Ir daudz dažādu veidu, kā palielināt vielmaiņu, bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, dažas metodes darbojas labāk nekā citi. Kāpēc Tā kā daži vielmaiņas uztura triki faktiski izraisa svara pieaugumu. Jā, tas ir pareizi. Tie izraisa jūsu ķermeņa palielināšanos, nevis palīdz jums samazināties.
Tātad, kā jūs sakārtojat zinātni, lai atrastu efektīvu metabolismu veicinošu stratēģiju? Izpildiet šo 3 pakāpju plānu, lai palielinātu vielmaiņu, lai zaudētu svaru, pastiprinātu un noturētu taukus.
Nepareizs veids, kā palielināt metabolismu svara zudumam
Jūs droši vien esat redzējis daudz rakstu internetā un žurnālos par to, kā palielināt vielmaiņu. Daudzas reizes viņi domā, ka visu dienu ēdat bagātīgas brokastis vai uzkodas, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
Problēma ar šīm metodēm ir tāda, ka tie vienlaikus palielina jūsu vielmaiņas ātrumu un jūsu kaloriju daudzumu. Faktiski tie bieži palielina jūsu kaloriju patēriņu vairāk nekā tie palielina vielmaiņu. Tātad gala rezultāts ir tāds, ka jūsu ķermenis kļūst lielāks, nevis mazāks.
Nav nekas nepareizs, ēdot pietiekami daudz kaloriju dienas laikā. Un jums nekad nevajadzētu aizmigt no sevis, lai mazinātu. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izmantot metabolismu veicinošas stratēģijas, kas neļauj jums ēst vairāk.
Patiesais veids, kā palielināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru
Pastāv vienkāršs veids, kā palielināt vielmaiņu svara zudumam. Bet tie neietver īpašas pārtikas ēšanu, uztura bagātinātājus vai biežāku uzkodu. Patiesībā vislabākā stratēģija, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, ir vienkāršāka nekā tā. Jums ir jādodas vairāk, neēdiet vairāk.
Tomēr vienkāršs plāns ne vienmēr ir vienkāršs plāns. Jūsu ikdienas kustības ieradumu maiņa var būt grūti. Tāpēc esmu izstrādājis šo 3-pakāpju plānu, lai palielinātu vielmaiņu, vienlaikus saglabājot barību. Jūs radīsiet enerģijas deficītu, kas nepieciešams svara zudumam bez dārgas uzturs vai grūti atrastas pārtikas. Sekojiet programmai 2-3 nedēļas, lai palielinātu savu enerģētisko līmeni, palielinātu vielmaiņu un uzsāktu svara zudumu programmu Hyperdrive.
1Uzziniet savus (unikālos) numurus
Jūsu uztura numuri atšķiras no visiem pārējiem diētas numuriem. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir unikāls, jūsu grafiks ir unikāls un jūsu veselības vēsture ir unikāla. Ja vēlaties palielināt ķermeņa metabolismu svara zudumam, jums jāpaļaujas uz ķermeņa unikālajiemnumuriem.
Vissvarīgākais numurs, kas jums jāzina, ir kaloriju skaits, ko parasti ēd, lai saglabātu savu svaru. Tātad, kā jūs iegūstat šo numuru? Jūs varat izmantot tiešsaistes kalkulatoru, lai noteiktu jūsu kaloriju vajadzības. Varat arī kombinēt dažādas metodes, lai iegūtu labāku aplēsi.
Bet es domāju, ka gudrākais veids, kā noskaidrot jūsu kaloriju nepieciešamību, ir uzturēt pārtikas žurnālu nedēļu. Šī metode ir daudz laikietilpīgāka, taču tā ņem vērā jūsu unikālo grafiku un dzīvesveidu. Šī metode, visticamāk, dos Jums vislabākos metabolismu veicinošos rezultātus.
2 palielināt ikdienas kustību
Tagad, kad jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu, ir pienācis laiks palielināt vielmaiņas ātrumu. Jūs esat ne gatavojas atjaunināt savu metabolismu, ēdot milzīgas kaloriju pildītas brokastis vai uzkodas biežāk. Jūs arī neaizpildīsiet pārtikas produktus, kas veicina vielmaiņu, vai iegremdē enerģijas dzērienus vai īpašas tējas. Jūs turpināsiet saglabāt savu uzturu tieši tāpat un palielināt vielmaiņu ar kustību.
Galvenais šā vielmaiņas diētas triks ir sākt lēnām. Pirmkārt, pievienojiet neizmantojamu kustību uz savu dienu. Braukt biežāk, paņemiet liftu vietā kāpnes, pārnēsājiet savu veikalu mājās no veikala vai pievienojiet savai rutīnai dažas vienkāršas nodarbības. Izmantojiet darbības izsekotāju, lai palielinātu savu ikdienas soļu skaitu un palielinātu kopējās sadedzinātās kalorijas dienā.
Pēc nedēļas vai divām dienām jūsu ķermenis pielāgosies aktīvākam dzīvesveidam. Tas ir, kad ir pienācis laiks pievienot treniņus, kas palielina vielmaiņu. Ja jūs esat pietiekami veselīgi aktīvai vingrināšanai, pievienojiet HIIT vai Tabata sesiju nedēļā. Pēc tam pakāpeniski pievienojiet vēl vienu vai divas. Jūs varat pievienot arī 3 stiprības treniņus nedēļā, lai palielinātu vielmaiņu ar liesas muskuļu masu.
3 Pārdod sevi bez pārtikas
Kā jūs palielināt ikdienas kustību, jūsu izsalkums var palielināties. Tas ir normāli. Tādēļ pēdējais šīs vielmaiņas veicināšanas programmas solis ir pārvaldīt jūsu uzņemto ēdienu.
Salīdziniet savu pašreizējo ikdienas uzturu ar kaloriju daudzumu, ko esat ieguvis pirmajā solī. Pārliecinieties, ka jūs neēdiet vairāk kaloriju tikai tāpēc, ka jūsu ikdienas vielmaiņa ir palielinājusies.
Aizstājiet cieti saturošus baltus ēdienus ar nelielu porciju pilngraudu, lai palielinātu šķiedru uzņemšanu un samazinātu badu. Un pārliecinieties, ka jūs ēdat olbaltumvielu visvairāk maltītes. Tikai pārliecinieties, ka jūs nepalielināsit kopējo kaloriju daudzumu.
Visbeidzot, iemācieties atlīdzināt sevi bez pārtikas. Pēc treniņa vai aizņemtas aktīvās dienas jūs, iespējams, vēlēsieties ienirt ledusskapī. Bet ir arī citi veidi, kā nomierināt savu ķermeni, nesabojājot diētu. Uzņemiet vannu, dodieties pastaigā vai atpūtieties un skatīties filmu.
Ar viedām metodēm, lai palielinātu vielmaiņu, jūs, visticamāk, redzēsiet svara zuduma priekšrocības mazāk laika.
