Viena no svarīgākajām diabēta izglītības un vadības sastāvdaļām ir tas, ko jūs ēdat. Veselīga ēšana var palīdzēt sasniegt cukura līmeni asinīs, zaudēt svaru un novērst diabēta komplikācijas. Labākie uztura plāni ir tie, kas ir individuāli pielāgoti, lai apmierinātu personas patīk, nepatiku, kultūru, grafiku un, pats galvenais, lai uzlabotu vispārējo veselību.
Tas izklausās vienkārši, bet bieži vien tā nav. Pārmaiņas diētā var prasīt papildu plānošanu. Bieži vien pēc tam, kad noteikts ēdienu plāns var jums lēkt sākās, bet pēc stingras diētas, kas novērš noteiktas pārtikas grupas vai ēšanas prieks, iespējams, būs īslaicīga, un jūs atradīsiet sev atgriezties pie veciem ēšanas paradumiem. Tā vietā, konsekventi un pieņemot jaunu ēšanas veidu, var mainīt savu dzīvi labā. Ja jūs to patiešām patiksit, jūs, visticamāk, ievērosiet plānu.
Amerikas Diabēta asociācija iesaka šādus mērķus attiecībā uz uztura terapiju:
- uzturēt ēšanas baudu, radot pozitīvus attēlus par pārtikas izvēli un ierobežojot pārtikas izvēli tikai tad, ja tos pamato ar zinātniskiem datiem;
- izmantojiet praktiskus rīkus ikdienas ēdienreizes plānošanai, nevis koncentrējoties uz atsevišķiem makroelementu, mikroelementu vai atsevišķiem pārtikas produktiem.
Tas var izklausīties kā neiespējami mainīt savus ēšanas paradumus un joprojām ir prieks ēst, bet ir veidi, kā to izdarīt.
Faktiski veselīga pārtika ir garšīga. Un, kad jūs regulāri ēst veselīgi, tas kļūst par paradumu, jaunu dzīvesveidu, nevis ātru diētu fad. Lūk, kā sākt:
Atrast prieku maltītes plānošanā un sagatavošanā:
Ja jūs nekad neesat gatavojis maltīti savā dzīvē, izredzes ir, ka jūs nekļūsiet eksperta šefpavārs nakti un jūs, iespējams, nevēlaties to darīt.
Lai satrauktu, sāciet ar pamatiem un iemācieties vienkārši apvienot sastāvdaļas. Pielāgojiet savu ledusskapi tā, lai jums būtu ideja par to, ar ko jūs strādājat – organizējot, jums palīdzēs maltītes plāns. Un nav nekas labāks kā ēdot kaut ko, ko esat gatavojis mājās, it īpaši, ja tas ir barojošs un garšīgs. Sāciet ar šo:
- 10 Essentials cooking veselīgi ar diabētu
- Top 10 Pārtikas Jums vienmēr vajadzētu būt jūsu mājā
- Vai jūsu Messy Ledusskapis un saldētava novērš jūs no ēšanas veselīgu
- 6 Top Diēta resursi ēšanas veselīgi ar diabētu
ja iespējams plāns Above:
Centieties kļūt entuziasma par ēšanu, iepriekš plānojot ēdienreizes. Ja jūs zināt, ka dodaties uz darba pusdienām, apskatiet izvēlni pirms roku, lai jūs zināt, ko jūs pasūtīsiet pirms ierašanās. Vai arī, ja jūs zināt, ka jūsu vakariņām naktī būs ieturēta drudža diena, kurā būsiet uzkodas. Izredzes ir tādas, ka, ja jums ir veselīgas iespējas, jūs varat ēst vairāk. Jūs jūtaties paveikts un aktivizēts. Un jo labāk jūs jūtaties laimīgāki.
Sāciet gatavot dārzeņus bez taras, lai tos varētu iekļaut maltītēs. Cietie dārzeņi, iespējams, ir vienīgā pārtikas grupa, ko varat ēst, neuztraucoties par svara pieaugumu.
Citas idejas ēdienreizes plānošanai:
5 Vienkārši garšīgi un barojoši zemākas ogļhidrātu brokastu izvēles
5 Pusdienu izvēli, kas jums jāizmēģina
Viss par snacking ar 2. tipa diabētu
Esiet laipns sev:
Mēs visi saņemam cravings. Laiku pa laikam ir patīkami izturēties – tas ir daļa no ēdiena baudīšanas. Bet, ja jūs slīdat un pārspīlējat, pieņemiet to un turpiniet. Rīt ir jauna diena. Pēršana sev uz augšu var atstāt jūs sajūta leju un uzvarēta. Tā vietā atrodiet veidu, kā izlemt ļaut to iet un sākt svaigu atkal nākamajā ēdienreizē, uzkodā vai dienā. Uzziniet, kā padarīt jūsu izturēšanos par savu vērtu laiku un novērstu sevi no pārēšanās:
Top Dietitian Apstiprināts Treats tumšās šokolādes mīļotājiem
Svētku Augļu Deserti
Cukurs Free nenozīmē Ogļhidrātu Bezmaksas
Kick Late Night Ēšanas ieradums Šodien
Avoti:
American Diabetes Association. Diabēta veselības aprūpes standarti – 2015. gads.Diabēta aprūpe. 2015. gada janvāris; 38 (1. pielikums): S1-90.
