- Veida Pose: Sēžot vērpjot
- Ieguvumi: Izstiepj hamstrings, atver plecus un krūtis, uzlabo gremošanu
Instrukcijas
- Sāciet sēžot ar platām kājām straddle (upavistha konasana )
- Izskrūvējiet labo ceļgalu un noregulējiet labo pēdu uz jūsu iekšējo kreiso augšstilbu.
- Atvelciet savu ķermeni cik vien iespējams pa kreisi, lai jūsu kreisā apakšdelma aizmugurē pietuvinātu kreisās kājas iekšpusē. Ja jūs to neveicat, pārcelt savu kreiso roku uz augšstilbu vai augšup augšā.
- Sāciet savu ķermeņa augšdaļu no kreisās kājas, atverot krūtis uz griestiem. Ja kreisā rokas ir kreisā kājas iekšpusē, jūs varat nospiest roku uz kāju, lai izvairītos no pretestības.
- Paceliet savu skatienu uz augšu, ļaujot kaklam un galvai sekot mugurkaula pagriezienam. Nepārsedziet kakla rotāciju. Atcerieties, ka jūsu kakla izgriešana daudz nedara, lai rumpja dziļāka vērpjot.
- Paceliet savu labo roku virs galvas un pēc tam ļaujiet pareizajam bicepsam nokļūt pa labo ausu. Turiet taisnu roku taisni.
- Kā alternatīvu, pagrieziet labo elkoņu un turiet galvu ar savu labo roku. Neļaujiet labajam elkoņam sabrukt iekšā. Strādājiet, lai tā atvērtu pa labi.
- Saglabājiet kreiso pēdas izliekumu.
- Pēc vairākām elpas, atgriezieties pie sēdekļa un ieslēdziet kāju stāvokli, lai vērstu uz otru pusi.
Iesācēju padoms
- Jūs varat ņemt pamatā tādu pašu stiepi krosa stāvoklī, ja jums ir grūti izdarīt pozu ar vienu paplašinātu kāju. Lai to izdarītu, pa kreisi nospiediet plecu uz labo ceļu. Jūsu kreisā roka var šķērsot ķermeni un aizturēt savu labo ceļgalu. Paceliet labo roku un noliecieties pa kreisi.
Izvērstās variācijas
- Noņemiet kreiso lielo pirkstu ar saviem kreiso pirkstu jogas pirksta slēdzenē, ja jūs varat viegli sasniegt savu kāju.
- Paaugstinātā labā roka var arī visu ceļu pāri jūsu galvai, lai satvertu kreiso pēdu, bet pārliecinieties, vai šī darbība neapdraud jūsu vērpjot. Ir svarīgi saglabāt krūšu kurvīti pret griestiem, nekā paturēt pirkstiņus. Ja labās rokas ir nostiprinātas ar labo pirkstu, izmantojiet šo vilci, lai padziļinātu savējo.
- Tā vietā, lai paceltu labo kāju jūsu iekšējā augšstilbā, novietojiet to zem augšstilba. Tas galu galā aiz jūsu ķermeņa ar jūsu kājas augšā uz grīdas. Ja jūs varat to paveikt ērti, sasniegiet kreiso roku zem jūsu muca un turiet labo papēdi. Tad sasniedz labo roku jūsu kreisajā papēdī.
