Zema mugura var ietekmēt ikvienu. No biroja darbiniekiem līdz mehāniskiem strādniekiem, fitnesa mīļotājiem līdz dīvāna kartupeļiem mēs visi esam apdraudēti.
Ja neesat piesardzīgs, akūtas sāpes muguras lejasdaļā, kas sākotnēji var būt saistītas ar ievainojumu, traumu vai deģeneratīvas muguras stāvokļa progresēšanu, var kļūt hroniskas. Ir noderīgi apzināties sāpju sāpju riska faktorus, lai jūsu sāpes nepasliktinās.
Hronisks pret akūtu muguras sāpēm
Hroniskas muguras sāpes parasti tiek definētas kā ar mugurkaulu saistītas sāpes, kas ilgst vairāk nekā trīs mēnešus. No otras puses, akūtas sāpes mugurā ilgst līdz 72 stundām, un to parasti izraisa kāds incidents. Tas ir pirmais posms traumas dziedināšanā.
Apakšējā terapija notiek starp akūtām un hroniskām fāzēm. Tas paceļ, kur akūto fāzi atstāj apmēram 72 stundas, un turpina līdz hroniskās fāzes sākumam, kas atkal notiek aptuveni trīs mēnešu atzīmē.
Akūta muguras sāpju ārstēšana
Eksperti iesaka nekavējoties redzēt ārstu pēc jebkuras traumas veida uz jūsu struktūras, tai skaitā mugurkaula, it īpaši, ja šī ietekme izraisa sāpes. Agrīna diagnostika, kas pēc tam noved pie agrīnas ārstēšanas, ir pamats pilnīgai atveseļošanai. Citiem vārdiem sakot, ārstēšanas process muguras traumē, kas agrāk tika veikts šajā procesā, var palīdzēt izvairīties no ilgstoša hroniska stāvokļa.
Ja muguras sāpes tiek nozvejotas agri, un ārsts apstiprina, ka tas nav saistīts ar nopietnu slimību vai problēmu, to bieži var labi pārvaldīt ar nevēlamām sāpju zālēm, īslaicīgu fizisko aktivitāšu samazināšanos un īpaši – projektētie terapeitiskie vingrinājumi. Lielāko daļu laika vislabāk ir iegūt vingrojumu programmu no licencēta fizioterapeita.
Jūsu darbības samazināšana dažām dienām uz dažām nedēļām, kamēr jūs esat dziedinošs, var palīdzēt izvairīties no sliktākas situācijas. Ņemiet vērā, ka šis padomu padoms nav saistīts ar pašaizliedzību gulēt. Gultas pārtraukums parasti ir standarta ieteikums, bet nesen tas tika aizstāts ar kaut ko līdzīgu "paliek aktīvs, bet intensitāti regulē lejup, lai jūs netiktu pārvietots ar sāpēm".
Ārpusbiržas sāpju zāles var palīdzēt atbrīvot īslaicīgas sāpes, kā arī samazinās iekaisums. Iekaisums ir jūsu imūnsistēmas reakcija uz traumu jūsu audiem; tas nogādā ārstnieciskās ķīmiskās vielas skartajai zonai. Šajā gadījumā laba lieta ir nedaudz iekaisums, bet to nekontrolē, tas ilgtermiņā var radīt problēmas. Citiem vārdiem sakot, nelietojot pretiekaisuma sāpju zāles, piemēram, aspirīnu vai citu NSPL, jūs varat iestatīt sev stingrus muskuļus un paaugstināt atkārtotu ievainojumu risku. Tomēr jāievēro, ka daži NPL, jo īpaši Advil, var radīt nopietnu risku Jūsu veselībai.
Terapeitiskās aktivitātes programma, piemēram, fiziskās terapijas nodrošinātājs, var palīdzēt jums droši pārvietoties. Vingrināšanas programmās parasti liels uzsvars tiek likts uz pamatatbalsta attīstību, kas var palīdzēt jums atgriezties pie parastajām aktivitātēm, piemēram, dārzkopībā, mājsaimniecībā, bērnu aprūpē un pat ilgu laiku sēdēšanai pie datora.
programma var arī palīdzēt jums izvairīties no atkārtotas ievainojumiem un palīdzēt mazināt sāpes.
