Jūsu locītavas muskuļi ietver lielāko muskuļu ķermenī, kas padara tos par pirmo vietu, kurā jākoncentrējas uz to, ja vēlaties veidot stingrāku, mazāku apakšējo ķermeni.
Jebkurš vingrinājums, kas saistīts ar zvīņošanās (tai skaitā kardio un izturības treniņu), ne tikai palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī veicinās ķermeņa tauku zudumu – nodrošinot, ka vērojat diētu.
Butt vingrinājumi vien nav obligāti sadedzināt tauku no jūsu aizmugurē, bet tie veicina jūsu kopējo kaloriju izdevumiem, kas ir, kā jūs zaudēt svaru. Pirmais solis ir saprast, kādus muskuļus jūs strādājat un kā tos mērķēt.
Tava butt
Tavs saldējums sastāv no 3 galvenajiem muskuļiem:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
gluteus maximus ir lielākais muskuļu jūsu muca, tāpēc tas ir, kur lielākā daļa jūsu uzmanības tiks. Tomēr pārējie divi, gluteus medius un minimus ir svarīgi arī tad, ja tie atrodas zem gluteus maximus un katru reizi, kad jūs veicat soli, jūsu gurnu turiet taisni. Ne tikai to, ka jūsu sēžas muskuļi ir atbildīgi par visām jūsu gurnu kustībām, tai skaitā:
- pagarinājums (pārvietojot augšstilbu atpakaļ)
- ārējā rotācija (pagriežot augšstilbu vai iegurni uz āru)
- transversā nolaupīšana (pārvietojot augšstilbu uz āru ar gūžas locītavu )
- adduction (pārvietojot augšstilbu uz iekšu ar gūžas taisni).
Mērķēšana jūsu Gluteus Maximus
Ja jums ir papildus tauki ap mugurā un vēlaties atbrīvoties no tā, jūs vēlaties koncentrēties uz kopējo tauku zudumu.
Drošākais un veselīgākais veids, kā to izdarīt, ir sirdsdarbība, svara treniņš (visam ķermenim, ne tikai jūsu muca) un veselīgs uzturs. Cardio ir nepieciešams, ja jūs mēģināt nomest tauku, tāpēc izvēlieties darbības, kas ļauj jums sadedzināt visvairāk kaloriju vismazākā laika periodā, piemēram, šādus:
- intervāla apmācība – pārbaudiet šīs intervāla treniņus dažām idejām.
- darīt kaut ko pilnīgi atšķirīgu nekā parasti, lai strādātu pie ķermeņa pilnīgi jauna veidā. Ja jūs esat skrējējs, pamēģiniet peldēties … pastaigāties, izmēģiniet riteņbraukšanu utt.
- Pievienojiet intensitāti saviem treniņiem – Strādājot grūtāk, kopumā jāpalielina vairāk kaloriju, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
- regulāri paceliet smagus svarus – izaicinot muskuļus, tie palīdzēs viņiem kļūt stiprāki, paaugstināt vielmaiņu un pazust ķermeņa tauku
- Mērķēt savu sēdu, izmēģinot šīs aktivitātes: pārgājieni, kāpšana pa kāpā, riteņbraukšana un soli aerobika
Tagad, kad jūs zināt, kā mērķēt savu muca, uzziniet Top Ten Butt Exercises.
