sānu plyometric lec ir uzlabotas vingrinājumi, ko var izmantot, lai attīstītu jaudu un veiklību. Lai gan lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz kustību uz priekšu, ir svarīgi iekļaut vingrinājumus, kas rada jaudu un stabilitāti arī sānu kustības vingrinājumos.
Kāpēc pārvietoties pa tālruni?
Būtiska nozīme ir pievienojumam jebkurai pusei-otrai kustībai. Sānu kustības ne tikai uzlabo izturību, stabilitāti un koordināciju, bet arī palīdz samazināt sporta traumu risku, uzlabojot līdzsvaru un proprioceptāciju visā ķermenī un uzlabojot vispārējo gūžas, ceļgalu un potīšu locītavu stabilitāti.
Sānu urbumi palīdz arī veidot sabalansētāku spēku apakšējā ķermeņa muskuļos, ieskaitot gūžas nolaupītājus un adductorus.
Sportisti, kuri bieži vai pēkšņi mainās virzienā, sagriež vai pagriež, sānu urbji uzlabo sporta sniegumu. Konkrēti, tiem, kas spēlē lauka un tiesas sporta veidus, piemēram, futbolu, basketbolu, futbolu, regbiju un tenisu, kā arī slēpotājus, skeitbiksus, vingrotājus un pat klinšu klinšus, var gūt labumu no viņu apmācību rutīnas.
Pliometrijas iemesls
Sportistiem ir jāuztur jauda, kontrole un līdzsvars, veicot ātru sānu malu sānu kustību un pāreju. Kopumā sportists var ģenerēt spēku divos veidos: (1) izmantot savu ķermeņa svaru vai (2) stumjot vai iemetot kaut ko smagu.
Pliometriskās kustības ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā sportisti var radīt un palielināt spēku. Sānu plimetometriskais lēciens ir viens uzdevums, kas galvenokārt izmanto sportista ķermeņa svaru, lai radītu enerģiju.
Pirms slaidu plimometrisko lecēju veikšanas, sportistiem ir laba vieta, lai sāktu veidot zemākas ķermeņa spēku, veicot vienkāršus veiklības treniņus (piemēram, kāpņu treniņus un dot treniņus), tad lēnām izveidojiet, lai spiedētu lec. Citi labie papildinājumi plyometric rutīnas ietver visu-out sprints, kāpņu skriešanas / ierobežošana, un burpees.
Kā veikt sānu pliometriskus lecenus
Tas ir uzlabots plyometric uzdevums, kas būtu jāveic tikai pēc tam, kad kāds ir labs spēks un koordināciju. Pirms slaidu plimometriskiem lecējiem sportistiem būtu viegli jāspēj pabeigt kāpņu treniņus (lecot uz priekšu / atpakaļ un uz sāniem / pusi pa zemām barjerām). Tālāk viņiem vajadzētu būt iespējai viegli pabeigt plyometric lēcienus uz priekšu, piemēram, lēkājošus lecenus.
Gatavība: Tikai veiciet šo uzdevumu pēc rūpīgas iesildīšanās. Jūs vēlaties sākt ar nekas vairāk kā līnija uz grīdas, līdz jūs esat apmierināti ar sānu-to-side lekt. Izvairieties no šī uzdevuma veikšanas uz cietas virsmas (piemēram, betona), kas ir grūts uz locītavām. Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet paklāju, zāles, smiltis, lapu kokus vai sporta grīdu.
Komplekts: Ar kājām ne vairāk kā gurnu platumu nošķirot, saliekt ceļus, lai tupētu taisni uz leju.
Go: spiežot caur papēžiem, ātri virziet uz augšu un uz sāniem uz līnijas otru pusi. Zeme klusi un absorbē triecienu, cieši pieguļot. Atkārtojiet lekt uz priekšu un atpakaļ pa līniju, vienlaikus paturot plecus un gurnus kvadrātveida un vērsti uz priekšu.
Jūs varat mainīt savu nosēšanās, lai jūs vienā reizē izkrautu un atsitiens uz abām kājām, vai arī vienu pēdu pamēģinātu vispirms un atkārtotu ar īsu divkāršu soli.
Cik daudz?Veikt 30 līdz 60 sekunžu intervālus, atlikt 60 līdz 90 sekundes, pēc tam atkārtot 3 komplektiem vai pievienot tos ķēdes apmācībai.
Progresēšana: Mainiet lecošo ātrumu un augstumu. Praktiski iztīrīt līniju ar kājām augstāk un augstāk, zemes klusi un pavasaris atpakaļ ātri. Kad esat apmierināts, palieliniet šķēršļa izmēru un augstumu, ar kuru jūs atlaidat. Vienlaikus pievienojiet dažas collas, kad uzlabojat.
palielināt grūtības: veikt vienu kāju apiņu. Tas attīstīs spēku, spēku un stabilitāti. Lēciens, nolaišanās, stāvēšana un tupēšana vienā kājā palīdzēs veidot līdzsvaru un stabilitāti.