Ievērojot šīs vienkāršās pamatnostādnes, jūs, iespējams, varēsit atgriezties pie tipiskām darbībām ātri un viegli pēc muguras traumas. Ja tas nenotiks, var rasties ilglaicīga atgriešanās problēma.
Ilgtermiņa riska faktori
Kaut arī vairākas lietas veicina ilgtermiņa grūtniecības problēmu paaugstinātu risku, visticamāk vislielākā ir pirmā saslimstība vai slikta dūša epizode. Spine Journal publicētajā 2014. gada pārskatā un metaanalīzē
aplūkoja 41 pētījumu, bet nespēja identificēt nevienu no pastāvīgajiem riska faktoriem, kas noved pie personas muguras sāpēm pirmo reizi viņu dzīvē.
Izņēmums bija, ka agrāk bijuši sāpes mugurā. Pētnieki atklāja, ka iepriekšējās muguras sāpes konsekventi paredzēja nākotnes problēmas.
Tagad, kad jūs zināt, ka pirmā pieredze ar muguras sāpēm var paaugstināt jūsu risku attiecībā uz nākotnes gadījumiem, un, ignorējot to, var radīt hronisku problēmu, nākamais solis ir aplūkot jūsu dzīvesveidu.
Kontrolējamie riska faktori
Zema muguras sāpju riska faktori var būt kontrolējami vai nekontrolējami. Kontrolējamie riska faktori ir tie, par kuriem jūs varat kaut ko darīt. Nekontrolējamie riska faktori ietver īpašības, kuras jūs nevarat mainīt, piemēram, vecumu un dzimumu.
Kontrolējamu riska faktoru pārvaldīšana var prasīt no jums pūles. Bet tur ir sudraba uzliku, lai padarītu šīs papildu pūles: tā var palīdzēt uzlabot arī citas jūsu veselības jomas. Piemēri ir samazināt jūsu sirdslēkmes, insulta vai diabēta risku.
ĶMI Saskaņā ar 2014. gada meta-analīzi, kas publicēta žurnālāKlīniskā mugurkaula ķirurģija , aptaukošanās un liekā svara apstākļi (KMI 30 vai vairāk) ir saistītas ar paaugstinātu muguras sāpju risku gan vīriešiem, gan sievietēm.
Šī pētījuma autori apgalvo, ka veselīga ķermeņa svara saglabāšana var būt viena no vairākām lietām, kas novērš sāpes mugurā no muguras sāpēm.
BMI, kas apzīmē ķermeņa masas indeksu, ir pasākums, cik daudz jūs svara attiecībā pret savu augstumu. Tas ir ļoti bieži lietots, lai kategorizētu cilvēkus ar zemu svaru, parasto svaru, lieko svaru, aptaukošanos un morbidly aptaukošanās apstākļiem. Tikai vīriešiem, Medicine (Baltimore)
2016. gadā publicētajā pētījumā atklājās, ka augsta intensitāte muguras sāpēm un / vai invaliditātei visbiežāk varētu rasties aptaukošanās vīriešiem, īpaši, ja šiem vīriešiem bija arī emocionāls traucējums. Atcerieties, ka daži muguras sāpju traucējumi var izraisīt sāpes kājās, nosacījums, ka daudzi nemedicīniski cilvēki ir atzīmēti kā iziķis. 2014. gada pētījumā, kas publicēts Amerikas epidemioloģijas žurnālā
, konsekventi tika atklāts, ka, ņemot vērā lieko svaru vai aptaukošanos, paaugstina jostas radikāļu sāpju risku gan vīriešiem, gan sievietēm. Lumbara radikālas sāpes izstaro sāpes, kas nonāk kājā. Tas ir saistīts ar iekaisuma vai cita veida kairinājumu muguras nervu saknei.
