Ja esat pamodies ar kakla sāpēm, kas sāp, bet jūs zināt, ka nav pietiekami slikti, lai dotos pie ārsta, šeit ir dažas lietas, ko jūs varētu darīt mēģiniet Šajā rakstā minētie padomi arī var labi papildināt medicīnisko aprūpi. (Pirms mēģināt to uzdot savam ārstam vai terapeitam.)
Pirms mēs to nonākam, izskatiet šo īso scenāriju sarakstu, par kuriem šajā pantā minētie ieteikumi var būt piemēroti: ✓ kakla sprauslas un kinks
- viegla muguras celma ( sakarā ar tādām darbībām kā pacelšana smagos kastēs vai ravēšana un / vai rakšana jūsu dārzā.)
- Atpakaļ muskuļu spazmas
- Svarīga piezīme
: ja sāpes vai citi simptomi paliek nedēļā vai ilgāk, iespējams, ka laiks redzēt doc. Ne tikai tas, ka dažas pazīmes un simptomi faktiski pamato medicīnisko uzmanību; ir labi iepazīties ar tiem, lai jūs varētu savlaicīgi rīkoties.Ja domājat, kāds labākais līdzeklis ir mājas līdzeklis, pētījumi liecina, ka lielākā daļa no tiem ir vienlīdzīgi efektivitātes ziņā.
Pietura Kļūdaini lieta, kas izraisa jūsu kakla sāpes.
Ja jums ir vieglas kakla vai muguras sāpes aizņemtajā vai prasīgajā dienā, ir viegli aizmirst acīmredzamo – pārtrauciet darīt to, kas padara to sliktāku.
Bet Dr Santhosh Thomas, DO, fiziskās medicīnas speciālists un Cleveland Clinic Westlake mugurkaula centra direktors, saka, ka
pirmais lieta, kas jādara vieglas muguras vai kakla problēmas gadījumā, ir izdomāt, kuras darbības izraisīja šo problēmu, un – pārtraukt to darīt. Daniela L. Ridlija (Daniel L. Riddle), PT, doktors un Virdžīnijas Sadraudzības universitātes profesors, saka, ka "kakla kakls" var būt saistīts ar tādiem mehāniskiem faktoriem kā miega pozīcijas, kas jums nedarbojas.
Tātad, ja jums patīk spilvens vai, ja jums nav dota jūsu spilvenu, saprast, ka jūs, iespējams, būs iestatīt sevi sāpes no rīta. Lai izvairītos no kakla kairinājuma šajā konkrētajā gadījumā, izvairieties no tā, lai kakls un galva būtu vērsti uz priekšu.
Mēģiniet pārmērīgas sāpju zāles
Zāļu krūtis ir viņu pirmā pietura daudziem no mums, kuri saņem vieglas kakla vai muguras sāpes. Lielāko daļu laika, bez receptes sāpju zāles darīs darbu. OTC zāļu deva ir mazāka nekā tā, ko saņemat ar recepšu medikamentu, un ārsti parasti iesaka sākt no tā.
OTC sāpju zāles ir divos galvenajos veidos – acetaminofēns (piemēram, tylenol) un NPL, piemēram, Motrin (ibuprofēns) un Aleve (naproksēns).
NSPL arī palīdz kontrolēt iekaisuma procesu, kas, iespējams, veicina sāpes. Abu veidu OTC var būt blakusparādības, tādēļ lasiet marķējumu, pirms lietojat kādu zāļu muguras vai kakla sāpēm.
Saistītie jautājumi:
3 Nopietni veselības apdraudējumi, kas saistīti ar Ibuprofēna lietošanu (Advil.) Lietojiet ledus uz jūsu kakla vai muguras
Ledus uzliesmošana skartajā vietā līdz 48-72 stundām pēc sāpēm vai traumām sākas vēl viens veids, kā kontrolēt iekaisumu. Iekaisums izraisa sāpes un, paliekot nekontrolētas, var veicināt hronisku problēmu jūsu kakla vai plecu daļā.
Ir vairāki veidi, kā dot sev ledus, kā to iesaka ārsti un fizioterapeiti.
Piemēram, apsveriet šo metodi no Amerikas Fizioterapijas asociācijas:
Aizpildiet plastmasas maisiņu ar sasmalcinātu saldējumu.
- Novietojiet dvieli ap kakla zonu, kurai ir sāpes.
- Ielieciet mājās gatavotu ledus maisiņu uz dvieļa. Ledus 15 līdz 20 minūtes.
- Veikt 40 minūšu pārtraukumu.
- atkārtojiet.
- Nekad nelietojiet ledus tieši uz ādas.
Attiecas:
Kas ir labāks par akūtu kakla vai muguras traumu: ledus vai siltuma? Piesakies siltums
Siltuma pielietošana akūtā trauma dēļ parasti ir
nav veids, kā iet, un lielākā daļa ārstu to ieteiks. Tas ir tāpēc, ka karstumam ir tendence palielināt iekaisumu. Starp ekspertiem ir daži domstarpības par to, bet kopumā tas ir padoms, kas tiek sniegts. Pēc pirmajām 2 vai 3 dienām siltuma lietošana ir godīga spēle, un tā var palīdzēt atpūsties šīm spītīgām muskuļu spazmām.
