Kaut arī kaloriju dedzināšana nav galvenais iemesls, kādēļ cilvēki izmēģina Pilates, daudzi no mums, jo īpaši tie, kuri interesējas par svara zudumu, vēlētos uzzināt precīzi cik daudz kaloriju Pilates dedzina. Diemžēl, ja vien jūs trenējat laboratorijā, mērot pievienotās kalorijas, Pilates ir ļoti neprecīza zinātne. Šajā rakstā aplūkoti faktori, kas ietekmē Pilates (un citu darbību) sadedzināto kaloriju mērījumus, kā arī dažus Pilates specifiskos mainīgos.
Calorie Basics
Kaloriju mērvienība ir siltuma. Kad jūs ēdat pārtiku, kas satur noteiktu kaloriju daudzumu, tas nozīmē, ka pārtikas produkts var sadedzināt daudzās siltuma vienībās. Jūsu ķermenis pārvērš kalorijas no pārtikas un uzglabā uztura, galvenokārt taukus, enerģētikā, izmantojot siltuma vielmaiņas procesus, kas atbrīvo siltumu, tādējādi termins "degšanas kalorijas."
Tas aizņem noteiktu daudzumu kaloriju jūsu ķermenim, lai paliktu dzīvs un darbojas normāli. Tas ir jūsu pamata vielmaiņas ātrums (BMR). Jo vairāk jūs izjutīsit sevi kādā aktivitātē, jo vairāk palielinās vielmaiņas ātrums un vairāk kaloriju, ko jūs sadedzināt. Jūsu pamata vielmaiņas ātrums ir unikāls. To ietekmē jūsu vecums, dzimums, ķermeņa svars un ķermeņa sastāvs (piemēram, tauku līdz muskuļu attiecībai). To, cik lielā mērā vielmaiņa palielināsies, pārsniedzot jūsu bazālo metabolismu, ietekmē arī šie faktori, kā arī treniņa intensitāte un ilgums.
Pilates un kaloriju kalkulatori
Jūs jau varat redzēt, ka Pilates treniņu laikā sadedzināto kaloriju daudzuma mainīgo lielumu skaits ir ievērojams. Kad jūs pievienojat to, ka Pilates piedāvā plašas atšķirības treniņa intensitātē, kā arī milzīgās intensitātes atšķirības, kas saistītas ar to, vai treniņā ietilpst Pilates aprīkojums vai nē, un pēc tam, kādā aprīkojumā un kādos apstākļos tas noteikti nav iespējams identificējiet noteiktu degļu kaloriju skaitu, kas būtu piemērots ikvienam.
Tur tomēr ir daži ļoti vispārīgi aprēķini par kaloriju skaitu Pilates apdegumus. Manā aptaujā par tiešsaistes kaloriju kalkulatoriem tika rādīts vidējais izmērs visiem izmēģinājuma piltiem Pilates sākuma līmeņa līmenī.
- 191 kalorijas stundā 120 lb personai
- 206 kalorijas stundā 130lb cilvēkam
- 238 kalorijas stundā 150lb cilvēkam
- 286 kalorijas stundā 180lb cilvēkam
Skaidrs, ka kaloriju degšanas skaitļi būtu lielāki par tiem, kas minēti persona, kas veic starpposma vai uzlabotu Pilates treniņu. Lai sniegtu jums kādu perspektīvu, viena kaloriju kalkulatora paredzētais 360 kalorijas stundā 120 lb cilvēku un 432 stundā 150 lb personas, kas veic uzlabotas Pilates.
