Ja Jums ir hronisks grēmas, kas var būt saistīts ar gastroezofageālās refluksa slimību (GERD), šis stāvoklis var ietekmēt visu jūsu dzīvi. Var būt nepieciešams pārtraukt kādu no jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Dedzināšana var traucēt miegu. Tas var pat traucēt jūsu pieejamībai, lai strādātu labi.
Pat tad, ja jūs un ārsts izlemj par savu GERD ārstēšanu, ir svarīgi arī zināt, ko darīt nav , jo tas ir zināt, ko darīt. Tālāk ir 10 lietas, kuras jūs varat darīt, un jāpārtrauc, ja jūs nevēlaties ciest no grēmas.
1Don’t Overeat
Lielas maltītes paplašina vēderu un paaugstina spiedienu uz zemāko barības vada sfinkteru (LES – vārstu starp barības vada un jūsu vēderu), kas var izraisīt grēmas. Izmēģiniet šos padomus:
- katru dienu ēdiet sešas mazākas maltītes, nevis trīs lielākas. Tas palīdzēs saglabāt vēdera kļūst pārāk pilns un palīdzēs arī novērst pārmērīgu kuņģa skābes veidošanos.
- Trīs mazākas maltītes un trīs uzkodas var arī palīdzēt.
2Don’t Eat pārāk ātri
Kad mēs ēdam pārāk ātri, mūsu grūtniecības sistēmai ir grūtāk izpildīt tā, kā vajadzētu. Mēs galu galā varētu ciest no sliktas gremošanas, kas palielina jūsu izredzes piedzīvot grēmas.
Dažos veidos, lai palīdzētu jums palēnināties, kamēr ēšanas:
- Nolieciet savu dakšiņu vai karoti uz leju starp kodumiem.
- rūpīgi izlasiet ēdienu pirms norīšanas.
- košļājiet 20 reizes vai skaita līdz 20 pirms nākamā koduma.
- Izmēģiniet mazākus kodumus.
3D nav ēst pārtikas produktus, kas var izraisīt jūsu grēmas.
Ir pāris iemesli, kāpēc daži pārtikas produkti izraisa grēmas: 1) ja zemāks barības vada sfinkteris atslābina, kad tas nevajadzētu; vai (2) ja kuņģī rodas pārāk daudz skābes.
Kad vaininieks ir LES, pārtika un kuņģa skābe atkal pāri jūsu barības vadim. Daži no pārtikas produktiem, kas var atpūsties LES, ir:
- cepti (taukaini) pārtikas produkti;
- augsta tauku satura gaļa;
- krēmveida mērces; pilnpiena piena produkti;
- šokolāde;
- piparmētra;
- kafijas dzērieni (piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kafija, tēja, kakao);
- Pārtikas produkti, kas var stimulēt skābes ražošanu un palielināt grēmas, ietver:
Caffeinated dzērienus
- Gāzētie dzērieni
- Alkohols
- Pikantus pārtikas produktus
- Citrusaugļi un sulas (piemēram, apelsīnu, greipfrūtu)
- Tetovecīns produkti
- 4Don’t Go Out ēst Neprecentenētie
Zinot to, kas jums ir drošs ēst, un tas, ko jums vajadzētu izvairīties, ir tikpat svarīgs restorānu ēdināšanai, kā tas ir ēšanas laikā mājās. Jums jāzina, ko lūgt un ko vajadzētu izvairīties. Ja jūs jautā, kā ēdiens ir gatavs, izvairieties no dažiem dzērieniem un vērojiet porciju lielumus, jūs varat novērst dedzināšanu.
Ko jums vajadzētu meklēt un lūgt, kad restorānā:
Baltā gaļa
- Liesas gaļas izcirtņi
- Sviestmaizes ar tītariem, vistas gaļu vai ceptu liellopu gaļu par pilngraudu maizi
- Grilēti ēdieni
- Buljonu bāzes zupas
- Tvaicēti dārzeņi
- Cepti kartupeļi papildināts ar zema tauku satura salātu mērci
- maz tauku vai bez tauku salātu mērces
- vieglāki deserti, piemēram, eņģeļu pārtikas kūka
- ēdināšana Ķīnas, Meksikas vai Itālijas restorānos var būt grūtāka, jo pārtika šajos restorānos var saturēt vairāk sastāvdaļu kas var izraisīt jūsu grēmas. Ja jūs zināt, ko izvairīties, varat baudīt pusdienas.
