Vai sāpes jūsu ceļgalos bieži traucē tev kustēties vai piespiest jūs samazināt daļu no jūsu triekas? Zobu sāpes ir biežāk sastopamas braukšanas dalībnieku vidū, un tās parasti tiek sadalītas zem "skrējēja ceļgala" vispārējās kategorijas, tādēļ skrējējiem ir grūti saprast, kā rīkoties un novērst to nākotnē.
kur tas sāp?
Pārbaudiet tālāk sniegtos aprakstus, lai noteiktu, kāpēc jums var būt sajūta, ka ceļgala sāpes notiek, un ko jūs varat darīt ar to.
Protams, ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja sajūta sāpes un pēc nedēļas vai pēc pašpilnības neuztraucas par jebkādu uzlabošanos, jums jāieņem tikšanās ar fizioterapeitu vai ārstu, lai novērtētu un ārstētu.
sāpju atrašanās vieta: puse no ādas;
iespējamās traumas: illiotibālā joslas sindroms;
ja Jums rodas asas un dzenošas sāpes ārpus jūsu ceļa, var būt saistīta ar illiotibisko joslu sindromu (ITBS), ļoti bieži sastopama bojājuma gadījumā .
Illiotibial band (ITB) ir audu josla, kas stiepjas augšstilba ārpuses virzienā – no gūžas augšas uz ceļa ārpusi. Tas stabilizē ceļgalu un gūžas kustību. Kad ITB kļūst īss, josla pārāk stingri sakrājas uz kauliem. Ārējā ceļgala zona var kļūt iekaisusi vai pati josla var kļūt iekaisusi, izraisot sāpes. Pārtrapšana ir visizplatītākais iemesls, taču tā var būt saistīta ar ITBS, bet darbojas uz liekta virsmas, nepietiekama sasilšana vai atdzišana vai dažas fiziskas novirzes.
Lai sevi ārstētu ITBS, dodiet sev daudz atpūtas, samaziniet savas jūdzes un bieži ledus ceļus, lai samazinātu iekaisumu. Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, var arī palīdzēt panākt pietūkumu, bet pārliecinieties, ka esat lietojis to kopā ar pārtiku. Jūs varat turpināt darboties, bet samazināt savu izpildes ātrumu, tiklīdz sākat justies sāpes.
Griezieties atpakaļ kalnu darbos un pārliecinieties, ka jūs braucat uz līdzīgām virsmām.
Ja jūs sākat novērot agrīnas ITBS pazīmes (ITB stingrība un sajūta ārpus ceļa), jūs varat novērst tā pasliktināšanos, konsekventi veicot spēku un elastību, kas tiek veikts divas līdz trīs reizes nedēļā. Var būt ļoti liela atšķirība arī ITB ar masāžas rīku, piemēram, Stick vai putu veltņa, ritināšanu.
Jūs varat arī vērot fiziskās terapijas dziļu audu masāžu. Izmēģiniet dažus kāju pacelšanas vingrinājumus, lai stiprinātu gurnus, un esiet pārliecināts par ITB un kvadrociklu izstiepšanu. Pārliecinieties, ka jūs stiepjas un velmējat abas kājas, jo daži dalībnieki koncentrējas uz ievainoto kāju un pēc tam izstrādā ITBS citā kājā.
Tāpat kā lielāka daļa braukšanas traumu, ja jūs nenosaka un nesaprotat traumas galveno cēloni, jūs atkal ciešat no ITBS. Ja jums to jau bijis agrāk, pārliecinieties, vai esat valkāja pareizās sporta apavus kājām un gaitu. Ir vērts arī, lai fizioterapeits veiktu novērtējumu, lai noteiktu vājās vietas, kas var izraisīt problēmu. Tiem, kas cieš no ITBS, bieži ir vājums viņu gurniem.
Mēģiniet iekļaut regulāras spēku mācības savā ikdienas darbā.
Vingrinājumi, piemēram, vienas kājas balansa kustības, sānu kāju pacēlāji un atvāžamās klucīši, ir īpaši izdevīgi tiem, kuriem ir tendence uz ITBS. ITBS profilaksei ir izšķiroša nozīme arī IT joslas regulārajam putošanas procesam.
Sāpes: pēdu vāciņš.
Iespējamās traumas: skrējējs uz ceļa.
