pārtikas cravings. Mēs visi saņemam viņus un dažreiz mēs viņiem dodam. Tie, kas slīkst no bada, var viegli veikt vai pārtraukt jūsu svara zudums centienus. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā ar tiem rīkoties.
Kāpēc mēs saņemam pārtikas cravings?
Ir daži pretrunīgi par precīzi kāpēc mēs cravings. Daži eksperti liek domāt, ka bailes ir fizioloģiski. Mūsu iestādes vēlēsies noteikt dažas barības vielas, kad mēs vēlamies rezultātu, ko ēdiens varētu dot.
Piemēram, konfekšu bārs nodrošina cukura skriešanu. Vai arī mēs varam tiecamies par komfortu pārtikas produktiem, lai palielinātu komforta sajūtu.
Ir arī hormoni, kas saistīti ar badu un cravings. Zinātnieki zina, ka leptins, grilīns un citi hormoni jūsu ķermenī var mainīt veidu, kā mēs piedzīvojam badu. Pētnieki cenšas saprast, kā un ja viņi var mainīt hormonus, lai palīdzētu diētām izjust centienus un badu.
Bet citi eksperti saka cravings ir vienkārši funkcija no ieraduma. Piemēram, mēs varam uzkodas uz pārtiku, kad mums ir garlaicīgi vai kad mēs meklējam veidu, kā izvairīties no darba, kas mums jādara.
Iespējams, ka pārtikas centienus rada gan fizioloģiskie, gan situācijas faktori.
5 veidi, kā tikt galā ar pārtikas cravings
Zinot jūsu cravings iemesls var palīdzēt jums nomierināt vēlmi ēst, kad jūs par diētu. Bet ir arī citi veidi, kā pārvaldīt pārtikas cravings zaudēt svaru.
- Nelietojiet par ļoti zemu kaloriju diētu. Ja jūsu uzturā ir pārāk zems kaloriju daudzums, jums, visticamāk, ir pārtiku, kas ir pārāk grūti pārvaldīt. Kad jūs ievērojat ļoti stingru plānu, šķiet, ka jūs tiekat atņemts. Dažiem cilvēkiem tas izraisa ēšanas vai atmešanas risku. Tā vietā sekojiet veselīgam, zemas kaloritātes ēdienreizes plānam, kas ļauj dažus gadījumus ārstēt. Veicot labākas izvēles un gadījuma rakstura izturēšanās, jūsu cravings var samazināties.
- Apkrāpšana (nedaudz). Jūs nevarat ēst burkānus, lai apmierinātu burkānu kūli. Dažreiz, kad jūs patiešām craving kaut ko, jums vienkārši nepieciešams ēst to. Bet jūs varat to darīt tādā veidā, kas uztur jūsu uzturu pēc kārtas. Saglabājiet nedaudz kalorijas savā iknedēļas kaloriju budžetā un saņemiet nelielu atlīdzību. Ēdami tikai mazliet ēdienu, kuru jūs patiešām izmantojat, jūs atradīsiet sev pārtiku, un jūs varat novērst pārēšanās.
- Atraugas sevi. Ir dažas dienas, kad šķiet, ka ēdiens, ko jūs esat saņēmis, ir visur. Iespējams, ka kolēģis pavada konditorus uz biroju vai varbūt pamet savu iecienīto ātrās ēdināšanas restorānu ceļā uz sporta zāli. Jūs varat grūti pārvaldīt pārtikas piedzimšanu, kad katru dienu saskaras ar saviem iecienītajiem ēdieniem.
Jūs nevarat pilnībā izvairīties no pārtikas, bet jūs varat izveidot novirzīšanos, lai jūs tik daudz to neievērotu. Ja donuts atrodas biroju telpā, tad ēdiet veselīgus pusdienas tuvējā restorānā un pavisam izvairieties no pārtraukuma. Ja jūs pārvietojat savu iecienītāko nevēlamo pārtikas savienojumu ceļā uz sporta zāli, atrodiet citu maršrutu, kas izraisa mazāku stresu. - Iemācieties identificēt emocijas.Cravings nav vienmēr rezultāts emocijas, bet dažiem no mums, nav noliegt savienojumu. Ja jūs ēdat, reaģējot uz savām izjūtām, vispirms jārīkojas, lai pārvaldītu savas jūtas un pēc tam cīnītos ar pārtikas centieniem. Kāpēc Jo snacking uz jūsu mīļākie ārstēt netiks dziedēt emocionālās sāpes. Nebaidieties lūgt palīdzību, ja jums rodas šīs problēmas. Svara zudums var gaidīt, bet jūsu emocionālajai labklājībai jābūt prioritātei.
- pagaidiet to.Ticiet vai nē, dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar pārtikas cravings, ir smērēt zobus un gaidīt to. Ja jūs vienkārši to ignorējat un pārvietojat, tas var pazust. Ja jūs varat sevi pārliecināt, tas ir prātā pār lietu, jūs varat atrast cravings nav tik drausmīgs pretinieks galu galā!
