Mindfulness meditācija ir papildterapija reimatoīdā artrīta ārstēšanai, kā arī citi hroniskie traucējumi (piemēram, fibromialģija, psoriāze). Lielākā daļa cilvēku ar reimatoīdo artrītu ārstē ar zāļu kombināciju, lai kontrolētu sāpes un lēnu slimības progresēšanu. Tas var būt grūts process, kurā tiek atrastā labākā zāļu kombinācija, jo katram pacientam tā nav vienāda.
Pat tad, ja tiek lemts par ārstēšanas shēmu, var rasties blakusparādības vai nepietiekama reakcija uz ārstēšanu. Tas parasti notiek, kad cilvēki meklē alternatīvas ārstēšanas metodes, dabiskas ārstēšanas metodes vai papildu terapijas. Papildinoša terapija ir tāda, kas tiek pievienota jūsu ārstēšanas shēmai, ko lieto kopā ar citām jūsu ārstēšanas metodēm. Ir daudz papildinošu terapiju vai ārstēšanu. Atmiņas meditācija nav jauna, bet tā tiek pētīta un kļūst arvien populārāka, jo cilvēki ar reimatoīdo artrītu uzzina vairāk par to.
Kas ir domāšanas meditācija?
Prāta meditācija ir garīga tehnika, kas tiek izmantota, lai koncentrētos uz jūsu uzmanību un izpratni par šobrīd. Termins "prātīgums" tiek iegūts no pali (agrīnās budistu rakstiem) vārda "sati", kas nozīmē "atcerēties". Šajā gadījumā tas attiecas uz atcerēties atjaunot savienojumu ar šobrīd, nevis atcerēties pagātnes pieredzi.
vēstures biezums
Meditācija radās vairāk nekā 2500 gadus atpakaļ kā seno reliģisko un garīgo praksi. Kaut gan tiek teikts, ka tas ir radies no budistu disciplīnām, uzmanības centrā ir integrēta kristietība, hinduisms, islams, jūdaisms un daoisms. Tomēr tikai dažu pēdējo desmitgažu laikā Rietumu zinātnieki sāka atzīt meditācijas priekšrocības attiecībā uz fizisko un garīgo veselību.
Mind-body metodes tagad tiek uzskatītas par dzīvotspējīgu papildterapiju hronisku sāpju gadījumā.
Rietumu praktiķis Jon Kabat-Zinn savā grāmatā "Pilnīga katastrofu dzīve", kas sākotnēji tika izdots 1990. gadā, iepazīstināja ar prāta mazināšanas stratēģiju (MBSR). Sākumā programma bija domāta cilvēkiem ar ļoti smagām slimībām, taču tas vēlāk tika pielāgots lietošanai klīniskajā vidē, lai palīdzētu tiem, kam ir visas smaguma pakāpes reimatiskās slimības. Kabat-Zinn definēja uzmanību kā "pievēršot uzmanību mērķim, pašreizējā brīdī un ne prātīgi, līdz pieredzes atklāšanai no brīža līdz brīdim."
Kā tas palīdz?
Attiecībā uz veselību, uzmanības centra meditācijas mērķis ir redzēt ārpus jūsu emocijām un koncentrēties uz to, lai tiktu galā ar sāpēm un citiem slimības aspektiem pašreizējā brīdī. Atmiņas meditācija nav jāuzskata par garīgu praksi, neskatoties uz tā izcelsmi, kad to izmanto, lai kontrolētu emocijas un koncentrētos uz izturēšanos. Padomājiet par to vienkārši kā par tehniku, lai uz mirkli pievērstu uzmanību.
Lai gan cilvēki, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm, var lietot zāles pret sāpēm, lai mazinātu tā fizisko ietekmi, ir nepieciešams spēt tikt galā ar stresu dzīvojot ar hroniskām sāpēm un pieņemt to kā daļu no jūsu dzīves.
Cilvēkiem ar reimatiskajām slimībām meditācija ar uzmanību var palīdzēt:
mazināt psiholoģisko distress
- uzlabot pārliecību, ka jūs varat pārvarēt vai pārvaldīt sāpes un citus simptomus
- procesu emocijas, kas saistītas ar dzīvo ar hroniskām sāpēm
- uzlabot savu noguruma līmeni
- uzlabot jūsu spēju veikt pašapkalpošanās stratēģijas
- uzlabot vispārējo labsajūtu un dzīves kvalitāti
- Arī daži pacienti var uzskatīt, ka tie ir atbilstošāki medikamentu lietošanai, lietojot meditāciju prātam kā papildterapijas līdzekli. Daži cilvēki var pat samazināt zāļu lietošanu. Interesanti, ka tiek apgalvots, ka meditācija uzmanības centrā var būt fizioloģiska ietekme, kas pārsniedz to, ko tā var sasniegt psiholoģiski.
Kā tas ir izdarīts?
Parasti, lai panāktu uzmanību, parasti parasti var pievērst uzmanību, koncentrējoties uz elpošanu. Dažādus vingrinājumus var iekļaut, un uzmanības centrā var mainīties, iekļaujot sajūtas vai skaņas vai attēlus. Izklausās vienkārši, vai ne? Tas tiešām nav vienkārši. Bez mācībām un disciplīnām jūsu uzmanība tiek novirzīta no tagadnes un mainās starp pagātni un nākotni. Tas ir uzmanības centrā meditācija. Šī metode ir paredzēta, lai palīdzētu jums pievērsties tagadnei.
Pastāv vairākas uzmundrēšanās pieejas, taču vispilnīgākā ir atziņa balstītā stresa mazināšanas programma (MBSR). Kabat-Zinn 1970. gados izstrādāja programmu Masačūsetsas Universitātē. MBSR ir 8 nedēļu klase, kas sastāv no iknedēļas nodarbībām, kas ilgst 2,5 līdz 3 stundas. Cilvēki klasē mācās un praksē:
sēdoša meditācija, kas koncentrējas uz elpu
- kontemplatīvā pastaigā
- uzmanīga kustība, izmantojot maigas jogas pozas
- kā pievērst uzmanību dažādām organisma sajūtām
- Virzība uz astoņu nedēļu klasi, uzmanības prakse tiek piemērota ikdienas aktivitātēm, ko sauc par neformālas prātības praksi. Audio ieraksti tiek sniegti, lai atbalstītu mājas uzmanības piesardzības iemaņas. Tiem, kas nodarbojas ar klasi, 8 nedēļu laikā ir jādara apmēram 45 minūtes formālās prātības prakses laikā 6 dienas nedēļā. Ir arī atkāpšanās līdz 8 nedēļu perioda beigām, kad dalībnieki noteiktā laika posmā uzturas nepārtrauktajā klusumā.
Ir apmēram 1000 sertificētu MBSR instruktoru, kurus var atrast gandrīz katrā valstī, kā arī 30 valstīs. Pirms pārbaudīt, vai jūsu tuvumā atrodas instruktors, jums ir jābūt stingrai personīgai apņemšanāsi veikt 8 nedēļu procesu, kā arī izprast tā mērķi. Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas universitātē Jūs varat uzzināt vairāk par MBSR Māstīšanas centrā. Ja jūs nevarat nokļūt kādā klasē, Bobs Stahls, Ph.D., ir iegādājies darbgrāmatu, kas tiek nosaukta par uz prātīgu darbu balstītu stresa samazināšanas mācību grāmatu. un Elīsa Goldšteina, Ph.D. Formu sagatavoja Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
//www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patient-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