Ja Jums ir sāpīgums ap priekšējo daļu vai, iespējams, aiz ceļa kauka, tas var būt saistīts ar skrējēja celi, kas pazīstams arī kā augšstilba augšstilba sāpju sindroms vai priekšējās ceļgala sindroms. Runnera ceļgali bieži pastiprina, braucot lejup, tupējot, iet uz augšu vai uz leju pa kāpnēm vai sēžot ilgu laiku.
Runner’s celi parasti izraisa vājums vidējā četrgalvu muskuļos un stingri hamstrings vai IT joslas.
Jūsu kvadrocikla vietās ir jāuzglabā jūsu ceļgali, tāpēc tā tiek novērota uz augšu un uz leju. Bet, ja jums ir kāda muskuļu vājums vai nelīdzsvarotība jūsu četrstūrī, jūsu ķermeņa augšdaļa pārvietojas pa kreisi un pa labi un beidzas, nokasot jūsu skrimšļus, izraisot sāpīgu berzi un kairinājumu.
Lai ārstētu skrējēja celi, jūs varat samazināt sāpes un iekaisumu, apledojot ceļus, tūlīt pēc skriešanas. Strādājiet, lai nostiprinātu savus četrstūra muskuļus, kas palīdzēs jūsu ceļa kausiņā atbalstīt un stabilizēt. Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, priekšu lunges vai taisnas kājas paaugstina. Var palīdzēt arī stiept jūsu balsteņi un ritinot jūsu IT joslas.
Jums vajadzētu paņemt pāris dienas prom no brauciena vai vilciena, kamēr tas nav sāpju. Jūs zināt, ka ir droši sākt darboties atkal, kad jūs varat palaist ar savu parasto gaitu un nevis kompensēt dēļ ceļa sāpēm.
Lai novērstu runner’s ceļgalu nākotnē, pārliecinieties, ka jums ir valkā pareizo veidu sporta kurpes jūsu pēdas veidu. Tāpat pārliecinieties, vai jūs neesat izmantojis nolietotās kurpes, jo apavu amortizācijas trūkums var arī novest pie skrējēja ceļgala. Jums jāaizstāj kurpes ik pēc 300-400 jūdzēm.
Lai gan daži skrējēji var ārstēt un novērst turpmāko skrējēju ceļgalu, ievērojot iepriekš minētās darbības, citiem var būt nepieciešama turpmāka ārstēšana. Jums var būt nepieciešams apmeklēt fizisko terapeitu, kas var sniegt jums pareizu posmus un vingrinājumus. Ja jūsu skrējēja ceļgalu izraisa pārmērīga lietošana (pēdu ritināšana uz iekšu, kad palaižat), jums var būt nepieciešams aplūkot podiatru par pielāgotu ortotaciju.
Sāpju atrašanās vieta: augšstilba augšdaļa no augšdelma uz augšstilbu no ādas;
Iespējamās traumas: Patellar tendinīts;
Sāpes ceļa vāciņa augšdaļā uz augšdelmu jūsu ņirboņa var liecināt par kaķenes tendinītu, parasto pārmērīgu traumu. Patelara tendinītu izraisa atkārtots stress jūsu kaķenes cīpslā, kas stiepjas no ceļa kaķa (kaula kaula) līdz gurnu kauliņiem (stemīns). Stingums izraisa maigas asaras cīpslā, kuru ķermenis mēģina salabot. Jūs sajutīsiet sāpes, jo cīpsle kļūst iekaisusi un vājināta.
Jūs vispirms varat pamanīt sāpes pēc skrējiena, bet tas galu galā kļūst sliktāks, jo cīpslas plaukstu asaras plaisa, un pēc tam jūs sākat sajust to skriešanās laikā.
Lai ārstētu kaķenes tendinītu, vispirms izmēģiniet pašaizsardzības pasākumus, piemēram, aplejot zonu un aizturot dažas dienas prom no skriešanas. Ja esat pamanījis daudz pietūkuma, sāpes turpina vai pasliktinās, vai arī traucē jūsu spēju veikt ikdienas aktivitātes, jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Sāpju atrašanās vieta: Viss uz ceļa
Iespējamās traumas: meniza asaras
Meniska asaru simptomi ietver vispārējas ceļgalu sāpes, pietūkumu visā ceļgalā, traumu sajūta traumē, ceļgala stīvumu (it īpaši pēc sēdes), sajūta kā lai gan jūsu ceļgala ir bloķēta vietā, kad jūs mēģināt to pārvietot, un grūtības saliekt un iztaisnot šo kāju.
