Kā lietot balto troksni skaņas miega režīmā

balto troksni, balta trokšņa, baltais troksnis, gados vecākiem, miega traucējumi

Ja jūs esat tāda persona, kurai nepieciešama pilnīga klusēšana, lai gūtu labu miegu, aizveriet šo cilni. Nav nepieciešams lasīt tālāk. Tomēr, ja atklājat, ka pat mazākais troksnis – atkritumu pārvadāšanas mašīna ārpusē, suņu riešana, snoras laulātais – ir uzmanības pievēršana, tad jūs varētu vēlēties izpētīt balta trokšņa priekšrocības.

Priekšrocības par lielisku miega nakti

Nav nekas labāks kā pamostoties pēc lieliskas miega nakts, sajūta atsvaidzināta un gatava tikt galā ar dienu.

No labās nakts miega ir tik daudz priekšrocību, kā nākamajā rītā atjauno sajūtu: tas var saglabāt veselību jūsu sirdī, palīdzēt mazināt stresu un novērst depresiju.

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka laba nakts miega kļūst arvien grūtāk sasniegt pieaugušo vecumā. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu nacionālajiem veselības institūtiem, gados vecākiem pieaugušajiem, kuri naktī nedarbojas mierīgi, visticamāk ir problēmas ar atmiņu un uzmanību, un viņiem ir lielāks risks nokrities naktī.

Miega ilgums – tas ir, cik daudz tu gulēt katru nakti – arī ir saistīts ar ilgmūžību. Visizdevīgākais nakts miegs, iespējams, ir 7 līdz 8 stundas garumā. Lielajos epidemioloģiskajos pētījumos ir konstatēts, ka pētījuma periodā ir lielāks mirstības risks (mazāk nekā 6) vai ievērojami vairāk (vairāk nekā 9 stundas).

Kāpēc jums ir nepieciešama balta trokšņa iekārta?

Ja jums ir grūtības aizmigt vai viegli pamostas nakts laikā, daudzi miega speciālisti iesaka mēģināt skaņas kondicionieri vai balto troksni.

Grāmatā "Sakiet labu nakti bezmiegs", bezmiega pētnieks Gregs Džeikobss saka, ka šīs ierīces strādā divos veidos: bloķējot satraucošus trokšņus un radot nomierinošas skaņas, kas relaksējas un palīdz miegā.

"Es esmu patiess ticīgais [baltā trokšņa]", "saka psihiatrs Deivids Neubauers (Johannes Hopkinsas slimnīcas miega traucējumu centra direktors).

"Es gulēt ar baltu troksni pats. Kaut arī lielākā daļa pierādījumu, kas liecina, ka šīs mašīnas palīdz cilvēkiem gulēt, ir anekdotiski, mēs zinām, ka tie sniedz sava veida" skaņu kokonu ", kas ir ļoti nomierinošs. Kad tas ir pilnīgi kluss, cilvēki ar bezmiegu vai citi miega traucējumi vairāk uzmanības pievērš maziem trokšņiem, kas var traucēt viņu gulēšanu. "

2008. gada Patērētāju ziņojumos par 2,021 problēmu gulšņiem tika konstatēts, ka skaņas iekārtas gandrīz tikpat labi darbojas kā medikamenti, lai dalībnieki varētu gulēt.

Atrodiet labo trokšņu mašīnu.

Trokšņa iekārtas ir plaši pieejamas un ir salīdzinoši lētas, bet, pirms doties uz tuvāko lielo kastītes veikalu, uzziniet, kāda veida trokšņu mašīna jums vislabāk ir.

Baltās trokšņu mašīnas

Baltais troksnis ir tad, kad tiek apvienoti plaša frekvenču spektra skaņas viļņi, veidojot skaņu, kas līdzinās nemainīgajam ventilatoram, kas rada gaisa plūsmu. Balta trokšņa mašīnas var radīt savu balto troksni vai atskaņot to atpakaļ cilpa, kas ir bezgalīgs, atkārtojot skaņu ierakstu.

pētījumi ir parādījuši, ka baltais troksnis var palīdzēt pacientiem gulēt, izmantojot skaņas tipus, kas notiek slimnīcas intensīvās terapijas nodaļā, palīdzot bloķēt apkārtējo troksni.

Miega traucējumi ICU ir bijusi dažu pētījumu uzmanības centrā, jo pacienta atgūšanu var negatīvi ietekmēt miega trūkums. Vienā miega laboratorijas pētījumā reģistrētais ICU troksnis tika atskaņots skaņas sistēmā, kamēr objekti mēģināja gulēt. Brīdinājuma skaits tika ievērojami samazināts, kad tika pievienots baltais troksnis.

Balto troksni ieteicams arī palīdzēt cilvēkiem ar troksni ausīs, zvana vai skaļruni ausī, kas bieži vien skar gados vecākus cilvēkus. Tinīts bieži ir vairāk pamanāms naktī, jo tajā ir mazāk konkurējošu skaņu, lai to novērstu. Baltais troksnis var palīdzēt izslēgt zvana signālu.

Daba Sound Machines

Daudzi cilvēki uzskata, ka daba izklausās kā nokrišņu daudzums un okeāna viļņi, kas ir vairāk relaksējoši nekā baltais troksnis. Atkārtota, konsekventa skaņa ir viegli smadzenēm ignorēt. Tas, iespējams, neattiecas uz iekārtām, kurās, piemēram, ir okeāna skaņas ar intermitējošiem putnu zvaniem vai foghorns.

Televizora izslēgšana

Daži cilvēki izvēlas aizmigt, kad televizors vai radio atskaņo fonā, taču labāk to izslēgt. Lai gan jūs, iespējams, esat pieradis aizmigt ar TV vai atskaņot mūziku fonā, daļa no jūsu smadzenēm joprojām pievērš uzmanību, kas var traucēt miegu.

Turklāt zilā gaisma, ko izstaro no televizora un citas elektronikas, nomāc melatonīna līmeni, kas ir hormons, kas regulē miega un dzidrināšanas ciklu. Izvairieties no televizora skatīšanās un spilgtu ekrānu skatīšanās 2-3 stundas pirms gultas.

Kad meklēt ārēju palīdzību

Neubauer saka, ka nav pierādījumu par atkarību vai atsaukšanu, ja trokšņa mašīnas nav. Viņš salīdzina to lietošanu, lai veiktu citas izmaiņas miega vidē, piemēram, iegūt labāku matraci, pazemināt istabas temperatūru vai izslēgt gaismas.

Lai gan ir taisnība, ka miega kvalitāte ar vecumu pasliktinās, gados vecākiem cilvēkiem miega traucējumi bieži ir saistīti ar citām veselības problēmām, piemēram, sirds vai plaušu slimībām, hroniskām sāpēm vai tādiem psihiskiem traucējumiem kā depresija. Vardarbība var būt arī ar vecuma izmaiņām diennakts ritmā, ķermeņa ikdienas bioloģiskajā ciklā.

Ja esat mēģinājis veidot labus miega ieradumus, samazinot kofeīnu un regulāri regulējot gulēšanu, un tas nav pietiekami, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi vēlēsies izslēgt miega apnoja, kurai var būt tādi paši simptomi kā lūzuma miegs vai miega traucējumi, piemēram, bezmiegs.

Like this post? Please share to your friends: