Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, pēdējā lieta, ko jūs apskatīt pirms gulēšanas (un pirmā lieta, ko jūs redzat pamošanās laikā), var būt jūsu tālrunis. Kā tas var ietekmēt jūsu spēju gulēt un veicināt bezmiegu? Vai jums vajadzētu gulēt ar tālruni guļamistabā? Kādas ir potenciālas kaitīgas sekas, lai glabātu tālruni pie jums gultā? Apsveriet, kā gulēšana pie tālruņa var ietekmēt jūsu spēju gulēt un izmaiņas, kuras jūs varat izdarīt šovakar, lai palīdzētu jums labāk gulēt.
Kā mūsdienu telefoni atšķiras, ietekmējot miegu
Telefoni ir bijuši aptuveni kopš Aleksandra Grahama Bella izgudroja pirmo telefonu 1876. gadā. Tikai pēdējo gadu desmitu laikā ir notikušas dramatiskas pārmaiņas gan to funkcijās, gan lomās mūsu dzīvē. Vairāk nekā tikai iespēja runāt ar kādu no attāluma, mūsdienu tālruņiem ir dažādas lomas.
Mobilie, šūnu vai viedtālruņi tagad ir pilnībā integrēti mūsu ikdienas dzīvē. Šīs tehnoloģiju brīnumi darbojas kā kabatas formāta datori. Ar tiem mēs varam veikt daudzas darbības, kas nepieciešamas mūsdienu dzīvē. Ir iespējams veikt tālruņa zvanus, sūtīt īsziņas, kartīt maršrutu, sērfot internetā, reaģēt uz e-pastu un mijiedarboties, izmantojot sociālos medijus, piemēram, Facebook un Twitter. Mēs varam spēlēt spēles un izmantot lietotnes, lai veiktu apdullināšanu uzdevumu klāstu. Nevajadzētu pārsteigt, ka šīm funkcijām var būt arī iejaukšanās mūsu miegā.
Daudzas no šīm darbībām var izraisīt piespiedu vēlmi turpināt atsvaidzināt, pārbaudīt, reaģēt, lasīt, ritināt, ievietot, noklikšķināt vai atskaņot. Tas jūtas labi un pastāv neierobežota papildu stimulēšanas iespēja. Tas var būt grūti apturēt un likt ierīci prom. Vienīgi tas var izraisīt gulētiešanas aizkavēšanos un kopējā miega laika samazināšanos.
Tas var veicināt miega trūkumu, ja neiegūst vajadzīgās miega stundas, lai justies atpūtai. Turklāt stimulēšana var apgrūtināt slēgšanu un aizmigšanu. Prāts var būt pārlieku satraukts vai aktivizēts.
Turklāt gaisma no tālruņa, planšetdatora vai datora ekrāna var ietekmēt spēju aizmigt. Nedaudz mākslīgās gaismas no ekrāniem var izraisīt diennakts ritma aizkavēšanos. Tas var īpaši ietekmēt nakts pūces ar dabiski aizkavētu miega fāzi. Ja rīta saules gaisma netiek iegūta, lai novērstu šo ietekmi, var rasties bezmiegs un rīta miegainība.
Risks uz tālruņa glabāšanu guļamistabā
Ir daži iemesli, kāpēc jūs varētu vēlēties saglabāt tālruni no savas guļamistabas. Protams, tas palīdz vieglāk izvairīties no ilgstošas lietošanas, kad jums vajadzētu pāriet miega režīmā. Tas arī novērš piespiedu pārbaudi, ja jūs pamostat naktī. Ja pamodosieties un izlasiet kaut ko satraukumu, var būt grūti aizmigt. Jāņem vērā arī citi riski.
Telefoni ir paredzēti, lai ātri uzzinātu jūsu atbildi. Var būt gredzeni, brīdinājumi, trauksmes signāli vai gaismas, kas pievērš jūsu uzmanību. Tas ir noderīgi, kad nomodā, bet apgrūtinoši naktī. Tie var izraisīt pamošanos.
Ja esat jau aizmigis, bet aizmirstat, ka tālrunis atrodas nakts vai lidmašīnas režīmā, izlases īsziņas vai zvani var pamodināt jūs. Tas var sagraut miega kvalitāti. Tas var arī pamodināt jūs pietiekami, lai izsauktu atbildi, bez pilnīgas pamodināšanas, izraisot neskaidru runu vai pat miega īsziņu sūtīšanu.
Daži cilvēki pauž bažas par elektromagnētisko lauku ietekmi uz veselības problēmu risku. Šīs bažas ir palielinājušas risku smadzeņu audzējiem (galvenokārt galvas pusē, kur tiek turēts tālrunis) vai ietekmi uz auglību (it īpaši vīriešiem, kam ir ārēji un atklātie reproduktīvie orgāni).
