Pētnieki ir atklājuši, ka kalni ir labi abos virzienos. Pastaiga kalnā sniedz sirds un asinsvadu treniņu un pazemina triglicerīdus, bet tagad ir pierādījies, ka kalnu lejup būs pārāk zems cukura līmenis asinīs. Paņemiet pauguri abus veidus, lai samazinātu ZBL holesterīna līmeni. Dr Heinz Drexel ziņoja par saviem secinājumiem American Heart Association zinātniskajā konferencē.
Walking Downhill vai Downstairs var būt labs sākums – ar veselības pabalstiem
Dr Drexel saka, ka tiem, kas grūti staigāt uz leju, var iegūt daudz priekšrocību, sākot ar soli pa lejup. Viņa pētījumā bija 45 veselīgi, bet mazkustīgi cilvēki, un viņi katru mēnesi divus mēnešus pārcēlās vai nu uz augšu vai uz leju strauju kalnu Austrijas Alpos, pēc tam pārietu uz pretējo vēl divus mēnešus. Tādā veidā viņš salīdzināja katru testa priekšmetu ar sevi, lai noskaidrotu, kāda būs šī ietekme.
Viņš pārbaudīja savu cukura līmeni asinīs, holesterīnu un triglicerīdus 36 stundas pēc katra pārgājiena. Viņš negatavoja redzēt tik lielu labumu no tiem, kuri iet uz lejup, bet viņi parādīja, ka pazemināts glikozes līmenis asinīs nav redzams tikai pārgājienos tikai kalnā. Zems cukura līmenis asinīs var samazināt II tipa diabēta risku.
Walking downhill ir labs sākums cilvēkiem, kam nepatīk staigāt uz kalna, saskaņā ar Dr Drexel. Tas var palīdzēt veidot iecietību izmantot, vienlaikus patīkami un dodot gājējiem labu vista baudīt.
Tagad, kad viņš ir atradis ieguvumus veselībai lejup no kājām, ir vēl vairāk iemeslu, lai sāktu.
Kā sākt pastaigas
Downhill vs Uphill Walking
Downhill walking izmanto ekscentrisku muskuļu kontrakciju. Tas var arī novietot celmu uz ceļiem un ir grūti tiem, kam ir ceļu problēmas vai iliotibāla joslas berzes sindroms.
Kā staigāt lejup.
Piekrastes kājām izmanto koncentrisku muskuļu kontrakciju un palielina sirdsdarbības ātrumu vairāk nekā pastaigas dowhill vai līmenī. Paaugstināta sirdsdarbības ātruma sajūta un pietūkums un svīšana ir dažu cilvēku iebiedēšanas līdzeklis.
Kā staigāt Uphill
Hills par Flatlanders
Lai gan mazāk no mums dzīvo Alpos, lielākajai daļai cilvēku ir piekļuve kāpnēm, kas ir tik stāvas kā jebkurā kalna nogāzē. Ja jūs ienīst uz augšu, jūs joprojām varat saņemt labu labumu veselībai, paejot pa kāpnēm uz leju un lifts uz augšu. Jebkura ēka ar pieciem stāstiem garām var dot jums dažas minūtes iet uz leju, pēc tam braukt atpakaļ, lai atsāktu lejā nodarbību vai otrādi.
Vēl viens veids, kā pievienot kalnus uz treniņu, ja dzīvojat dzīvokļos, ir izmantot stāvvietu garāžu vai evakuācijas rampas. Tomēr tie ir īsāki, un tiem ir risks saskarties ar satiksmi.
Treadmill Hills – slīpums un samazinājums
Lielākajai daļai skrejceliņu ir slīpa funkcija, kuru jūs varat pielāgot, lai modelētu kalnus. Tas ir retāk sastopams, jo tiem ir samazinājuma funkcija, lai simulētu dodas lejup, lai gan to redz vairāk un vairāk modeļu. Problēma, izmantojot tikai skrejceļš, kas ir slīpumā un nevis samazinās, ir tas, ka jūs vienmēr iet uz augšu vai uz līmeni, un nekad lejup.
Tas dod jums nelīdzsvarotu treniņu, kas netiks tulkots arī kāpšana uz kalna un lejup no ārpuses.
Ja jūsu skrejceliņam ir tikai slīpa funkcija, jums jāapmāca lejup pa muskuļiem, bet kalniem jācenšas staigāt lejup pa āru. Iet uz leju pa kāpnēm mazliet palīdzēs, taču tas nav gluži tāds pats kā ejot lejup un sekas, kas ir uz kājām un muskuļiem.