Meniskus (ceļa skrimslis) asaras var rasties, ja persona pēkšņi pēkšņi mainās virzienā vai pēkšņi groza savu ceļu. Vecāki skrējēji ir pakļauti lielākam riskam, jo meniskus vājina ar vecumu. Virzītāji biežāk sabojā mediālo menisko (centrālā meniska ar stilba kauliņu vai locītavu), nevis sānu menisku (ceļa pusē).
Meniska asaru ārstēšana ir atkarīga no asaru lieluma un atrašanās vietas. Dažreiz nelielas asaras dziedē pašas ar pienācīgu ārstēšanu.
Jūsu ārsts, visticamāk, ieteiks atpūsties (neietekmēt darbību), pretiekaisuma zāles un apledināt jūsu ceļgalu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Ledi savu ceļu 15 līdz 20 minūtes ik pēc 3 līdz 4 stundām 2 līdz 3 dienas vai līdz sāpes un pietūkums ir pagājis. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var arī sniegt jums nedaudz nostiprināt un stiepšanās vingrinājumus darīt. Ja plīsums ir liels, nestabils vai izraisījis bloķēšanas simptomus, jums var būt nepieciešama operācija un pēc tam jāveic fizioterapija.
Lai izvairītos no meniska asaru nākotnē, pārliecinieties, vai esat valkāja pareizas skriešanas kurpes jūsu kājām un skriešanas stilam, jo valkājot nepareizus apavus var padarīt jūs neaizsargātu pret kritieniem vai griešanos ceļā. Veiciet vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus, kas atbalsta un stabilizē ceļu, lai jūsu ceļgali būtu drošāki pret traumām.
atrašanās vieta sāpes: pāri ķebļa vai pēdu iekšējai pusei zem kopīgā
Iespējamie traumatoloģiskie traucējumi: Knee Bursitis
Ja sajūta sāpes pāri ceļgala kaulam vai jūsu ceļgala iekšējai pusei zem locītavu, Jums var būt jārisina ceļa bursīts, bursa iekaisums, kas atrodas tuvu jūsu ceļgala locītavai. Bursa ir mazs ar šķidrumu pildīts pods līdzīgs maisiņš, kas samazina berzi un spilvenu spiediena punktus starp jūsu kauliem un cīpslām un muskuļiem pie locītavām. Kad tas ir iekaisusi, ietekme uz jūsu ceļgala daļu var justies silta, maiga un pietūkuša, kad jūs to izdarījāt. Jums var rasties sāpes, pārvietojoties vai pat miera stāvoklī.
Lietotājiem, pārmērīga lietošana var izraisīt sāpes un iekaisumu bursā, kas atrodas jūsu ceļgala iekšpusē zem locītavas. Lai mazinātu ceļa bursīta sāpes un diskomfortu, varat izmantot R.I.C.E. pašapstrādes metode.
Ja pēc septiņām līdz desmit dienām pēc septiņām līdz desmit dienām neuzlabojas, saņemiet veselības aprūpes speciālistu. Jūsu ārsts var jūs novirzīties pie fiziskās terapijas vai sporta medicīnas speciālista, kurš var izrakstīt vingrinājumus, lai uzlabotu elastīgumu un izturību. Šī terapija var mazināt sāpes un novērst ceļu bursīta parādīšanos nākotnē. Vairāk invazīvas ārstēšanas ceļu bursīta ārstēšanai var būt kortikosteroīdu injicēšana, aspirācija vai operācija.
Sāpju atrašanās vieta: mugurā uz ceļa
Iespējamās traumas: distālais Hamstring bursīts
Ja sajūta sāpes mugurā uz ceļa, tieši teļa augšdaļā, jums var būt darīšana ar cita veida bursītu, distālo hamstriju bursītu . Tas parasti rodas, saspiežot locītavu un berzi, kas izraisa Bursa iekaisumu.
Lai ārstētu distālo hamstringu bursītu, jums vajadzētu strādāt, lai atraisītu jūsu saspringto gūžas locītavu, izstiepjot, velmējot un masējot. Ja tas ir ļoti ierobežots, jums var būt nepieciešama arī fiziska terapija ar krustveida berzes masāžu, elektrisko stimulāciju un ultraskaņu.
