Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 180Fat 4gKarbs 32g Proteīns 10g Rādīt uztura marķējums Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 180 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 4g | 5% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 12mg | 4% |
| Nātrijs 112mg | 5% |
| Visu ogļhidrātu 32g | 12% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopā cukuri 26g | |
| Iekļauj 13g pievienoto cukuru | 26% |
| Olbaltumvielas 10g | |
| Vitamīns D 3mcg | 15% |
| Kalcija 340mg | 26% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 576 mg | 12% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(5 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 2 minCook 3 min
Porcijas 1
Kakao pulveris ir zemu kaloriju, zemu tauku veids, kā maisa mājienu šokolādes garšu, lai mājīgs ziemas dzēriens. Mēs uzliekam šo ne-pārāk saldo karstu kakao uz augšu, pievienojot šķipsnu zemes kardamons. Kardamons ir stiprs garšviela, tāpēc jums ir nepieciešams tikai izmantot nelielu daudzumu, lai sāktu baudīt savu saldo, bet garšvielu garšu.
Kardamons ir viena no garšvielām, ko izmanto Indijas čajā, un to var pievienot cepamām precēm, dzērieniem un pat garšvielām. Mēs mīlam lietot kļavu sīrupu, jo tas ir šķidrs saldinātājs, kas viegli pievienots dzērieniem, piemēram, karstajam kakao. Kļavu sīrups satur arī nelielu daudzumu polifenolu, kas ir antioksidanti, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Sastāvdaļas
- 1 tase ar zemu tauku saturu
- 2 ēdamkarotes nesaldinātā kakao pulvera
- 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
- 1/8 tējkarotes zemes kardamons
Sagatavošana
- Kūkas kaltē pienu vidēji zemā siltumā.
- Noskalojiet kakao pulveri, kļavu sīrupu un kardamonu.
- ielejiet krūzi un pasniedziet.
Sastāvdaļas variācijas un aizvietojumi
Nav piena produktu? Šī recepte darbojas ar jebkuru alternatīvu pienu, sākot no sojas un mandeļu piena, no kaņepēm līdz kokosriekstu pienam.
Vēlaties vēl bagātīgāku garšu? Vāra vienā ēdamkarote bittersweet vai tumšās šokolādes šķeldas, lai padziļinātu garšu un pārvērstu karstu kakao karstā šokolādē.
Viena ēdamkarote šokolādes mikroshēmas pievienos aptuveni 50 kalorijas un 6 gramus cukura.
Vai, tā vietā, lai šokolādes mikroshēmas, vienkārši pievienojiet putukšķu putukrējumu vai putukrētus kokosriekstu krēmus virs jūsu kakao. Lai pagatavotu putukrāsas kokosriekstu krēmu, nakts vietā novietojiet kokosriekstu pienu ledusskapī. Noņemiet sacietējušo virsējo daļu (saglabājiet kokosriekstu ūdeni, lai pievienotu kokteiļus!), Un sakratiet kokosriekstu krēmu ar maisītāju, līdz veidojas mīkstās virsas. Putukrējums vai kokosriekstu krēms pievieno vēl 60 kalorijas un 3 gramus tauku.
Cooking and Serving Tips
Smarojošs garšvielas, piemēram, kardamons, var būt nomierinoša, kas var palīdzēt jums atpūsties un ļaut jums palēnināt un izbaudīt dzērienu. Pārāk bieži mēs steidzām ar savām dienām ēst un dzert uz ceļa, pie televizora vai ar daudziem citiem satricinājumiem. Mēģiniet koncentrēties uz brīdi un praktizēt uzmanīgi ēst vairākas reizes nedēļā (vairāk, ja jūs varat).
Palēninot un domājot par to, ko mēs patērējam, mēs varam atsaukties uz mūsu dabiskajiem badošanās signāliem, nevis ēst pēc pulksteņa vai ēšanas, jo mēs jūtamies nožņaugi, izsalkuši, izsalkuši, garlaicīgi, vientuļi vai pat laimīgi. Dziļi elpojiet, košļājiet un sīki pagriezieties un baudiet ēdienu un dzērienus.