Pasaules Veselības organizācija ir brīdinājusi, ka ierīces varētu būt potenciāli kancerogēnas 2011. gadā, lai gan nav pētījumu, kas parāda šādu asociāciju. Tomēr piesardzība var likt samazināt ekspozīciju, novēršot telefonu klātbūtni no guļamistabām.
Izmaiņas, kas jāveic, lai uzlabotu miega šovakar
Skaidrs, ka tālruņi var traucēt miega spēju. Ja jums ir bezmiegs vai vienkārši nav pietiekami daudz miega, tas ir vienkāršas izmaiņas, kas var palīdzēt. Pārdomājiet, cik lielā mērā jūsu tālrunis var ietekmēt miega vidi, un apsveriet šādas izmaiņas:
ievietojiet tālruni uzlādēšanai virtuvē. Ļaujiet sev gulēt bez sava tālruņa. Ja ir ārkārtas situācija, jūs uzzināsit par to no rīta. Noņemot tālruni no guļamistabas un ievietojot to citā telpā, piemēram, virtuvē, var samazināt tā ietekmi uz miegu.
Saņemiet modinātāju, nevis tālruņa trauksmes signālu. Kaut gan telefoni var daudz ko darīt, dažkārt iejaukšanās komfortu ērtībai vienkārši nav tā vērts. Nopērciet lētu modinātāju, ja jums ir nepieciešams, lai viņš pamostos no rīta pēc brīža. Ielieciet to pa istabu un uzstādiet to līdz tam laikam, kad jums vajadzēs piecelties. Cik vien iespējams, nevērsieties pulkstenī vai pārbaudiet laiku naktī. Ja jums noteikti ir jāizmanto tālrunis kā modinātājs (iespējams, ceļojuma laikā), uzstādiet to lidmašīnas režīmā, lai samazinātu traucējumus un novietotu to nepieejamā vietā.
izslēdziet miega izsekošanas lietotnes. Daži cilvēki izmanto savus tālruņus kā veidu, kā izsekot miega režīmam un aktivizēt modeļus ar dažādām lietotnēm vai pat ar valkājamu tehnoloģiju. Ļoti aizdomas ir korektās kustības precizitāte pietrūkumam un miega klusumam. Turklāt nav pamata rūpīgi dokumentēt katru kustību (vai saistīto pamošanās) nakts laikā. Tas var traucēt miega pārākumu.
Saglabājiet buferzonu un samaziniet gaismu naktī. Mēģiniet pasargāt pēdējo stundu (vai divas) pirms gulētiešanas kā laiku atpūsties un sagatavoties gulēšanai. Izbaudiet kādu pavadīto laiku, lasot, skatīties televīziju vai filmu vai klausīties mūziku. Samaziniet acs tiešu gaismas iedarbību. Kā iespējams, pārslēdziet visus ekrānus uz nakts režīmu (samazinot zilu gaismu). Ja jūs esat īpaši jūtīgs pret gaismu naktī, apsveriet tā likvidēšanu cik vien iespējams.
Optimizējiet miega vidi. Apsveriet citus veidus, kā uzlabot savu guļamistabu, lai tas kļūtu par galveno miega patversmi. Iet gulēt, kad jūtaties miegains. Ja esat nomodā naktī ilgāk par 20 minūtēm, piecelieties un dariet kaut ko relaksējošu un atgriežaties gultā, ja sajūta miegains. Ja jūs miegaties no rīta, jūs varētu piecelties un sākt savu dienu agri. Rezervējiet gultu kā telpu gulēšanai un seksam vienatnē. Veicot šīs izmaiņas, jūs uzlabosiet gultas kā miega vietas saistību.
Vārds no Verywell
Mēģiniet vislabāk likt tehnoloģijas savā vietā. Šīs ierīces ir izstrādātas, lai uzlabotu mūsu dzīvi, taču tās var kļūt par satraucošām, ja tās nav ietvertas. Apņemieties noņemt tālruni no savas guļamistabas. Šīs nelielās izmaiņas var palīdzēt optimizēt miega spēju un nodrošināt pietiekami daudz miega, lai justies atpūsties. Ja jūs cīnās ar sliktu miegu, sazinieties ar padomes sertificētu miega speciālistu, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību. Pastāvīgu hronisku bezmiegu var efektīvi atrisināt ar bezmiegu kognitīvās uzvedības terapiju (CBTI), ārstēšanu, kas bieži dod priekšrocības tik maz, kā 6 nedēļas.
