Var būt grūti tikt galā ar osteoartrīta simptomiem, kas traucē ikdienas dzīves aktivitātēm. Vislabākais veids, kā tikt galā ar fiziskiem ierobežojumiem, ir zināt, ka jūs darāt visu iespējamo, veicot sāpju mazināšanu un uzlabojot fizisko funkciju. Ir darbības, kas uzlabos jūsu spēju tikt galā. Lasiet sarakstu un uzdodiet sev jautājumu, vai darāt pareizās lietas.
Rūpējieties par savu veselību
- Zini savu diagnozi. Atzīst agrīnas osteoartrīta pazīmes un simptomus. Konsultējieties ar ārstu par novērotajiem simptomiem un iegūstiet precīzu diagnozi.
- Izpildiet savu ārstēšanas plānu. Kad esat diagnosticēts un esat nolēmis ārstēšanas iespējas, ievērojiet ārstēšanas plānu.
- Izpētīt ārstēšanas iespējas. Novērtējiet un regulāri pārvērtējiet ārstēšanas iespējas ar savu ārstu. Vai esat apsvēris visas zāļu iespējas? Vai esat mēģinājis injekcijas, ārstēšanu bez narkotikām, alternatīvu ārstēšanu un kopīgu operāciju?
- Aizsargājiet locītavu un izvairieties no pārmērīgas stresa un spriedzes jūsu locītavās. Apsveriet valkā atbalstu vai ortotiski. Ja nepieciešams, izmantojiet palīgierīces un pielāgojamo aprīkojumu.
Rūpējieties par savu ķermeni
- Turpiniet pārvietoties. neiejaucoties mazkustīgajā slazdā. Regulāra fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte uzlabos jūsu spēju tikt galā ar sāpēm un ierobežojumiem. Dienas kustības vingrinājumi un stiprināšanas vingrinājumi ir jāiekļauj jūsu rutīnā.
- Ēd labi un ņem katru dienu multivitamīnu, lai uzlabotu veselību kopumā. Tostarp antioksidanti jūsu uzturā tika uzrunāti kā lietderīgi osteoartrīta pacientiem. Veselīga svara saglabāšana samazina stresu jūsu locītavās.
rūpējieties par tavu prātu
- Izbaudiet brīvā laika pavadīšanas iespējas. Neļaujiet sāpēm noteikt un noteikt savu dzīvi. Izklaidējiet brīvā laika pavadīšanas laiku, kas jums patīk, klausoties mūziku, lasot, spēlējoties ar savu pet vai skatīties filmu.
- neaizmirstiet palutināt sevi: saņemiet matu griezumu, pedikīru, masāžu, spa procedūru. Centieties justies labāk.
- aiziet prom un mainīt apkārtni, pat ja tas ir tikai dienas ceļojums. Dekorēšanas maiņa var izraisīt labu garastāvokli un mazināt stresu.
- Palīdzība ģimenei un draugiem saprot, kas jums ir visgrūtākais. Ja jums tā ir nepieciešama, lūdziet palīdzību. Jūs nevarēsiet darīt visu, kas jums bija pirms osteoartrīta, bet jums vajadzētu darīt visu iespējamo tik ilgi, cik vien iespējams.
- Pielāgojiet savus darbus , ja nepieciešams. Pieprasiet citu darba grafiku vai nelielu darba vietu.
- Uzglabājiet dienasgrāmatu vai žurnālu. Tas var palīdzēt jums atcerēties lietas, ko pastāstīt ārstam, un tas var dot jums iespēju izplūst nožēlu.
- Iegūstiet atbalstu kur to var atrast. Ir tiešsaistes atbalsta grupas un vietējās atbalsta grupas. Apklusiniet sevi ar cilvēkiem, kuri no pirmavotiem saprot to, ko jūs ietat. Jūs varat atklāt jaunus dzīvības hacks, lai ar tiem pārvarētu osteoartrītu.
- Neaizmirstiet līdzsvarot atpūtu un aktivitāti. Lai gan ir ļoti svarīgi palikt aktīviem, vienlīdz svarīgi ir pietiekami atpūsties. Jāuzsver līdzsvars.
- Uzlabojiet miegu. Labāk gulēt samazinās jūsu nogurumu, bet slikts gulēt un pasliktināt sāpes. Padariet savai guļai labu miegu vidi un izbaudiet labus ieradumus, kas palīdzēs jums pilnībā atpūsties.
- esi informēts. Esi zinošs par osteoartrītu. Saglabājiet aktuālo informāciju par osteoartrītu. Pietiks, ja tev ir laba informētība un pozitīvas darbības sajūta, tu labi saskaries.