Pētnieki atklāja, ka vairāk svara pētījuma subjekti veica, lieliski bija to risks šāda veida mugurkaula sāpēm.
Un viens nevar pilnībā aptvert jautājumu par aptaukošanos, jo tas attiecas uz muguras sāpēm, neminot regulāras fiziskās aktivitātes. Regulārais vingrinājums var palīdzēt samazināt svara zudumu, kā arī palielināt muskuļu spēku, kas nepieciešams, lai uzturētu svaru, kuru esat kopā ar jums. Citiem vārdiem sakot, spēcīgi muskuļi aizsargā locītavu no nolietojuma un atslābina spiedienu. 2017. Gada pētījums, kas publicētsmugurkaula Journa
, es atradu tikai vāju saikni starp sēdošu dzīvesveidu un muguras sāpju klātbūtni. Galvenokārt autores secina, ka šī asociācija notiek sievietēm.
Garastāvoklis Viens ļoti svarīgs faktors, lai noteiktu, vai akūtas muguras sāpes attīstās hroniskā stāvoklī, ir jūsu emocionālā un psiholoģiskā labklājība. Pārskatā, kas publicēts žurnālā Psiholoģija, veselība un medicīna
, publicēts 2018. gada februārī, atklājuši pierādījumi, ka psihosociālie faktori ir saistīti ar pāreju no īstermiņa un hroniskiem stāvokļiem vēža sāpju gadījumā, kas, protams, ietver lielāko daļu kakla un muguras sāpes.
Psihosociālie faktori ir attieksme vai uzvedība, kas ietekmē vai pasliktina traumas, stāvokļa vai slimības ārstēšanas prognozes (rezultātus). Konkrēti, psiholoģija, veselība un medicīna
pētījums identificēja depresiju un bailes izvairīšanos, citiem vārdiem sakot, ļaujot bailēm no sāpēm vai atkārtotu traumu pēc kustības, jūs vairs neesat aktīvs, jo ir spēcīgi prognozējoši akūtu muguras sāpju progresēšana hroniskos, ilglaicīgos apstākļos. Pētījuma autori aicina mainīt sāpju zāļu kultūru, lai atspoguļotu šo informāciju, un jo īpaši to izmantotu agrīnās aprūpes stadijās, kā arī profilaktiski.
Smēķēšana
Smēķēšana ir viens no sliktākajiem paradumiem jūsu mugurā.
Tas ne tikai negatīvi ietekmē barības vielu piegādi mugurkaula struktūrām, bet arī to uzturēšanu, bet tas var mainīt jūsu uztveri par sāpēm.
Smēķēšana dažreiz ir noteicošais faktors arī neveiksmīgā muguras operācijā. Ja jūs nevarat kaut ko darīt pirms muguras procedūras, atmest smēķēšanu. Tas var radīt atšķirību starp apmierinošu iznākumu un neveiksmi. žurnālā Cureus
publicētie 2016. gada pētījuma autori konstatēja, ka pašreizējiem smēķētājiem ir vairāk sāpju muguras nekā tiem, kuri ir pametuši darbu, un tiem, kuriem ir atmest smēķēšanu, ir vairāk muguras sāpju nekā tiem, kas nekad nav smēķējuši.
Nepārvaldāms riska faktori
Daži cilvēki ir vairāk jāuzmanās par muguras sāpēm nekā citiem. Sievietes, kļūstot vecākām, emocionālām problēmām un / vai strādājot ar augstu fiziskās vajadzības līmeni, ir daži no galvenajiem nekontrolējamiem hroniskas muguras sāpju riska faktoriem.
Dzimums Iespējams, ka sakarā ar hormoniem, sievietēm un meitenēm ir lielāks risks pakļaut muguras sāpēm. 2016. gada pētījums, kas publicēts kvantitatīvās attēlveidošanas medicīnā un ķirurģijā ─ aprīļa numurā, atklāja, ka muguras sāpes sievietēm bija vairāk izplatītas nekā vīriešiem. Pētnieki saka, ka visspēcīgākā atšķirība starp vīriešu un sieviešu muguras sāpēm rodas skolas vecuma grupā. Pētījumā pēcmenopauzes sievietēm bija arī biežāk nekā citām pieaugušo vecuma grupām, kam bija muguras sāpes.