5Don”t Go To Gulta pārāk ātri pēc ēšanas
Gulēt ar pilnu kuņģī var izraisīt kuņģa saturu, nospiežot grūtāk pret zemāku barības vada sfinktera (LES), palielinot iespējas atteces ar atteci. Izmēģiniet šos padomus:
gaidiet vismaz divas līdz trīs stundas pēc ēšanas, lai dotos gulēt.
- Izvairieties no vēlu nakts snacking.
- Ja viena no jūsu maltītēm ir lielāka nekā pārējās, mēģiniet ēst šo maltīti pusdienām, nevis vakariņām.
- 6Don’t Lay Flat, ja miega
Liekot dzīvokli preses kuņģa saturu pret LES. Ja galva ir lielāka nekā kuņģī, gravitācija palīdz samazināt šo spiedienu. Jūs varat paaugstināt savu galvu ar pāris veidiem:
Jūs varat ievietot ķieģeļus, blokus vai visu, kas ir izturīgs un drošs zem kājām gultas galā;
- Jūs varat izmantot ķīļveida spilvenu zem galvas un pleciem.
- 7Don’t Smoke
Ja jūs smēķējat, jums vajadzētu apsvērt atmest. Smēķēšana var izraisīt daudzas veselības problēmas, un viens no tiem ir grēmas. Tas jo īpaši attiecas uz personām ar GERD. Daži no veidiem, kā smēķēt, var palielināt izredzes ciest no grēmas:
Samazināta siekalu ražošana
- Seija ir sārmaina, tādēļ tā var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābi. Zarnas arī var mazināt dedzināšanu, peldoties barības vadā, un samazinot skābes refluksa koncentrāciju barības vadā, mazgājot to atpakaļ uz kuņģi.
Izmaiņas kuņģa skābes - Smēķēšana var palielināt kuņģa skābes veidošanos. Tas var arī veicināt žults sāļu kustību no zarnām uz kuņģi, tādējādi padarot kuņģa skābes kaitīgākas.
Samazina apakšējā barības vada sfinktera darbību. - Smēķēšana var vājināt un atslābt LES, kas ir vārsts pie krustojuma starp barības vada un kuņģi. Ja LES nedarbojas pareizi vai nederīgi atslāņojas, kuņģa saturs var atpūsties atpakaļ barības vadā.
bojājums barības vadā - Smēķēšana var tieši ievainot barības vadu, padarot to vēl jutīgāk pret turpmākiem bojājumiem no skābes refluksa.
8Don”t Drink pārāk daudz alkohola
Alkohols palielina skābes daudzumu kuņģī ražo un atslābina zemāku barības vada sfinkteru (LES). Ja jūs vēlaties, lai jūsu svētku laikā būtu alkohols, izmēģiniet šādus padomus:
izšķīdiniet alkoholiskos dzērienus ar ūdeni vai klubu soda.
- Ierobežojiet alkohola patēriņu vienam vai diviem jauktiem dzērieniem, ne vairāk kā 16 unces vīna vai ne vairāk kā trīs alus.
- Dzert baltvīnu, nevis sarkanvīnu.
- Izvēlieties bezalkoholisko alu vai vīnu.
- Sekojiet, kuri alkoholiskie dzērieni pasliktina grēmas, un pēc iespējas izvairieties no tiem.
- 9Nepērciet drēbes, kas ir pārāk tievas.
Apģērbs, kas cieši pieguļ vēdera priekšā, piemēram, cieši jostas un jostas, var izspiest kuņģi un piespiest pārtiku pret LES. Tas var izraisīt kuņģa satura refluksu barības vadā.
10Don’t Get pārāk uzsvērts
Stress nav pierādīts, ka faktiski izraisīt grēmas. Tomēr tas var izraisīt uzvedību, kas var izraisīt dedzināšanu. Stresa laikā tiek traucēta kārtība, un jūs nedrīkstat ievērot savas parastās kārtības attiecībā uz ēdienreizēm, fiziskām aktivitātēm un medikamentiem. Tā kā jūsu stress var netieši izraisīt grēmas, ir svarīgi atrast veidus, kā atvieglot stresu, un tādējādi mazināt stresu izraisītu grēmas risku. Jūs varat izmēģināt šos padomus par relaksāciju.
