Vai jūs ciešat no īslaicīgas atmiņas problēmām, ar vārdnīcas radītajām grūtībām un / vai neesošu uzmanības centru? Tie ļoti labi varētu būt izziņas disfunkcijas pazīmes, kas saistītas ar jūsu multiplo sklerozi (MS).
Šeit ir daži saprātīgi un vienkārši padomi par to, kā jūs varat tikt galā ar kognitīvām problēmām un tajā pašā laikā mazināt stresu.
Tame Your Environment
Mēs esam tik pieraduši pie trokšņa, jucekli, statisku un haosu mūsu dzīvē, ka daudzi no mums pieņem, ka tā ir tā, kā pasaule ir.
Nu, labās ziņas ir tas, ka jums ir jāpārvalda vismaz daži jūsu tuvākās apkārtnes daļas. Izmēģiniet sekojošo un noskaidrojiet, kā domāt mierīgā vietā:
- izslēdziet mūziku un televīziju. Patiesībā, veiciet "skaņu inventarizāciju" dažādās jūsu mājas telpās: vai griestu ventilators squeaking? Vai no printera ir kāds cēlonis? Vai jūsu datora disks griežas? Vai jūsu bērnam ir tāds stereo skaļrunis, ka to var dzirdēt virtuvē? Skatiet, ko jūs varat darīt, lai kaut ko klusu savā dzīvē.
- Pielāgojiet apgaismojumu. padara to mīkstu un pievilcīgu, ja vien iespējams. Padariet to spožu un mērķtiecīgu, kad jums ir nepieciešams, lai veiktu uzdevumu vai lasītu. Jūs varat konstatēt, ka gaisvadu gaismas var būt ļoti stresa un satraucošas.
- Novērst jucekli. Tavām acīm vajag pārtraukumu no lietu izskatīšanas, it īpaši, ja viss, ko jūs skatāties uz savām uzmanībām, pievērš uzmanību žurnāliem, kas ir jālasa vai jāpārstrādā, jostas vietām, kurām ir jābūt putekļiem, citu cilvēku īpašumiem, kas ir jānoņem . Izmēģiniet "neapgrūtinājumu karantīnu", kur jūs visu laiku ievietojat kastēs, līdz jūs saprotat, ko jūs patiešām patiešām vēlaties vai vajag savā vietā. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti par to, cik maz to faktiski izņem no kastēm.
Tame Cilvēki
Tas var būt nedaudz grūtāk paveikt, bet tas ir vienlīdz svarīgi.
- Tikai ļaujiet vienai personai runāt vienā laikā. Paskaidrojiet apkārtējiem, ka, ja viņi vēlas tikt uzklausīti, viņiem jāgaida savs pagrieziens.
- Ietveriet sarunu. Tas nozīmē, ka jums ir saruna, ir tikai saruna. Ikvienam ir jāatsakās no saviem iPhone, laikrakstiem, takām, naglu failiem – viss no tiem – un tikai runā viens ar otru. Sākumā varētu justies dīvaini, tāpēc esam pieraduši, kad mēs runājam par "aksesuāriem". Bet tas palīdzēs abām pusēm sarunāties daudz pilnīgāk, kā arī palīdzēt tiem, kam ir MS, sekot detaļām un atrast pareizos vārdus.
- Reģistrējieties ar citiem. Jautājiet cilvēkiem, ja viņi saprot, ko jūs sakāt. Uzdodiet viņus atkārtot, ja neesat sekojis sarunai. Apstipriniet svarīgos datumus, norādes, visu, kas ir precīzi vajadzīgs. Centieties, lai tas tev nepatīk. Galu galā cilvēki parasti mīl dzirdēt viņu vārdus, kas atkārtoti viņiem vai tiek lūgti atkārtot sevi, ja vien tas tiek darīts ieinteresēti, patiesi.
Tame Your Brain
Jums ir jāstrādā kopā ar smadzenēm partnerībā, ja vēlaties paveikt lietas. Tik vilties, kā jūs varat laiku pa laikam satikt aizmirstiem tikšanās, pazudušiem vārdiem vai klejojošam uzmanības lokam, šīs neapmierinātības vēršana uz iekšu ir drošs veids, kā padarīt lietas sliktākas. Esiet jauki saviem smadzenēm, un jums tiks atalgots.
- Nelietojiet daudzuzdevumu. Ideja ierobežot to, ko jūs darāt tikai ar vienu lietu vienā reizē, tagad daudzi atsaucas kā uz "uzmanību", par to, ka esat tajā brīdī, kad esat, un šī ir laba lieta. Patiesībā, visticamāk, ja jūs vienā laikā darīsiet vienu lietu un koncentrētos tikai uz šo lietu, to darīsiet labāk un efektīvāk.
- kārtojiet lietas savā ceļā. Ja jums ir jēga saglabāt veļas mazgāšanas līdzekli zem virtuves izlietnes vai papildu pildspalvas pieliekamais, ar visiem līdzekļiem to izdariet – esiet pārliecināti par savu sistēmu un pielīmējiet to. Tas nozīmē, ka ir ieteicams samazināt (vai iekarot) visus papildu materiālus, kurus jūs atdodat vērtīgu vietu jūsu atvilktnēs, skapjos un skapjos.
- Runājiet ar savām smadzenēm. Jūs varat runāt skaļi vai sev, bet domājat par savu smadzenēm, piemēram, toddler, kurš vēlas aizbēgt un spēlēt ar izlases objektiem ceļā uz galamērķi. Jums ir viegli, bet stingri jāatgādina jūsu smadzenes par uzdevumu pie rokas. Esiet iztēlei tāpat, kā jūs ar mazuļiem dziedat mazu dziesmu par trim sastāvdaļām, no kurām jums vajadzētu izkļūt no ledusskapja vai iedomājieties, ka kāds atkārtojot "automašīnas atslēgas" ar funny akcentu, kamēr jūs tos meklējat. Apmeklējiet sevi M & M, ja jūs paveikāt savu uzdevumu. Neatkarīgi no tā, kas nepieciešams.
Vārds no Verywell
Dzīvošana ar MS ir ikdienas problēma lielākajai daļai cilvēku, un šis izaicinājums var būt vēl grūtāks, ja kognitīvās problēmas tiek izmesta maisījumā.
To teicot, esiet laipns pret sevi un mēģiniet vislabāk pārvaldīt ikdienas darbu un mājas darbus.
