Viens no lielākajiem diabēta izaicinājumiem ir norādīt, kā to ievietot jūsu drudžainā dzīvē. Ikdienas pārvaldīšana ir pietiekami grūta, svētku, viesību, iepirkšanās, vakariņu un notikumu bizness var atstāt jūs izjūtat pasliktināšanos, zaudējumus un sajukumu. Pārmērīgs stresa līmenis var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeņa svaru un cukura līmeni asinīs. Ir svarīgi iemācīties organizēt diabētu, kā arī savu darbību un laiku.
Laimīgā kārtā es uzdrošinājos: Susan Weiner, 2015. gada AADE Diabetes Educer of the Year (Amerikas Diabēta skolotāju asociācija) un līdzautors Complete Diabetes Organizer: Jūsu ceļvedis uz mazāk stresa un vairāk vadāmu diabēta dzīvi , lai ļautu mums par dažiem viņas noslēpumiem.
Q: Kāds ir labākais veids, kā organizēt diabētu brīvdienu sezonā?
A. Šķiet, ka ir bezgalīgs "to-do" sarakstus no Halloween uz Jaungada dienu. Ar dažām vienkāršām organizēšanas stratēģijām jūs varat turpināt veiksmīgi vadīt savu diabētu visas drudžainās brīvdienu sezonas laikā.
- Padarīt galveno atvaļinājumu darīt sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko vēlaties un kas jādara un jāpabeidz brīvdienu sezonai. Uzrakstiet savus uzdevumus piezīmjdatorā, viedtālruņa piezīmju sadaļā vai lietotnē. Veicot "smadzeņu izgāšanu", būs "atcerēties no atmiņas" un saglabāt kontroli pār savu darbību un diabēta pārvaldību.
- izmantojiet kalendāru. Pārtrauciet savu uzdevumu sarakstu mazākiem uzdevumiem. Uzrakstiet katru uzdevumu savā kalendārā. Atstājiet vietu un pārbaudiet katru uzdevumu, kad tas ir pabeigts.
- Vienmēr plānojiet uz priekšu. Vai jūsu brīvdienu iepirkšanās, kad vien tas ir ērti. Pagatavojiet un iesaldējiet brīvdienu ēdienreizes jau nedēļas iepriekš. Jums būs prieks, ka jūs to darījāt.
- noņemiet savu lieko jucekli. Bezrūpīga māja ļaus jums atpūsties un atviegloties visu nepieciešamo brīvdienu laikā.
- lūdz palīdzību. Nav jādara viss. Lūdziet palīdzību maltīšu sagatavošanā vai iepirkšanās laikā. Lielākā daļa laika ģimenes un draugi, visticamāk, palīdzēs, kad viņi zinās, ka tie ir vajadzīgi.
Q. Vai jūs ieteiktu cilvēkiem veikt minimālu pārtraukumu no diabēta?
A. Diabēts var justies viss, kas patērē un pārmērīgs. Tas ir ar jūsu 24-7. Atklāti sakot, jūs nekad nevarat patiesi atpūsties no diabēta bez sekas. Bet, ja jūs jūtat, ka esat sadedzis vai esat sajukuši ar diabēta ikdienas "to-do" sarakstu, ir daži veidi, kā atvieglojumu atrast.
- Iekļaujiet organizēšanas stratēģijas savā dienā. Apkopojot dažas no iepriekš minētajām stratēģijām, jūs varat paveikt vairāk no lietām, kuras jums ir jādara, lai jums būtu vairāk laika darīt to, ko vēlaties darīt. Un atcerieties atdot sevi par labi paveiktu darbu. Veicot ikdienas uzdevumus, varat baudīt pastaigāšanu ar draugu vai filmu.
- Izbaudiet sezonas favorītiem.Tev var būt gabals no tanteļa Martas sarkanā samta kūkas vai tavas mammas slavenās kartupeļu kaķenes. Pārtika ir īpaša brīvdienu sezonas daļa, tāpēc baudiet to bez vainas. Vienkārši ēst mērenību un plānot savu uzturu ap šiem īpašajiem ārstē atbilstoši. Es domāju, jūs varētu to saukt par "minimālu pārtraukumu" no jūsu parastā diabēta ēšanas modeļa, jo tie ir pārtika, kuru jūs nevarat ēst visu pārējo gadu.