Siltums jāpielieto gandrīz tādā pašā veidā, kā ledus ir – 15 līdz 20 minūtes laikā ar 40 minūšu ilgu pārtraukumu starp apstrādi. Siltuma aplauzums, kas atrodas tirgū, var atvieglot sāpīgi saspringtus muskuļus.
Varat arī mainīt siltumu un ledus (pēc sākotnējām 2 līdz 3 dienām), lai iegūtu katra ieguvumus.
Get masāža
Dr Thomas arī iesaka masāžas muskuļu spazmas, kas saistītas ar "crick kaklā."
Pirms dažām dienām masāža kakla un muguras sāpēm ir ļoti maiga, lai izvairītos no sliktākām parādībām. Jūs pat varat izvēlēties pagaidīt, kamēr akūtā traumas fāze ir pilnībā pagājusi (vismaz 72 stundas).
Masāža pārvietojas šķidrumā, kas var palīdzēt novērst rētaudi. Pēc dažām pārējām dienām masāža var palīdzēt izpētīt muskuļu sasprindzinājumu un mezglus. Ja jūs nevarat atļauties masāžu šeit ir daži kustas, jūs varat izmēģināt sev:
masāžas topi jūsu pleciem
- masāžas iekaisis vietas uz muguras jūsu plecu asmeņu
- Keep Active …
gadus atpakaļ, ārsti ieteica cilvēkiem ar muguras sāpēm vai ievainojumiem, lai reaģētu ar nekustīgumu (ti, gultasvieta).
Pavisam nesen medicīniskie pētījumi liecina, ka pacientiem ar akūtām sāpēm muguras lejasdaļā, kas pārtrauc darbību, faktiski var būt vairāk
sāpju nekā tiem, kas to nedara. Daudzi ārsti tagad iesaka palikt aktīvi jūsu sāpju robežās kā visefektīvākais veids, kā tikt galā ar akūtām sāpēm mugurā un fiziskās darbības zudumu. Tas nozīmē, ka 2010. gada pārskatā, ko veica Cochrane Back grupa, tika minēti mēreni pierādījumi šim ieteikumam, ja tie tika sniegti cilvēkiem ar akūtām sāpēm mugurā (salīdzinot ar padomiem par gultu). Ia asinskābes gadījumā pētnieki atrada mazliet neko atšķirība starp gultas režīma pieejas un aktīvās (robežās) pieejas izmantošanu. Ja jūs esat gatavs nedaudz maigu kustību / pozicionēšanu, jūs varat mēģināt guļ uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām, kas balstās uz krēsla vai gultas, lai uz laiku atbrīvotu sāpes.
… bet ņemiet maigu pieeju
tūlīt pēc sāpēm sākas, jūs, iespējams, jutīsies, ka kādu laiku aizsargā šo teritoriju.
Bet atkarībā no sāpju smaguma, jūs varat gūt labumu no dažām ļoti maigām kustībām. Tāpat kā masāža, maiga kustība var palīdzēt novērst hronisko rētaudu aizturēšanu.
Šajā posmā ir svarīgi ievērot sāpju robežas; pārtrauciet, ja pamanāt jaunu iekaisumu vai vairāk sāpju. (Ideālā gadījumā jūs strādāsiet ar kvalificētu terapeitu, kas var droši un pienācīgi mobilizēt ievainoto vietu.)
Pēc akūtas fāzes beigām jūs, iespējams, jutīsieties labāk, taču, saglabājot kustību, maiga ir joprojām ļoti svarīga. Jaunie audi, kas konstatēti traumu dziedināšanas akūtās fāzēs, ir trausli un tos var viegli sabojāt, atsākot darbību agrāk, agresīvāk.
Zini, kad ir pienācis laiks redzēt ārstu.
Tehniski runājot, nav pamatnostādņu par to, kad redzēt ārstu par vieglas muguras vai kakla sāpēm.
Tomēr saskaņā ar Thomas (un kā es teicu sākumā), ja sāpes turpinās nedēļu vai ilgāk, un jo īpaši, ja tas pārtrauc jūsu ikdienas darbību, ir pienācis laiks to pārbaudīt.
Dažreiz sāpes, ko jūs domājat, var būt saistītas ar vienkāršu "krikeli kaklā" vai zemu muguras slāni, faktiski var norādīt uz kaut ko vairāk nopietnu, piemēram, infekciju vai audzēju.
Ārstiem ir diagnostikas iemaņas, lai noteiktu, vai jūsu sāpes norāda uz nopietnu problēmu, kas nav tieši saistīta ar sāpēm. Tomass arī saka, ka dažreiz tādi apstākļi kā diska trūce vai mugurkaula stenoze var atdarināt simptomus "crick kaklā" – vēl viens iemesls, lai to pārbaudītu.
