Turot plecu uz leju un scapulae (plecu asmeņi) apmetušies aizmugurē ir instrukcijas, kas pavada gandrīz katru Pilates treniņu. Arm Reach and Pull ir būtisks uzdevums, kas palīdzēs palielināt jūsu informētību par to, kā pārvietojas jūsu lāpstiņas un kā atrast viņiem stabilu un stabilu stāvokli.
1Ploga sabalansēšanas vingrinājums – iestatīšana
1) Stāvs ar lielisku stāju: jūsu ķermeņa svars ir līdzsvarots pāri savām kājām, jūsu ėēdes kauls ir nolaists pret grīdu, galvas augšdaĜa sasniedz debesīm, un pleciem ir atviegloti. Jūsu rokas ir jūsu pusēs. Mums vajadzētu spēt taisni ierindot ķermeņa pusi no potītes, ceļa, gūžas, pleca un auss.
2) Novietojiet rokas uz augšu, lai tie būtu paralēli grīdai un taisni no pleciem, saglabājot jūsu pleciem, kā jūs darāt. *
Neļaujiet šim pārvietoties ietekmēt pārējo savu poza. Centieties justies, ka lāpstiņas nedaudz paceltas muguras lejasdaļā, kā jūs pavelk rokas. Daži cilvēki, piemēram, lāpstiņas bīdāmā attēla aizmugures kabatās.
* Lai iegūtu sīkāku paskaidrojumu par plecu stabilitāti vingrinājumā, kā arī ar skropstas kustības tuvu skatu uz aizmuguri, skatiet: Pilates treniņu plecu stabilitāte.
2Arms Reach Forward
1) Ieelpojiet un sasniedziet rokas uz priekšu dažām collas. Tas atvērs plecu lāpstiņus viens no otra. * Veicot šo kustību, turiet plecus uz leju.
2) izelpot un atgriezt plecus uz neitrālu pozīciju. Jūsu rokas tiek pagarināts.
Šo uzdevuma daļu bieži praktizē guļus uz paklāja kā iesildījumu.
* Lai redzētu detalizētu attēlu par lāpstiņas izvietojumu šajā pārvietojumā, dodieties uz Scapula Away no Midline.
3Arms Pull atpakaļ
1) Inhale un velciet rokas atpakaļ, velkot savu lāpstiņu (plecu lāpstiņas) kopā. * Atkal, neļaujiet šim pārvietoties ietekmēt pārējo jūsu ideāls poza – jūsu ribas ir uz leju, jūsu pleciem ir uz leju, un jūsu kakls ir garš.
2) izelpot un atgriezt plecus uz neitrālu.
atkārtojiet šo vingrinājumu 3-5 reizes. Jūs vēlaties iegūt labu iekšējo sajūtu par to, kāda ir katra pozīcija. Tas ļaus ātri veikt korekcijas un palielināt plecu stabilitāti, veicot treniņu.
* Lai redzētu detalizētu priekšstatu par lāpstiņas izvietojumu šajā kustībā, skatiet Scapula Toward Midline
Scapula stabilizācijas vingrinājumiem ir svarīga loma ikdienas dzīvē, ārpus to izmantošanas Pilates formai. Tās var palīdzēt mazināt kakla spriedzi un uzlabot stāju. Tā kā mēs esam atkarīgi no mūsu mobilā tālruņa vai planšetdatora pārbaudes, ir kakla spriedzes un sliktas stājas epidēmija. Šī lāpula stabilizācija var izmantot pretlīdzekli, ko lietojat visu dienu, pat pie sava galda.
