Zivju eļļa ir bagāts omega-3 taukskābju avots, kas var palīdzēt mazināt dažus ar policistisko olnīcu sindromu saistītus stāvokļus (PCOS).
pētījumi liecina, ka zivju eļļa var samazināt holesterīnu, triglicerīdus un asinsspiedienu, samazinot jūsu sirdslēkmes, insulta vai cita sirdsdarbības gadījuma iespējamību. Tas ir svarīgi, jo pieaug risks sirds slimībām, kas pastāv sievietēm ar PCOS.
Turklāt tika pierādīts, ka zivju eļļa atvieglo periodu sāpes, palīdz svara zudumā, samazina insulīna rezistenci un uzlabo noskaņojumu, un dažās sievietes var pat palīdzēt novērst abortu.
Kas ir zivju eļļa?
Saglabāti aukstūdens zivju taukos, zivju eļļa ir omega-3 polinepiesātināto tauku saturs, kas bagāts ar eicosapentaenoic acid (EPA) un docosaheksaenoic acid (DHA).
EPA un DHA ir būtiskas taukskābes, kuras organisms nespēj ražot, un to var iegūt tikai no uztura vai uztura bagātināšanas. Šīs neaizstājamās taukskābes ir neatņemama šūnu membrānu sastāvdaļa visā ķermenī un ir hormonu veidojošs elements, kas regulē asins recēšanu un iekaisumu.
ārpus bilances
Standarta amerikāņu diēta parasti trūkst omega-3 taukos, tajā pat laikā ir smags ar omega-6 taukiem, citi polinepiesātinātie tauki. Omega-6 galvenokārt atrodams augu eļļās, kuras plaši izmanto ceptas preces un ceptas pārtikas.
Tā kā omega-6 tauku daudzums Rietumu diētā ir pārāk liels, ieteicamā omega-6 attiecība pret omega-3 taukiem nav līdzsvarota.
Ideālā attiecība ir apmēram 4 līdz 1, bet amerikāņi parasti patērē 15 reizes vairāk omega-6 nekā omega-3 tauki.
Sievietēm ar PCOS vajadzētu samazināt omega-6 tauku patēriņu, vienlaikus palielinot omega-3 devu.
Zivju eļļas pievienošana uztura
Lai iegūtu veselībai labvēlīgu ietekmi uz omega-3 bagātu zivju eļļu jūsu uzturā un uzlabotu omega-6-omega-3 attiecību, jūs varat lietot zivju eļļas piedevas vai vienkārši ēst vairāk zivju.
Amerikas Sirds asociācija iesaka eļot divas porcijas aukstūdens zivju nedēļā.
Mackerel, tunzivs, laši, storekļi, kefale, zilās zivis, anšovi, sardīnes, siļķes, foreles un menhaden ir īpaši bagāti ar omega-3 taukskābēm, nodrošinot apmēram 1 gramu svarīgu tauku uz katriem 500 unces. Pārliecinieties, ka tos pagatavojat grilēti vai cepti, nevis cepti, lai saglabātu to priekšrocības.
Zivju eļļas piedevu uzņemšana
Zivju eļļa ir diezgan droša, un lielākajai daļai cilvēku, tostarp grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, to lieto nelielā daudzumā (mazāk par 3 gramiem dienā), to parasti panes labi.
Pašlaik nav plaši atzīta ieteiktā dienas summa pieaugušām sievietēm. Tomēr Valsts veselības institūti ziņo, ka pētījumi liecina, ka šādām zivju eļļas devām var būt noderīgi dažādi nosacījumi: augsti triglicerīdi: 1 līdz 4 grami dienā
- paaugstināts asinsspiediens: 4 grami dienā
- aborts tiek novērsts sievietēm ar anti-fosfolipīdu antivielu sindroms un abortu anamnēze: 5,1 grami zivju eļļas dienā ar 1,5 EPA: DHA attiecību.
- Sāpīgi menstruālie periodi: dienas deva EPA 1080 mg un DHA 720 mg.
- Svara zudums: diennaktī no 2 līdz 7 uncām zivju, kas satur apmēram 3,65 gramus omega-3 taukskābes
- Depresija: 9,6 grami dienā kopā ar parastajiem antidepresantiem
- Ja lietojat zivju eļļas piedevas, dažiem cilvēkiem var rasties neērtības blakusparādības kā zivis burps. Lai to novērstu, var palīdzēt ņemt zivju eļļu ar maltītēm vai uzglabāt uztura bagātinātājus saldētavā.
konsultējieties ar savu ārstu
Pirms lietojat zivju eļļu, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, lai noteiktu, vai to papildināt ir piemērots tieši Jums un cik daudz jums vajadzētu lietot.
Pacienti, kuriem ir asins šķidrinātāji, piemēram, aspirīns, lovenox, kumadīns vai heparīns, nedrīkst lietot zivju eļļu, jo tas var palielināt asiņošanas risku.
Pacientiem, kuri lieto zāles augsta asinsspiediena ārstēšanai, jālieto piesardzība, lietojot zivju eļļu, jo kombinācija var pārāk daudz pazemināt asinsspiedienu.
Pretapaugļošanās tabletes var ietekmēt zivju eļļas triglicerīdu līmeni pazeminošo iedarbību, un sievietēm, lietojot šīs zāles, jālieto piesardzība.
Ja jums ir alerģija pret zivīm, nelietojiet zivju eļļas piedevas.
