Mūsu locītavās ir mūsu ķermeņa svars. Jo vairāk svara ir jāveic, jo grūtāk jūsu locītavas darbojas pareizi. Pat nelielas svara izmaiņas var būtiski ietekmēt locītavu sāpes, ko skārusi indivīda. Vai neticu, ka? Izmēģiniet vienkāršu testu, lai veiktu visas savas ikdienas darbības 15 svara svara.
Pat nelielas svara izmaiņas rada lielu atšķirību, jo kopīgie spēki gūžos un ceļos palielina apmēram trīs reizes ar svaru ar parasto kājām.
Tas nozīmē, ka 15 mārciņas papildus ķermeņa masas ir jūtamas ar ceļiem kā papildu 45 mārciņas.
Aptaukošanās paātrina artrītu
Mēs zinām, ka artrīta attīstības iespēja ir cieši saistīta ar ķermeņa svaru. Jā, ir cilvēki ar artrītu un smagiem cilvēkiem ar veselām locītavām. Bet kopumā, artrīta attīstības iespēja locītavās ir cieši saistīta ar ķermeņa svaru. Cilvēki ar augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) parasti saskaras ar artrītu jaunākā vecumā. Ņemot locītavu nomaiņu jaunākā vecumā, var sarežģīt ārstēšanu, jo nomaiņa, visticamāk, zaudēsies pacienta dzīves laikā.
svara zudums mazina locītavu sāpes
zaudējot svaru, nevar mainīt bojājumus, kas tika izdarīti uz locītavu, bet pētījumi liecina, ka pat mērena svara zudums var ievērojami ietekmēt locītavu sāpju mazināšanu. Kaut arī normālā ķermeņa masa ir laba ideja cilvēkiem ar lieko svaru, sākot ar saprātīgiem mērķiem, piemēram, zaudēt 10 vai 20 mārciņas var palīdzēt ar locītavu sāpēm.
Pētījumi liecina, ka svara zudums par 11 mārciņiem mazina ceļa artrīta veidošanos par 50%.
Aptaukošanās var sarežģīt locītavu ķirurģiju
Ir bijuši daudzi pētījumi par ietekmi uz aptaukošanos par locītavu operācijas rezultātiem. Dažos no šiem pētījumiem ir konstatētas lielākas infekcijas, asins recekļu un dislokācijas iespējas pēc gūžas locītavas nomaiņas.
Mēs zinām, ka locītavu nomaiņas operācija ilgst aptaukojušos indivīdus (ilgstoša anestēzija ir nepieciešama), un atveseļošanās var ilgt arī ilgāk. Tomēr lielākajā daļā pētījumu ir konstatēts līdzīgs sāpju mazināšanās un vispārējs ieguvums no locītavu rezerves operācijas.
Jūs varat zaudēt svaru, pat ar sliktiem locītavām
Neviens nevar pateikt, ka svara zudums ir vienkāršs. Ēšana mazāk kaloriju nekā jūs apdegums katru dienu ir svarīgākā daļa svara zudums. Vingrinājumi ir veselīgs veids, kā sadedzināt vēl vairāk kaloriju un uzturēt muskuļu masu, vienlaikus uzturot, taču maz cilvēku var zaudēt svaru tikai ar fiziskām aktivitātēm. Ja Jums rodas grūtības ar artrītisku locītavu dēļ, tas nedrīkst atturēt jūs no tā, kā maināt to, ko ēdat, lai jūs varētu zaudēt svaru.
Vingrinājumi ir svarīgi, ja Jums ir artrīts, un ir veidi, kā izmantot ar locītavu sāpēm. Viens no svarīgākajiem uzdevumiem, kas rodas, ja rodas kopīgas problēmas, ir atrast pasākumus ar mazu ietekmi, tostarp velosipēdu, peldēšanu un aerobiku. Šīs aktivitātes var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, lai veicinātu kardiovaskulāro sportu, vienlaikus neievērojot šādas prasības savām locītavām. Kā prēmiju jūs arī sadedzināsiet vēl dažas kalorijas.
