Var rasties dīvaini uzsvērt D vitamīna nozīmi, ja tā ir vasara, tomēr daudzi no mums turpinās pieprasīt papildināšanu, neskatoties uz sezonālo saules daudzumu. Ja jūsu līmenis ir zems, vienas vai divu nedēļu brīvdienas pludmalē, iespējams, nebūs pietiekami, lai papildinātu šo vitamīnu, lai tas būtu piemērots. Un, ja jūs strādājat iekštelpās vai arī lietojat sauļošanās krekli, kad jūs aiziet ārā (un jums tas ir labi, ja jūs to darāt), jums vajadzētu papildināt ar D vitamīnu.
Papildus tam, ka tā pozitīvi ietekmē kaulu veselību un kalcija uzsūkšanos, D vitamīns piedāvā jaudīgu vēža aizsardzība. Pēdējos gados daži no visbūtiskākajiem secinājumiem par uzturu ir pierādījuši D vitamīna spēju aizstāvēt vēzi. Ir publicēti vairāk nekā 800 zinātnisko rakstu par attiecībām starp D vitamīnu un vēzi. Tagad mums ir pietiekami daudz pierādījumu, ka pietiekama D vitamīna līmeņa uzturēšana ir efektīva vēža aizsardzības stratēģija. Pētījumi liecina, ka D vitamīna pietiekamība samazina nāves risku krūts, kolorektālā, plaušu un prostatas vēža, leikēmijas un limfomas un visu kombinēto vēzi. 2014. gada D vitamīna papildterapijas analīze atklāja, ka tā ir saistīta ar samazinātu vēža izraisītās mirstības risku.
Pierādījumi par D vitamīna spēju mazināt vēža risku
Ideja, ka D vitamīns var pasargāt no vēža izraisītiem novērojumiem, ka vēdera mirstība vēdera apvidū bija visaugstākais apgabalos, kuros bija vismazāk saules gaismas daudzums.
Vairāki pētījumi ir atklājuši atgriezenisko saikni starp saules iedarbību un 24 dažādiem vēža veidiem, ieskaitot dažus visbiežāk sastopamos krūtis, resnās zarnas, taisnās zarnas un prostatas. Tā kā lielākā daļa cilvēku ir primārais D vitamīna avots ir saules gaisma un tumšāka āda ir mazāk efektīva, ražojot vitamīnu, reaģējot uz UV stariem, domājams, ka D vitamīna nepietiekamība ir viens no iemesliem vēža izdzīvošanas atšķirībām, kas pastāv starp afroamerikāņiem un baltajiem amerikāņiem.
Pierādījumi, kas liecina, ka D vitamīna iesaistīšanās vēža riska samazināšanā ir nepārtraukti augusi. Papildu atbalsts D vitamīna nozīmei vēža profilaksē tika nodrošināts ar nejaušināti kontrolētiem D vitamīna papildterapijas pētījumiem, kuros vēnu risks samazinājās, salīdzinot ar placebo. Ir arī daudzi ziņojumi, ka vitamīna D receptoru gēnu mutācijas, kas traucē D vitamīna normālām bioloģiskām darbībām, bija saistītas ar paaugstinātu vēža risku.
Papildu pētījumi ir apstiprinājuši, ka D vitamīns var bloķēt vēža šūnu augšanu vairākos veidos: D vitamīns maina gēnu ekspresiju, kas kontrolē iekaisumu, šūnu nāvi un šūnu proliferāciju, kā arī traucē IGF-1 izaugsmi veicinošas darbības un citi izaugsmes faktori. Tas arī uzlabo DNS remontu un imunitāti, kā arī angiogenezes inhibēšanu.
D vitamīns un veselīga novecošanās
Papildus vēža profilaksei, pārliecinoties, vai D vitamīna līmenis ir pietiekams, var palīdzēt mazināt vājuma un kritiena risku. Falls var būt postoša vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas ir galvenais lūzumu cēlonis, galvas traumas un nejauša nāves gadījumu vecāka gadagājuma cilvēkiem. Pēc krišanas vecākam cilvēkam ir raksturīga paātrināta fiziskās funkcijas samazināšanās un neatkarības zaudēšana.
Apmēram 25 procenti vecāka gadagājuma amerikāņu, kuri mirst sešu mēnešu laikā, un vairāk nekā 50 procenti tiek izmesti uz pansionātu.
Muskuļu masas un D vitamīna deficīta zudums ir divi kritienu riska faktori, un šie faktori ir saistīti. Viens no D vitamīna mazpazīstamākajiem īpašībām ir tā labvēlīgā ietekme uz muskuļu funkciju, mainot gēnu ekspresiju un kalcija transportu muskuļu šūnās. Zems D vitamīns ir saistīts ar samazinātu muskuļu spēku gados vecākiem cilvēkiem, un ir pierādīts, ka D vitamīna papildinājums uzlabo muskuļu spēku un līdzsvaru.
Nosakot pareizo D vitamīna daudzumu
Borderline zems D vitamīna līmenis ir konstatēts, ka ir ļoti izplatīta Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā.
Ļoti maz pārtikas produktu, protams, satur D vitamīnu un pienācīgu saules gaismas līmeni var būt grūti, atkarībā no tā, kur tu dzīvo, laiku, kas pavadīts ārpusē, un ādas krāsu. Plus saules iedarbība rada ādas bojājumu risku un ādas vēža risku.
Vidēja dienas deva D3 vitamīna piedevai (kas ir vitamīna dabiskā forma un ir drošāka un kvalitatīvāka papildviela nekā D2 vitamīns), ir lieliska iespēja lielākajai daļai cilvēku. Kā liecina zinātniskie pierādījumi, mērķis ir panākt, lai asins līmenis būtu no 30 līdz 45 ng / ml. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē, ka katru dienu papildināsiet aptuveni 1000 līdz 2000 SV D vitamīna.
