Daudzu iemeslu dēļ fiziskā aktivitāte ir būtiska sastāvdaļa osteoartrīta ārstēšanai. Bet vingrinājums nedrīkst pastiprināt osteoartrīta simptomus. Kādi aktivitātes veidi ir vislabākie pacientiem ar osteoartrītu? Vai zāles, kas paredzētas osteoartrīta pacientiem, ir ieteicamas?
Vingrojumu režīms, kas ietver izturības treniņu, elastību vai kustību treniņu un aerobiku, ir optimāls pacientiem ar osteoartrītu.
Pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana ir laba izvēle aerobos treniņos osteoartrīta pacientiem, jo tie ir mazāk strikti locītavās (zems trieciens), salīdzinot ar tādām darbībām kā skriešana. Attiecībā uz izturības treniņu – ieteicams pacelt vieglos hanteles, izmantojot pretestības terapijas, Pilates un ūdens nodarbības. Lai uzlabotu elastību – joga, tai chi un pamata stiepšana viss var būt izdevīga.
Gym iekārtas var būt izdevīgi, ja to izmanto pareizi. Mēs lūdzām reimatologu Scott J. Zashin M.D. par sportista aprīkojuma izmantošanu un izmantošanu osteoartrīta slimniekiem. "Attiecībā uz ceļa vai gūžas kaula osteoartrītu – vislabāk ir vingrinājumi, kas neuzspiež locītavu. Velosipēds vai eliptisks ir labs. Kvadricikpiņu stiprināšana ar zemu svaru vai vienkārši pretestību var palīdzēt arī ceļa osteoartrīta gadījumā, jo īpaši, ja patogēnās sastāvdaļas tiek ietekmēts. Ja pacienti vairāk ievainojas nākamajā dienā, viņi ir izdarījuši pārāk daudz vai nepareizu fizisko aktivitāšu veidu ", viņš teica
Pamata padomi sporta inventāram
Stacionārie velosipēdi – Jūsu stacionārā velosipēda sēdeklis ir jānovieto pietiekami augsts, lai jūsu ceļgali nesalocē vairāk par 90 grādiem vai nestrādā augstāka nekā tavs sēdeklis, kad jūs pedāli. Ar tādiem pedāļiem, kas atrodas tālāk tālāk, jūs samazināsiet stresu uz ceļiem.
Regulāra, stacionāra stacionāra velosipēds nodrošina intensīvāku treniņu nekā gulošais velosipēds. Tomēr gulējamais velosipēds atslābjas un ir paredzēts, lai samazinātu spriedzi un celšanos uz ceļiem un muguras lejasdaļā.
Eliptiskais treneris – Eliptiskais treneris nodrošina nelielu treniņu, kas līdzinās kājām, bet ar intensīvu kardio treniņu. Eliptiskais treneris, šķērsojums starp kāpņu kāpnēm un stacionāro velosipēdu, darbojas visās jūsu galvenajās muskuļu grupās, un tas var palīdzēt jums zaudēt svaru un veidoties, nekaitējot saviem ceļiem.
treadmill – skrejceļš nodrošina lielisku pastaigu treniņu – un jums nav jācīnās ar laika apstākļiem. Artrīts Šodien iesaka sākt lēni trīs līdz piecas minūtes un "virzīties uz mērenu tempu, lēnām palielinot mašīnas ātrumu." Apstādinot, atdzesējiet, samazinot ātrumu un staigājot lēnāk dažās minūtēs.
Bottom Line
Gym iekārtas ir piemērotas osteoartrīta pacientiem – it īpaši, ja tie ir mainīti vai pielāgoti viņu vajadzībām. Mērķis ir gūt labumu no fiziskām aktivitātēm, bet ne stresa aritriskām locītavām. Ir svarīgi īstenot tādu līmeni, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām, bet pēc tam droši un pakāpeniski balstīties uz to.