Paturiet prātā, ka lielākā daļa tiešsaistes kaloriju kalkulatoru prasa tikai svaru un ilgumu. Tās nenosaka, kā populācija tiek novirzīta no bāzes līnijas – no dzimuma, svara, fiziskās sagatavotības līmeņa utt., Un neuzrāda, kāda veida Pilates tiek veikta – matu vingrinājumi, aprīkojuma vingrinājumi vai līmenis. Tātad šie skaitļi jāuzskata par ārkārtīgi vispārīgiem. Tāpat, ja jūs esat "pārsteidzoši", ņemiet vērā, ka vīrieši parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā sievietes, kas veic tādu pašu darbību. Personām, kas ir labākā formā, parasti ir lielāks BMR, bet mazāks kaloriju daudzums ir zemāks par papildu kaloriju daudzumu pie iedarbības.
Deginātie kalorīti un ķermeņa
Lai iegūtu nedaudz precīzāku Pilates kaloriju degšanas skaitli, jums vajadzētu vērsties pie pasākumiem, kas balstīti uz jūsu pašu ķermeni. Galvenais veids, kā to izdarīt, ir sirdsdarbības monitora lietošana. Tā kā ķermenim nepieciešams skābeklis, lai sadedzinātu kalorijas un sirds skābekli sūknētu caur ķermeni, pastāv saikne starp to, cik sirds strādā un jūsu ķermeņa pieprasījums pēc skābekļa, lai sadedzinātu kalorijas.
Daži sirds ritma monitori nāk ar aprēķinātām kalorijām, kas sadedzinātas, pamatojoties uz jūsu BMR un sirdsdarbības ātruma vidējo rādītāju, kāds jums ir jūsu pietūkuma laikā. Ļoti labi tiem būs ieejas citiem personīgiem datiem, piemēram, svaru un dzimumu.
Jūs varat arī atrast sirds ritma pamatā kaloriju dedzināt kalkulatori tiešsaistē. Tā kā tehnoloģijas uzlabo aktivitātes monitorus, būs iespējams prognozēt kaloriju sadedzināšanu Pilates laikā, bet tie vēl nav izstrādāti, lai uzraudzītu aktivitāti dažādās kustības lidmašīnās.
Ņemot vērā mainīgo lielumu klāstu, kas iesaistīti mēģinot precīzi noteikt Pilates sadedzināto kaloriju daudz, praktiskāks risinājums ir pievērst uzmanību savam iedarbības līmenim, jo tas saistīts ar vairāku kaloriju sadedzināšanu, un tas ir mainīgais, kam ir vislielākā kontrole . To varat izdarīt ar sirdsdarbības monitoru. Jūs to varat izdarīt vieglāk, izmantojot uztvertā smaguma pakāpes skalu, kas izmanto subjektīvu elpošanas ātruma pieredzi, nogurumu, sviedri, mērot skalā no 6 (bez slodzes) līdz 20 (vislielākais spēks ir iespējams), lai palīdzētu jums novērtēt savu slodzi likme.
Dedzināšanas kalorijas svara zudumam
Ja jūsu intereses par Pilates sadedzinātām kalorijām ir tādēļ, ka vēlaties zaudēt svaru, ņemiet vērā, ka jums ir jāsadedzina 3500 kalorijas vairāk, nekā ņemat, lai zaudētu vienu mārciņu. Lielākā daļa cilvēku to sasniedz, laika gaitā samazinot kaloriju skaitu, ko viņi lieto, un palielinot kaloriju skaitu, ko viņi sadedzina, izmantojot fizisko aktivitāti.
Attiecībā uz Pilates un kaloriju dedzināšanu, jo mērena izturība mācības Pilates noteikti ir svarīga loma svara zudums programmu, un tas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas. Faktiski, pretestības vingrinājumi, piemēram, Pilates aprīkojuma vingrinājumi, ir pierādījuši, ka vielmaiņas ātrums tiek paaugstināts ilgāk pēc treniņa, nekā aerobos apstākļos. Tomēr Pilates priekšrocības pārsniedz kaloriju dedzināšanu, un Pilates nav viena no šīm sirdsdarbības aktivitātēm, piemēram, skriešanas vai eliptiskas apmācības, kas galvenokārt tiek veikta, lai veiktu aerobos un kaloriju degšanas efektus.