Q: Kā jūs ieteiktu cilvēkiem ar diabētu piešķirt prioritāti brīvdienās, lai viņi varētu paveikt lietas, neaizmirstot par sevi?
A.Tikpat grūti, kā tas varētu būt jums, vispirms ielieciet savu veselību. Ja jūs sevi nepatērējat, jūs nejutīsit labāko, un svētki kļūst par apgrūtinājumu, nevis par to, ko baudīt. Tāpēc turpiniet iet ar pamatiem. Īss saraksts:
- Turpiniet bieži pārbaudīt glikozes līmeni asinīs. Novērtējot ogļhidrātu saturu dažos brīvdienu pārtikas produktos, var būt sarežģīti. Jūsu papildu centieni ar cukura diabēta testēšanu var palīdzēt kompensēt dažus "uzminēt", kad runa ir par carbs novērtējumu un brīvdienas izturas.
- Plāno savlaicīgi ēst maltītes un uzkodas, kad jūs ejat iepirkties. Pārnēsājiet savus ātri iedarbojošos ogļhidrātu avotus, kā arī testēšanas materiālus, ja jūs visu dienu iepirkīsieties.
- Vai nav kautrīgam. Jautājiet savam uzņēmējam visus jautājumus par izvēlni. Ja jums nejūtas ērti to izdarīt, pievienojiet veselīgu ēsmu kā savu ieguldījumu ballītei. Jūs zināt, ka jums ir kaut kas, ko varat baudīt.
- plānu palikt fiziski aktīvs.Padariet kalendāra datumu parastajām aktivitātēm, pat ja tas iet pa mallu.
- Skatīties alkohola patēriņu. Ar visām svētku svinībām un pasākumiem ir viegli pārspēt.
Q: Kāds būtu labākais veids, kā atlaist stresu šajā laikā?
A.Sekojiet līdzi diabēta ārstēšanai. Brīvprātīgo laikā glikozes līmeņa izmaiņas var pastiprināt stresu. Turpiniet koncentrēties uz ģimeni, draugiem un svarīgiem cilvēkiem savā dzīvē. Sviniet brīvdienu nozīmi – kāpēc tas jums ir svarīgi.
Ja jums ir kaislīgi par kaut ko, brīvprātīgi brīvdienās. Jūs jutīsities lieliski un palīdzēsiet kādam, kam tas ir nepieciešams.
J: Vai ir svarīgi atrast atbalstu, lai novērstu noplūdi?
A. Absolūti. Brīvdienās mēs bieži tiekam patērēti, lai viss tiktu paveikts. Vienmēr atcerieties palikt sevi šī svarīgā saraksta augšdaļā. Sekojiet līdzi jūsu vingrinājumam un medikamentiem, kā noteikts. Ātri ielauzieties klusajā telpā un dziļi elpojiet, klausieties mūziku vai baudiet svaigu gaisu. Dariet visu, kas jums jādara, lai atjaunotu sevi, lai jūs varētu baudīt JŪSU brīvdienu.
Mēģiniet novērst cukura diabētu, ja tas ir nepieciešams. Pieaiciniet savu ģimeni, lai palīdzētu jums ar papildu atvaļinājuma pienākumiem un regulārām aktivitātēm. Un, ja kāds piedāvā atvaļinājumu maltīti vai sagādāt dāvanu veikalā vai vadīt bērnu sporta pasākumā vai staigāt pa lolojumdzīvnieku … uzņemiet to piedāvājumā.
Par viesa autoru:
Susan Weiner ir 2015. gada Amerikas Diabēta skolotāju asociācijas (AADE) Diabēta izglītības pedagogs un 2014. gada SUNY Oneonta izcilā absolventi. Viņa līdzautore (Spry 2013). Nesen viņa pieņēma iVillage.com vienu no desmit topošajiem diabēta uztura izglītības emuāriem. Susan ir medicīniskais padomnieks vietnē healthline.com un ir vairāku diabēta organizāciju konsultatīvā padome. Sjūzans ieguva maģistra grādu Kolumbijas universitātes lietišķajā fizioloģijā un uztura jomā.
