katedras joga var būt risinājums miljoniem cilvēku, kuriem ir osteoartrīts, un viņiem ir grūti sekot līdzi izmantošanas režīmam vai regulārām fiziskām aktivitātēm. Kaut arī ir labi dokumentēti, ka cilvēkiem ar osteoartrītu ir svarīgi regulāri izmantot treniņus, daudzi cilvēki nevar izturēt un veikt vingrinājumus, it īpaši tiem, kuri vecāki un kuriem ir osteoartrīts zemākos, svara nesošajos locītavās, piemēram, gūžā, ceļgalā, potīti vai kāju.
Cilvēki ar šo locītavu iesaistīšanos var būt ievērojamas locītavu sāpes, muskuļu atrofija, līdzsvara problēmas vai pat likumīgas bailes no krišanas. Priekšsēdētājs jogas kompensē daudzus no šiem jautājumiem.
katedras joga pētījuma rezultāti
pētījums, kas publicēts žurnālā American Geriatrics Society (2016.gada decembris) bija pirmais randomizēts kontrolētais pētījums (piezīme: randomizēti, kontrolēti pētījumi ir visaugstākās kvalitātes pētījumi), lai apsvērtu krēslu jogas ietekmi uz sāpes un fiziska funkcija gados vecākiem pieaugušajiem ar osteoartrītu.
Vecāka gadagājuma pieaugušo grupa ar osteoartrītu, no kuriem 131 precīzi, tika nejauši izvēlēti Sit N Fit katedras jogas programmā vai veselības izglītības programmā. Pētījuma dalībnieki apmeklēja divas reizes nedēļā, 45 minūtes ilgu sesiju 8 nedēļas. Pētnieki izmēra noteiktus parametrus pirms, sesiju laikā un pēc tām, kas ietvēra sāpes, sāpju traucējumus ikdienas dzīvē, līdzsvaru, gaitas ātrumu, nogurumu un funkcionālās spējas.
rezultāti atklāja, ka krēsla jogas grupai bija lielāks sāpju un sāpju traucējumu samazinājums to sesiju laikā, salīdzinot ar veselības izglītības grupu. Sāpju traucējumu samazināšana ilga 3 mēnešus ilgāk par 8 nedēļu periodu krēsla joga dalībniekiem. Katedras jogas programma bija saistīta ar samazinātu nogurumu un labāku gaitas ātrumu 8 nedēļu studiju sesijā, bet ne pēc.
2014. gadā rezultāti tika publicēti žurnālā Holistiskā aprūpe praksē no pētījuma, kurā tika novērtēta Sit N Fit katedra joga ietekme uz sāpēm, kā arī fizisko funkciju un psiholoģisko darbību gados vecākiem pieaugušajiem ar osteoartrītu dzīvojošo sabiedrību. Katedras jogas grupa tika salīdzināta ar uzmanības kontroles grupu (veselības izglītības programma). Ziņojumā teikts, ka jogas grupas priekšsēdētājam bija lielāks depresijas un apmierinātības ar dzīvi uzlabošanās nekā kontroles grupā.
Lai gan rezultāti izskatās daudzsološi, parādījās negatīvs aspekts. Pētījums, kas publicēts Holistiskā aprūpes praksē (2016. gada oktobris), kas uzskatīja, ka gados vecāku pieaugušo ar osteoartrītu pabeigt 8 nedēļu ilgu sēdes jogas izmēģinājumu īstenojamību un noturīgumu, noteica, ka cilvēki, kad viņi nonāca grupā, netika turpinājuši krēslu Joga programma pati par sevi mājās pat tad, ja tiek sniegta ceļvedis.
viņa konstatējumi liecina par nepieciešamību pēc grupu programmām gados vecākiem cilvēkiem ar osteoartrītu, bet apdrošināšana nefarmakoloģisko ārstēšanu nav nodrošināta katrā gadījumā. Tas arī liecina par vajadzību pēc instrukcijām, lai veicinātu mājas sagatavošanas jogas programmu ievērošanu.
Sit N Fit krēsls joga
Sit N Fit jogas programma ir paredzēta gados vecākiem pieaugušajiem ar osteoartrītu, kuri nespēj veikt stāvošu jogu un, kā jau minēts, tā ir programma, kas tika izmantota iepriekšminētajos pētījumos.
Sit N Fit krēslu jogas programma tiek veikta, izmantojot krēslu ar rokām. Programmu izstrādāja veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēja komanda un jogas skolotāja (Kristīne Lee), kuru pieredzējuši un sertificējuši Starptautiskā jogu alianse.
Sit N Fit Chair Joga ir četras sastāvdaļas: dzīves elpa (10 minūtes), ķermeņa pareizība (20 minūtes), karavīrs ķermenī (5 minūtes) un prāta un ķermeņa savienojums (10 minūtes). Programmas priekšrocības, kā arī samazinātas sāpes ietver paaugstinātu skābekļa saturu, cirkulāciju, elastīgumu, līdzsvaru, izturību un uzlabotu stāju. Ir pieejama 46 lappušu Sit N Fit krēsla Christine Lee joga grāmata, kas ir pildīta ar fotogrāfijām, lai palīdzētu cilvēkiem ar šo programmu.
Citi ilustrēti resursi krēsla joga
Jūs varat atrast krēslu jogas grupu savā vietējā "Y" vai noteiktos fitnesa klubos. Jūsu mīļākajā grāmatnīcā ir pieejamas arī vairākas viegli lietojamas, ilustrētas krēslu joga grāmatas.
Ir arī ilustrēta informācija tiešsaistē, arī. Šeit ir daži krēsla joga resursi:
- 10 krēsli joga piedāvā prakses mājās, Ann Pfizer par Verywell
- joga pozīcijas krēsls joga-tas nav tikai vecākiem, Patricia Quinn
- sēž uz darbu? Izmēģiniet 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
