Vai staigāšana palielina jūsu ilgmūžību? Pētījumos ir konstatētas asociācijas starp vairākiem gājieniem un ilgāku dzīvi.
Veikt 3000 vairāk pasākumu dienā, lai dzīvotu ilgāk
Ielieciet savu Fitbit, izkļūstiet no recliner un sāciet pa ceļam uz garāku dzīvi. Pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 2500 vidēja vecuma austrieši, atklāja, ka, palielinot pedometru pakāpienus dienā no mazkustīga līmeņa līdz 10 000 soļiem dienā, mirstības risks samazinājās par 40 procentiem. Rezultāti, šķiet, bija lineāri – staigāt vairāk, dzīvojot ilgāk.
Pievienojot 3000 soļu dienā, ekvivalents 1,5 jūdžu vai kājām 30 minūtes, samazināts priekšlaicīgas nāves risks par 12 procentiem. Pētījums sekoja dalībniekiem 15 gadu laikā.
neapstājieties staigāt. 2017. gadā publicētajā plašajā perspektīvajā pētījumā konstatēts, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kuri staigā, ievērojami samazina viņu izraisīto mirstību, salīdzinot ar tiem, kuri ir neaktīvi. Tie, kuri izmantoja kājām kā vienīgās fiziskās aktivitātes, taču apmierināja ieteicamo pastaigāšanu pa 150 minūtēm vai vairāk nedēļā, samazināja mirstības risku par 20% salīdzinājumā ar tiem, kuri staigāja mazāk nekā divas stundas nedēļā. Viņi arī samazināja savu risku mirt elpošanas ceļu slimības par 30 procentiem un vēzis par 9 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri mazliet mazāk. Bet tur bija arī piemaksa tiem, kas gāja mazāk nekā divas stundas nedēļā, jo viņiem bija 26 procentiem mazāks risks nezaudēt tos, kuri bija neaktīvi.
Secinājums: veiciet tik daudz kājām kā jūs varat.
Izmantojot pedometru, var motivēt jūs staigāt vairāk, un tas arī objektīvi nosaka, vai jūs ejat tā, kā jūs domājat, ka esat. Tas ir labs taktika izmantot, ja esat bijis neaktīvs un vēlaties sākt darbu un turpināt.
liela ietekme uz pastaigām
. Pastaigas un cita veida vingrinājumi, iespējams, aizsargā sirdi un asinsrites sistēmu, paaugstinot ABL, labu holesterīnu un saglabājot svaru.
Eksperti uzskata, ka tas var palīdzēt novērst vēzi, cita starpā veicinot labvēlīgu ietekmi uz imūnsistēmu un hormonu līmeni. Pastaiga arī veicina "regularitāti", kas savukārt samazina resnās zarnas vēža risku. Pētījumi rāda, ka staigāšana un cita veida mērena intensitāte samazina krūts vēža risku. Skatiet citus rakstus par staigāšanu un slimību profilaksi.
Ūdens un vingrinājumi Samazina kolorektālo vēža risku
Dzeriet un pārejiet, pētījums Taivānā atklāja 83% mazāk resnās zarnas vēža vīriešiem, kuri trenējās atšķirībā no mazkustīgiem vīriešiem. Viņi nekonstatēja nekādu ietekmi sievietēm, bet tas var būt tādēļ, ka sievietes Taivānā reti sastopamas, jo viņiem ir daudz cietu mājas darbu.
Mērens vingrinājums Ieguvumi no sirds
Jums nav jūtama dedzināšana. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā, tikai 30 minūtes ar pastaigas dienu samazinās sirdslēkmes risku kā augsta intensitātes treniņu programma.
Droša izmantošana, kā jūs vecums un ar veselības nosacījumiem
Aizsardzība sporta traumas bieži rada bažas. Staigātāji var izmantot daudzus tos pašus principus, kas tiek izmantoti, lai novērstu traumas, ja esat vecāks par 50 gadiem. Veidojiet savu pastaigas laiku un nemainīgi ātrumu. Ikdienas gājiens ir labs jums, bet arī atpūsties pēc kāda īpaši ilga vai enerģiska treniņa, lai jūsu ķermenim būtu iespēja labot un veidot jaunu muskuļu.
Pārbaudiet jebkuru padomu ar savu veselo saprātu un veselības aprūpes sniedzēja ieteikumiem.
Artrīts un diabēts ir bieži sastopami apstākļi, ar kuriem daudzi cilvēki attīstās, tiklīdz viņi veci. Pastaigāšanu parasti ieteic, lai turpinātu aktīvi un vadīt diabētu. Artrīta sāpes var apgrūtināt gājienu, taču ir veidi, kā turpināt staigāt, ja jums ir slikti ceļgali. Apspriedieties ar savu ārstu par visām jūsu zāļu izmaiņām vai ieteikumiem, pamatojoties uz jūsu situāciju. Tad sāciet.
Iedrošiniet tos, kas jums patīk, lai izkļūtu un staigātu regulāri, tāpēc viņi būs garāki. Palieciet veselīgi un palieciet uz taku. Sāciet pastaigāties.
