Vai jūs vēlaties sākt diētu, lai samazinātu lipīdu līmeni, bet ir pārblīvēta ar to, kā sākt? Doma par mūža garšu ēšanas paradumu maiņu vispirms var būt biedējoša, taču pēc šiem vienkāršiem soļiem jums būs daudz vieglāk. Jūs drīz redzēsiet, ka uztura uzņemšana, lai samazinātu augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni, varētu būt vienkārša un patīkama.
Sagatavot savu virtuvi
Pirmais solis, ko jūs varat veikt, lai iekļautu lipīdu līmeni pazeminošu diētu savā veselīgajā dzīves stilā, ir nodrošināt jūsu virtuvi ar sirds veselīgu pārtiku.
Sāciet, izmetot vai ziedojot pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu un rafinētu cukuru. Šie pārtikas produkti ir ar lielu kaloriju daudzumu un var nelabvēlīgi ietekmēt lipīdu līmeni. Foods, kas izslēdz no jūsu virtuves, ir šādi:
- augsta cukura bezalkoholiskie dzērieni
- kartupeļu čipsi
- cookies
- Candy
- cepti ēdieni
- pastries
atcerieties, ja šie pārtikas produkti nav pieejami , jūs tos nevarat ēst! Apsveriet ierobežot šo pārtiku tikai īpašiem gadījumiem, ja jūs ēdat tos vispār. Ja jums ir jāuzglabā šie pārtikas produkti mājā citiem ģimenes locekļiem, novietojiet tos aiz veseliem pārtikas produktiem jūsu skapī vai ledusskapī. Tādā veidā, ja kļūsiet kārdinājums sasniegt neveselīgu pārtiku, vispirms redzēsiet veselīgu pārtiku.
Neskatoties uz dažiem pārtikas produktiem, kurus esat iznīcinājis no diētas, ir daudz holesterīna draudzīgu pārtikas produktu, ko varat iekļaut, piemēram:
- dārzeņi
- augļi
- zivis
- dārzeņi
- rieksti
- sēklas
- pilngraudu produkti
iepazīt savu pārtikas preču Veikals
Ar plašu pārtikas produktu izvēli, pārtikas preču iepirkšanās dažreiz var būt diezgan pārsteidzošs, uzsākot lipīdu līmeni pazeminošu diētu, un tas var radīt risku atgriezties pie pārbaudītiem un neveselīgiem pārtikas produktiem.
Lai apietu šo jautājumu, jums vienmēr vajadzētu izveidot sarakstu ar veselīgiem pārtikas produktiem, kurus vēlaties ēst pirms došanās uz pārtikas preču veikalu, un pieturēties pie tā. Ja jums nepatīk izveidot sarakstus, jūs varat izvēlēties holesterīnu draudzīgu pārtiku, "iepērkot perimetru". Pārtikas preču veikala ārpusē atrodas svaigi augļi un dārzeņi, liesa gaļa un zemu tauku satura piena produkti, savukārt iepakotie un apstrādāti pārtikas produkti tiek uzglabāti interjerā.
iegādājieties divus svaigus augļus vai dārzeņus, ko neesat izmēģinājis vai kādreiz nav bijis. Svaigi augļi un dārzeņi, piemēram, āboli, ogas, banāni, burkāni un brokoļi, ir svarīgs šķīdīgo šķiedru avots, kas var pazemināt ZBL holesterīna līmeni.
Par iepakotiem pārtikas produktiem sāciet meklēt uzkodas un ēdienus ar augu šķiedrvielu vai veselu graudu veselīguma norādēm un sākt aplūkot uz produktu norādīto uztura faktu marķējumu. Neuzskatu, ka jums ir pilnībā jāsaprot informācija, kas norādīta uztura marķējumā uzreiz; vienkārši dabūties par to, ka to tagad apskatīt.
Pētniecības restorāni
Ēšana out dažreiz ir vēl viens avots pievienot tauku un kaloriju, lai jūsu lipīdu līmeni pazeminoša diēta. Lai jūsu restorānvagonos piedzīvotu vairāk holesterīns draudzīgu, jums var būt nepieciešams veikt maz pētījumu, pirms jūs iet ārā ēst. Iet tiešsaistē un skatiet bieži apmeklēto restorānu izvēlnes, kā arī jaunos restorānus, kurus neesat izmēģinājis iepriekš. Meklējiet sirdī veselīgas vai veģetārās ikonas blakus pārtikas produktiem, un apsveriet izmēģināt kādu no šiem ēdieniem nākamajā reizē, kad vakariņojat. Dažos restorānos būs arī saraksts ar kaloriju, piesātināto tauku saturu un ogļhidrātu saturu pārtikā, kas arī ir noderīgi, plānojot ēdienus.
Iegūt ieradumus pārbaudīt restorāna ēdienkarti , pirms jūs pusdienot palīdzēsiet samazināt kalorijas no maltītes, kad ēdīsiet un izvairīsieties no potenciāli neveselīgiem ēdieniem.
Izmēģiniet veselīgākas gatavošanas tehnikas.
Ja jūs izvēlēsieties maltītes, nevis ejot, tad ir daži veidi, kā padarīt jūsu pārtikas produktus par veselīgāku. Izmantojot šādus gatavošanas paņēmienus, jūs varat izgriezt tauku un kaloriju no trauka:
- Cepšana
- Cepšana
- Cepšana
- Cepšana
- Tvaicēšana
- Grilēšana
- Vāra
Jums vajadzētu izvairīties no pārtikas cepšanas, jo tas var radīt papildu piesātināto tauku un neveselīgu trans-taukskābes jūsu maltīti.
Izlasiet visu par to
Ja jums liekas, ka esat iestrēdzis – vai jums ir vajadzīgas jaunas idejas par to, ko ēst jūsu lipīdu līmeni pazeminošai diētai, izskatu ne vairāk
Laimīgā kārtā ir daudz avotu, kas palīdzēs jums saglabāt veselīgu uzturu . Bez tam, ir daudz receptes, lai mēģinātu, ka tiek apmierināti tiem, kas seko lipīdu pazeminošai diētai – neatkarīgi no tā, vai vēlaties pannāt garšīgu desertu vai bagātīgas brokastis.
Izmantojiet jauno informāciju, ko esat iemācījies, lai izlemtu, kuras izmaiņas jūs veicat. Var būt noderīgi izrakstīt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus, lai uzlabotu uzturu un ievietotu tos ledusskapja durvīs. Esiet reālistisks par izmaiņām, kuras jūs vēlaties un varēsiet izdarīt. Apsveriet savu motivācijas līmeni, dienas grafiku un dzīvesveidu, uzskaitot savus mērķus.
