Lai novērstu un pārvaldītu muguras sāpes, jums ir nepieciešama laba iegurņa izlīdzināšana. Lai to izdarītu, pagriezieties pie gūžas muskuļiem! Gurnu muskuļi atrodas visā locītavā: priekšējā, ārējā, iekšējā un aizmugurējā. Šeit jūs ieraudzīsiet 3 pieejas, lai stiprinātu savainošanās muskuļus. Atrodas augšstilba un gūžas aizmugurē, gurnu locītavām ir svarīga nozīme, lai jūsu muguras līnija būtu atbilstoša.
1General Hamstring stiprināšana vingrinājumi
Viena pieeja, lai padarītu spēcīgu hamstrings ir greifers paklājs vai grīdas gabalu un veikt "uz sauszemes" vingrinājumi. Piemēri šādiem vingrinājumiem ietver gūžas tiltus (kas var kļūt ļoti intensīvi, starp citu) un citi.
Šķiņķi ir 2-locītavu muskuļi, kas, kā norāda nosaukums, un atšķirībā no lielākā ķermeņa muskuļa nozīmē, ka tie šķērso divas locītavas. Hamsteri šķērso gurnu un ceļgalu. (Vēl viens 2-locītavu muskuļi ir četrgalvis, kas šķērso gan gūžas, gan ceļgalu. Atšķirība ir četrgalvis, kas atrodas jūsu augšstilba priekšā, savukārt balsenes atrodas mugurā.)
Lai sasniegtu mūsu mērķus, un sāpju mazināšanai, mēs galvenokārt nodarbojamies ar plaušu locītavu saknēm ar iegurņa zonu. Cilvēka celšanas vingrinājumi lielākoties ir pilnīgi atšķirīgas diskusijas.
Daudziem gūžas locītavas stiprināšanas vingrinājumiem labākais veids, kā gūt labumu, ir pielikt papildu pūles, lai jūsu iegurņa kaulu muguras daļa tiktu samazināta. Tas nodrošina gurnu locītavu stiprinājumu, kas atrodas uz iegurņa, tuvāk augšstilba aizmugurē. Šāda tuvināšana starp diviem kauliem var palīdzēt jums labāk iesaistīt muskuļus.
2 Exercise Ball Hamstring stiprinātāji
Aizstājot grīdu vai zemi ar vingrinājumu, bumba var apstrīdēt jūsu kodola stabilitāti, kā arī jūsu gūžas muskuļus. Apļa apaļa virsma un tendence roll, kam ir vingrošanas bumba, noņem mantoto stabilitāti, kas tiek nodrošināta, kad jūs veicat "sauszemes" vingrinājumus. Šajā gadījumā jūsu galvenajam, iegurņa un gurnu muskuļiem ir jāuzņemas šī svarīgā atbildība. Kad jums ir jāk stabilizējas (nevis paļauties uz grīdu, lai to nodrošinātu), jūs varat atrast savu bagāžas spēku, koordināciju, ķermeņa izpratni.
Un slodzi uz bumbu uz rullošanās var izmantot arī, lai apstrīdētu ķermeni ar jaunām kustībām, kas nav iespējamas ar vispārējiem "sauszemes" stiprināšanas vingrinājumiem.
3Resistance Band izaicinājumi jūsu Hamstrings un Atpakaļ
Pretestības grupa, kas pazīstams arī kā theraband, var palīdzēt veikt pavasara atpakaļ jūsu muskuļus. Tas nodrošina sava veida kustīgu pretestību – vienu, kas reaģē uz spiediena pakāpi, kuru tajā ievietojat. Ne tikai to, bet, dodot jums kaut ko izjust, kā jūs pārvietojat savu kāju, pretestība no grupas sniedz nedaudz norādījumus vai struktūru. Tas var palīdzēt uzlabot situāciju, veicot vingrinājumus.
Iespējams, ka svarīgāk, pretestības josla var palīdzēt nomainīt mazāk efektīvu kustības veidu, kas nāk no jūsu ceļa vai kājas (vai abiem), ar kvalitatīvu kustību, kas nāk no jūsu gūžas. Tā kā gūžas kustība bieži ir svarīga, lai samazinātu sliktu veselību, šāda veida fokuss var izrādīties jums noderīgs, veicot sāpju atvieglošanu.
