Riteņbraukšana optimāls vingrinājums cilvēkiem ar osteoartrītu

cilvēkiem osteoartrītu, turpināt riteņbraukšanu, augstas intensitātes, intensitātes riteņbraukšana, jūsu ceļgaliem

zems trieciens vingrinājums ir optimāls cilvēkiem ar osteoartrītu. Būtībā zems trieciens vingrinājums attiecas uz vingrinājumiem (piemēram, peldēšanu, kājām un riteņbraukšanu), kas ir mazāk stresa svara nesošajās locītavās, it īpaši mugurkaulā, gurniem, kājām, ceļgaliem un potītēm. Tomēr braukšana un skriešana ir liela ietekmes vingrinājuma piemēri.

Ieguvumi no riteņbraukšanas

Velosipēds ir lieliska vingruma iespēja cilvēkiem ar osteoartrītu.

Regulāra riteņbraukšanas kārtība ļauj jūsu ceļgaliem virzīt savu kustību diapazonu un vienlaikus stiprina muskuļus, kas atbalsta jūsu ceļus. Ir lietderīgi turpināt riteņbraukšanu tik ilgi, cik vien iespējams. Tomēr, ja jūsu ceļgaliem vai gurniem ir ievērojams locītavu bojājums, jūsu spēja braukt ar velosipēdu var kļūt arvien ierobežotāka.

2010. gada februāra pētījums Invaliditātes un rehabilitācijas jomā novērtēja riteņbraukšanu trīs grupās – ceļgala osteoartrīta pacientiem, pacientiem ar celmu nomaiņu un pacientiem ar meniska vai saišu traumu. Rezultāti parādīja, ka, pacients vecumā, spēja turpināt riteņbraukšanu samazinās par 5% katru gadu. Iespēja turpināt riteņbraukšanu vīriešiem ir 1,98 reizes lielāka nekā sievietēm. Iespēja izjust sāpes, kamēr riteņbraukšana palielinās par 8% ar katru vienību pieaug ķermeņa masas indekss. Šis pētījums palielināja sāpes cikla laikā uz ķermeņa masas indeksu, nevis pacienta diagnozi.

Vēl viens interesants pētījums, kas publicēts žurnālā "Gerontology" , salīdzinot augstas intensitātes velosipēdu ar zemas intensitātes riteņbraukšanu pacientiem ar osteoartrītu ar ceļiem. Pētnieki secināja, ka zemas intensitātes riteņbraukšana bija tikpat efektīva kā augstas intensitātes riteņbraukšana, lai uzlabotu pacienta funkciju, gaitu, aerobisko jaudu, kā arī samazinātu sāpes. Tas nozīmē, ka, nevis atteikties no velosipēda, kad tas kļūst arvien grūtāk, meklēt pasākumus, lai pielāgotu jūsu vajadzībām. Ja riteņbraukšana ārā ir problēma nelīdzena zemes, stāvu kalnu un citu izaicinājumu dēļ, kas nāk ar lielu ārā, dēļ, velosipēdu nomaina.

Lai izbaudītu āra velosipēdu, pārliecinieties, ka jums ir velosipēds, kas jūtas ērti. Daži ieteikumi ir dažādi zvejas rīki. Ir arī velosipēdisti, kuri iesaka vecmāmiņu zvejas rīkus (maza ķēdes ritenis ar trīskāršu kloķa komplektu). Granny rīkiem ļauj vērpt ar lielu apgriezienu skaitu minūtē. Granny rīks ir tā nosaukts, jo teorētiski, pat vecmāmiņa var pacelties kalnos šajā pārnesumā.

Ja jūsu fiziskie ierobežojumi (sāpīgi locītavu, locītavu deformācijas, līdzsvara problēmas) padara nepieciešamību pārnēsāt riteņbraukšanu telpās, apsveriet stāvus velosipēdus vai lejup stacionāru velosipēdu.

Lietišķā stacionārais velosipēds pret nolietojamu stacionāro velosipēdu.

Stacionārs velosipēds ir velosipēds, ko izmanto braucienā, nevis transportēšanai. Tas ir aprīkots ar rokturiem, pedāļiem un tipisku velosipēda sēdekli, taču tas ir uzcelts uz stacionālas platformas. Ja šādam velosipēdam ir riteņi, tie tiek pacelti no zemes. Dizains spožā atspoguļo āra velosipēdus.

Dažos stacionārajos velosipēdos ir ergometrs, kas ļauj novērtēt darbu, ko esat pabeidzis pedāļa laikā.

Gulošais stacionārs velosipēds ir aprīkots ar lielāku krēslu līdzīgu sēdekli. Persona, kas brauc ar gulējamo velosipēdu, sēž atpakaļ un atstāj savu muguriņu. Gulošie velosipēdi parasti atrodas uz priekšu, un rokas rokturi atrodas tādā stāvoklī, kas prasa mazāku sasniedzamību. Tā ir ērtāka pieredze. bet daži eksperti jautā, vai, braucot ar gulēšanu uz stacionāro velosipēdu, ir tik daudz priekšrocību kā braucot pa stacionāru velosipēdu. Tomēr cilvēkiem ar osteoartrītu, lejup pa stacionārajiem velosipēdiem var būt atšķirība starp treniņu un trenēšanu.

Bottom Line

Pirms aktivizējas ar velosipēdu vai jebkāda veida fizisko aktivitāti, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu. Kad viņš vai viņa dod jums apstiprinājumu, apsveriet dažādas riteņbraukšanas iespējas. Mērķis ir padarīt velosipēdu par darbību, kas jums patiks un pielīpsies, lai jūs varētu izmantot daudzus ieguvumus. Rūpīgi izvēlieties savu aprīkojumu. Un atceries: izjokoties, braucot.

Like this post? Please share to your friends: