Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 260Fat 16gKarbs 20gProtein 12g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uzturu Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 260 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 16g | 21% |
| Piesātināto tauku 3g | 15% |
| Holesterīns 186mg | 62% |
| Nātrija 212mg | 9% |
| Kopējais ogļhidrātu 20g | 7% |
| Dieta šķiedrvielu 7g | 25% |
| Kopā cukuri 3g | |
| Ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Olbaltumvielas 12g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 109mg | 8% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 527mg | 11% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(29 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 minCook 5 min
Porcijas 1
Avokado grauzdiņš ir kļuvis tik populārs kā brokastis vai uzkodas. Instagram un restorānu ēdienkartēs varat atrast avokado grauzdiņus, taču tas ir ātri un vienkārši izgatavots mājās.
Solis klasisko recepti uz augšu, pievienojot papildu olbaltumvielu štancē ar olīvām. Šķiedru, olbaltumvielu un veselīgu tauku kombinācija ir tāda, ka tas aizpilda, apmierina un nodrošina daudz uztura, lai sāktu savu dienu.
Avokado ir lielisks kālija, šķiedrvielu, sirds veselīgu mononepiesātināto tauku un folātu avots, savukārt olās ir olbaltumvielas un mikroelementi, piemēram, holīns, B vitamīni un D vitamīns. Apelsīnu zaļie sīpoli un svaigi krekinga pipari noņem visu.
Sastāvdaļas
- 1 šķēle pilngraudu sacepšanas maize
- ½ neliels avokado
- 1 liela ola
- 1 ēdamkarote piena
- olīveļļas aerosols
- 1 ēdamkarote zaļo sīpolu, sasmalcināts
- svaigi krekinga melnais pipari
sagatavošana
- grauzdiņš skābbarības maize tosteris vai mazā pīrāgs vidējā siltumā.
-
sagrieziet avokado ar dakšiņu. Izkaisiet grauzdiņš.
-
Noslaukiet kopā olu un pienu. Spray eļļu nelielā nonstick kastrolītis un siltumu pār zemu karstumu. Ielejiet olas pannā un pavārs, maisot ar lāpstiņu, līdz tas tiek iestatīts.
-
Vieta olas ar avokado un apkaisa ar zaļo sīpolu un pipariem.
sastāvdaļu variācijas un aizstājēji
ja vajadzīgs, izmantojiet maizi bez glutēna.
Top grauzdiņš ar ceptu vai apbāzenētu olu, nevis šķembu, ja vēlaties.
Ēdiena gatavošanas un apkalpošanas padomi
Izejiet maltīti, pasniedzot svaigus augļus, viegli brokastīm. Zemes gabaliņi, ogas vai ābolus sagrieziet lieliski.