Vecums
Pieaugot vecumam, jūs varat sagaidīt vismaz kādu degeneratīvas mugurkaula izmaiņu attīstību. Kamēr jūs to nevarat kontrolēt, jūs varat ietekmēt attīstības pakāpi, kā arī to, cik ērti esat. Elastīgums un kustību vingrinājumu klāsts ir galvenais, lai palēninātu deģeneratīvas izmaiņas un mazinātu sāpes. Viņu stiprināšana ir gandrīz tikpat svarīga tādu pašu iemeslu dēļ. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par programmu, kas jums ir piemērota, ņemot vērā jūsu stāvokli.
Lai arī sievietes un vecāka gadagājuma cilvēki uzrāda to cilvēku sarakstu, kuriem ir palielināts muguras sāpju risks, tas neizslēdz citu cilvēku veidus no šīs problēmas rašanās. Piemēram, vai esat vīrietis vai sieviete, ja esat jaunāks un vispārīgāk aktīvāks, jūsu diski ir piepildīti ar ūdeni, atvieglojot diska stresa veidošanos, sastiepjot muskuļus, sastiepot saiti vai saglabājot līdzīgus ievainojumus.
Jūsu darbs
Profesionālās muguras sāpju problēmas ir izplatītas. Darbs ar augstu fizisko pieprasījumu visvairāk palielina risku, bet arī mazkustīgu darbu dēļ var rasties muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi (MSS), kas ir traumas vai stāvoklis, kas ietekmē organisma mīkstos audos. BKAS bieži noved pie stīvuma, sāpēm un fiziskās darbības samazināšanās.
Vai jūs riskējat?
Lai gan reti, nopietnas veselības problēmas var būt muguras sāpju saknes. Problēma ir tāda, ka jūs to nezināt, ja vien to neesat pārbaudījis valdes sertificēts M.D. Tas ir viens no vairākiem iemesliem, kāpēc ir ieteicams redzēt ārstu pēc traumas vai trauma vai, ja pamanāt jaunus simptomus.
daļa no ārsta darba šīs sākotnējās iecelšanas laikā ir identificēt visus sarkanos karodziņus vai ķermenī ir darba simptomi, kas liecina par pamata slimību vai nopietnu mugurkaula patoloģiju.
bāzes slimība var būt dzīvībai bīstama; Nopietna mugurkaula patoloģija parasti nav, bet tā tomēr var būt ļoti sāpīga un novājinoša. Tas bieži noved pie īpašām muguras sāpēm. Īpašas muguras sāpes ir sāpes ar identificējamu cēloni.
Biežāk sastopamās muguras sāpju dažādības, kas saistītas ar muskuļiem un stāju, sauc par nespecifiskām muguras sāpēm, ko sauc arī par mehāniskām muguras sāpēm. Ārsti sāpes mugurā uzskata par nespecifisku, kad viņi ir izslēguši visus iespējamos īpašos apstākļus, piemēram, osteoporozi, mugurkaula lūzumu, skoliozi un daudz ko citu.
Mehāniskās muguras sāpes parasti ir vieglāk tikt galā ar konkrētām muguras sāpēm. Daži fiziskās terapijas apmeklējumi, kā arī mājasdarba programmas ievērošana, var būt viss, kas jums jāpārvar no sāpēm. Pretiekaisuma sāpes un / vai skeleta muskuļu atslābinātāji var arī palīdzēt, jo īpaši sākumā, nomierinot spriedzi un sāpes, lai jūs varētu darīt visu iespējamo, veicot fiziskās terapijas sesijas.
piezīme Verywell
risks muguras sāpēm vienmēr tur. Tas ir tikai veids un iemesls, kas var mainīties. Turot muskuļus spēcīgu un elastīgu, jūsu svara pārbaude un smēķēšanas atmešana ir spēcīgi aizsargi pret mugurkaula problēmām.
