Ja jūs esat nolēmis palēnināt jūsu bioloģisko pulksteni, sēdējot mazāk un vairāk pārvietojoties tuvāko mēnešu laikā, iespējams, vēlēsities apsvērt elektronisku aktivitātes pārraidi, lai palīdzētu jums palikt motivēts. Šīs pārnēsājamās ierīces izseko visu, sākot no brīža, kad pavadojat sēdi vai stāvus, līdz miega modeļiem. Bet vai viņi patiešām padara jūs aktīvāku?
Īsā atbilde ir tāda, ka ir maz pētījumu par to, vai augsto tehnoloģiju darbību monitori motivē lielāku kustību tajos, kas tos valkā.
Kā viņi strādā
Old-style pedometri izmanto vienkāršu sviras mehānismu, kas aktivizē slēdzi katru reizi, kad veicat soli. Lai gan laika gaitā tie var zaudēt precizitāti, tie kopumā piedāvā precīzu nolasījumu par lietotāja paveikto skaitu. Jebkura sadedzināto kaloriju vai nobrauktā attāluma rādījums tiek ekstrapolēta no sliežu garuma un pakāpienu skaita, pēc kuras dzinējs dzēš.
Jaunās paaudzes aktivitātes uzrauga, kā tirgus plūst no 2012.gada, izmantojot progresīvākas tehnoloģijas, lai izsekotu jūsu kustību trīs dimensijās. Izmantojot trīs asu akselerometru, šīs ierīces var apzināt jebkuru kustību, nevis vienkārši soļus uz priekšu (vai atpakaļ), ejot vai braukt.
Pārāk daudz sēdvietu riski
Par pārāk sliktu risku dēļ daži pētnieki ir iemantojuši terminu "sēdes slimība". 2012. gada pētījums par vairāk nekā 220 000 Austrālijas pieaugušajiem konstatēja, ka ilgstoša sēde ir būtisks nāves riska faktors jebkuram cēlonim.
Publicēts Iekšējās medicīnas arhīvos, pētījums piebilst, ka ir jāpierāda, ka mazkustīgs dzīvesveids veicina daudzas ar vecumu saistītas slimības, piemēram, sirds slimības un diabētu.
Ir arī augošs novērtējums par ieguvumiem veselības jomā un iespējamo kaloriju daudzumu ikdienas kustības jebkāda veida.
Piemēram, Mayo Clinic pētnieks Džeimss Levins (James Levine) ir plaši rakstījis par "neaktīvas aktivitātes termoģenēzi" (NEAT), kas attiecas uz enerģijas patēriņu vienkāršās darbībās, tādās kā stāvēšana, kājām lēni vai pat fidgeting.
Cik precīzi ir jaunās paaudzes aktivitātes monitori?
Netika veikts daudz pētījumu par akselerometra darbību veikšanas izsekotāju precizitāti.
Daži nelieli pētījumi, kas publicēti 2013. gadā, salīdzināja dažus komerciāli pieejamus elektroniskos izsekotājus, piemēram Fitbit, ar datiem no telpas kalorimetra par sadedzinātām kalorijām un ar skrejceliņu rādījumiem par veiktajiem pasākumiem un nobraukto attālumu. Visos pētījumos tika atrasts vispiemērotākais soļu skaits, bet daudz mazāk – citiem datiem. Piemēram, pirmās paaudzes FitBit monitoram, piemēram, tika nepietiekami novērtēti enerģijas patēriņa izdevumi par gandrīz 30%.
Otrajā pētījumā, kurā tika novērtēta Fitbit One precizitāte, kurā katrs priekšmets bija trīs identiski izsekotāji, ejot ar skrejceļš, tika konstatēts, ka visu ierīču solīšanas skaits ir vienāds. Attāluma rādījumu mainīgums bija vairāk nekā 39%, tomēr mudinot pētniekus ieteikt lietotājiem ignorēt šo informāciju.
Bet kā motivēt tie ir?
High-tech trackers vēl jānovērtē, ņemot vērā viņu spēku, lai motivētu mūs pie mūsu dīvāniem.
Anecdotally, daudzi cilvēki, kas viņiem patīk, ziņo, ka ierīces ir ļoti motivējošas, pat atkarību izraisošas.
Anne Thorndike, medicīnas doktora asistents Hārvardas Masačūsetsas universitātes slimnīcā, ir izpētījis aktivitātes izsekotājus. Viņa man saka, ka tas, vai monitori patiesībā motivē lielāku kustību, ir būtisks jautājums.
"Šī ir lielā problēma," viņa saka. "Vai viņi motivē cilvēkus, kuri vēl nav motivēti, vai arī viņi vienkārši mudina cilvēkus, kas jau ir , motivēti būt aktīviem katru dienu? Un bez tā cilvēki, kas tos pērk, turpina būt motivēti laika gaitā?" , jūs vai nu strādā, vai arī jūs neesat. " Thorndike ir pētījuma vidū (šajā rakstā), izmantojot 12 nedēļu laikā medicīnas skolas iedzīvotāju aktivitāšu izsekotājus. Kaut arī viņas pētījums vēl nav publicēts, viņa saka, ka ir daži agri pierādījumi par nogurumu; tas ir, cilvēki atradīs motivējošu atgriezenisko saiti, bet mazāk laika pēc tam, kad ierīce ir zaudējusi savu jaunību.
Kopumā viņa saka, sekotāji var nebūt visiem.
"Es domāju, ka cilvēki, kuri mīl datus un mīlestības atsauksmes, iespējams, patiešām patiks ar šiem monitoriem," viņa stāsta man. "Bet lielais jautājums ir par to, vai viņi patiešām strādā, lai ilgtermiņā gūtu un saglabātu cilvēku pārvietošanos, vēl nav veikta sistemātiska analīze."
Faktiski Thorndike uztraucas, ka atsauksmes par aktivitāšu līmeņiem faktiski var demotivēt lietotājus.
"Ja esat iestatījis sev mērķi, un aproce pierāda, ka katru reizi, kad uz to paskatās, ka jūs neesat sasniedzis šo etalonu, jūs galu galā varēsit tikai noņemt šo lietu."
Step Count var būt viss, kas Jums nepieciešams
