Kad mēs sasniedzam apgaismotu stāvokli, visi joga posmi mums būs vienādi. Mēs ne viņiem patīkamies, ne viņiem nepatīk, vienkārši pieņemt tos mierīgi par to, kas viņiem ir. Līdz brīdim, kad mēs nonāksim pie samadhi, tomēr ir grūti ignorēt viscerālo reakciju, ko daži uzskata par nelikumīgu. Pārvērts trijstūris (parivrtta trikonasana) ir kļuvis par vienu no jogas mazāk populārajiem veidiem.
Tā kombinācija ar dziļu griešanos, šķēršļu pavairošana, sirds atvēršana un nestabila līdzsvara iedarbināšana nodrošina daudzu cilvēku pogas. Lielākajai daļai tas nav ērts stāvoklis, tāpēc ir svarīgi strādāt pie tā.
Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kuri nav liels fanu, tāpēc esmu nācis klajā ar vairākām stratēģijām, kas padara to par manu ķermeņa pieejamāku. Tie ietver apavu izmantošanu un pozas iestatīšanu, lai nodrošinātu pēc iespējas labāku saskaņošanu. Tāpat kā ar vissarežģītākajām situācijām, pastāvīga prakse patiešām izmaina. Laika gaitā jūsu attiecības ar šo radījumu mainīsies, un jūs varētu būt pārsteigti, lai uzzinātu, ka šajā pozīcijā ir vieglāk atrast.
veids pozā: stāvēšana, savīšana
ieguvumi: uzlabo līdzsvaru un pamatu stiprību, stiepjas balsi, atver krūtīm un pleciem.
Piesardzība: Izvairieties no šīs parādīšanās, ja esat grūtniece, jo grūtniecības laikā nav ieteicama dziļa griešanās.
Instrukcijas
- Jūs varat iekļūt apgrieztā trīsstūrī dažādos veidos, bet piramīdas radīt (parvsvottonasana) ir labākais, jo tas nostāda jūsu kājas pareizajā stāvoklī. Gadījumā, ja neesat pazīstams ar iestatīšanu, abas kājas ir taisnas un apmēram trīs pēdu attālumā, kas ir mazliet ciešāks, nekā tas būtu karavīru priekšā vai regulārais trīsstūris. Jūsu gurni ir kvadrātā pret jūsu paklāja priekšu, un jūsu muguras pēdas izrādās apmēram 45 grādi.
- Tradicionāli priekšējās pēdas papēdis sakrīt ar muguras pēdas arku. Tomēr šī nostāja nepieļauj dziļo vērpjot, ko mēs virzāmies uz lielāko daļu cilvēku. Tāpēc es ieteiktu plašāku nostāju. Iedomājieties kājas uz paralēlas dzelzceļa līnijas, atceroties nedaudz pagriezt muguras pirkstiem.
- Ar rokām uz gurniem novietojiet savu ķermeni uz priekšu pa priekšējo kāju (šajā gadījumā kreiso kāju). Jūs vēlaties saglabāt mugurkaula taisni, tādēļ, kad nokļūstat līdz vietai, kur mugurkauls vēlas apaļo, atlaidiet to nedaudz un pēc tam novērtējiet labāko roku labāko stāvokli.
- Labās rokas opcijas (lai palielinātu grūtības) ir tieši zem kreisās pleca, kreisās kājas iekšpusē vai ārpus kreisās kājas. Lai uzlabotu stabilitāti, jūs varat izmantot bloku zem rokas jebkurā no šīm pozīcijām.
- Pirms sākat vērsties, novietojiet kreiso roku uz jūsu krustām. Jūtieties, ka krustu ir līmenis. Turiet savu roku tur, kad jūs sākat vērpjot, atverot krūtis pa kreisi. Ja jūsu krustzivis sāk justies nevienmērīgi, velciet kreiso gurnu uz priekšu un labo gurnu atpakaļ, lai to izlīdzinātu.
- Paceliet kreiso roku uz griestiem. Iedomājieties, ka ir siena, kurā jūs varat nospiest kreiso palmu. Tas palīdzēs jums atvērt savu krūtīm un sakraut kreiso plecu pa labi.
- Skaties līdz pat savām rokām.
- Pēc vairākām elpām atbrīvojiet un atkārtojiet ar labo kāju uz priekšu.
Iesācēju padomi
Tradicionāli labās rokassprādzes ir izveidotas ar kreiso pirkstu. Tomēr var būt ļoti noderīgi, lai labās rokas roku garums (vai vairāk) pirms kreisās kājas pirms mēģināt vērpjot. Tas ļauj jūsu ķermeni vairāk pārvietoties.
