Stipru kaklu var izraisīt jebkura lietu daudzums, sākot no muskuļu celmiem līdz herniated disku vai pat infekcijai. Labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa stīvā kakla gadījumu nav nopietni. Tikpat taisnīgi, cieta kakla var sabojāt, kā arī izjaukt jūsu plānus. Nav smieklīgi.
Tātad, kāpēc tas pasliktinās – vai to vispirms radīt – ja jums tas nav? Šeit ir septiņas lietas, kas jāpārtrauc, ja vēlaties novērst vai vadīt stīvu kaklu.
1Stop augšupielādē savu mugursomu.
Šī dzīvesveida izlabošana ir īpaši svarīga studentiem, kuri šajās dienās savās mugursomās mēdz būt bogged ar dažām ļoti smagām grāmatām. Viena no alternatīvām smagajām mācību grāmatām var iznomāt digitālās versijas semestra laikā. Amazon.com un citi uzņēmumi piedāvā šo iespēju.
Lieliem klēpjdatoriem var būt arī grūti. Varbūt ir pienācis laiks iPad?
2Stop valkājot plecu soma vairāk nekā vienu plecu
Alternate plecu, kas atbalsta jūsu maisā regulāri, lai ietekmētu jūsu poza un muskuļus tik vienlīdz iespējams. Pretējā gadījumā jūs, visticamāk, radīsiet lielu spriedzi trapeces muskulatūras pusē, kuru jūs visvairāk lietojat. Viena pleca izvēle pār otru šādā veidā var ietekmēt arī mugurkaula izlīdzināšanu – nevis labāk.
3Stop Cradling jūsu tālruni ar plecu
Izmantojot vienas auss tālruņa turiet, ir vēl viens veids, kā radīt nevienmērīgu spriedzi jūsu kakla un plecu muskuļos. Tas, savukārt, var padarīt jūsu stīvu kaklu vai jebkuru kakla problēmu, kas jums varētu būt pasliktinājusies; tā var arī noteikt posmu jaunajai problēmai.
4Stop Stressing Out vai In
Stress bieži nāk no tā, kas ir pazīstams kā "cīņa vai lidojums" reakcija uz iedarbinošu notikumu, kur mūsu sākotnējā reakcija ir vai nu izvairīties no šķietami apdraudētajiem vai iznīcināt to, lai justies droši atkal.
Bet 21. gadsimtā ne vienmēr ir iespējams uzrādīt fizisku vai emocionālu reakciju. Šādas represijas var novest pie tā, ka jūs visu turat iekšā, vai izteikt to nepiemērotā veidā. Vai nu tas var izraisīt hronisku spriedzi muskuļos, kam var būt imobilizējošs efekts, kamēr spriegums ir atbrīvots. Tās izlaišanas veidi ir vingrojumi, masāža un pat (emocionālā) terapija.
5Stop Izvairīšanās no kustības pārtraukumiem visā darba dienā
Slikta garastāvoklis ir ar darbu saistītu balsta un kustību aparāta slimību riska faktors.
Darba pārtraukumi, kuros jūs faktiski veicat dažus vingrinājumus – varbūt daži kakla stiepes vai ķermeņa augšdaļas nostiprinātāji – var dot jūsu statiskajiem muskuļiem pārtraukumu no sasprindzinājuma un turēšanas; tas var palīdzēt saglabāt stīvumu līcī.
Vēl viens veids, kā risināt statisko stāju un kakla stīvumu, kamēr darbā ir apzināti mainīt pozīcijas vismaz ik pēc 20 minūtēm. Un viss, ko jūs varat darīt, lai injicētu zema līmeņa kustību visu dienu, var palīdzēt saglabāt jūsu metabolismu; tas var pozitīvi ietekmēt jūsu kakla muskuļu elastību.
6Stop Ignorējot savu stāju
Mēs visi pakļauti gravitācijas spēkam, kas mēdz saspiest mūsu muguriņas. Ja vien jums nav plāns cīņā ar gravitāciju, laika gaitā jūs varat uzzināt, ka jūsu stāpe sagas un ka jums ir mazāk enerģijas visu dienu.
Bet tas neapstājas tur. Tā kā jūsu ķermeņa apavi kļūst arvien saspiesti, tā zaudē spēju atbalstīt jūsu galvas svaru. Tā kā tā atrodas starp jūsu galvu un muguras augšējo daļu, jūsu kakls var aizņemt šī zaudētā atbalsta lielāko daļu. Iespējamais labojums ir saistīts ar vingrojumu programmu, kas īpaši izstrādāta, lai attīstītu ķermeņa augšdaļas balsta atbalstu.
7Stop Ignorējot ārstu biroju
Ja jums ir stīvs kakls kopā ar drudzi, tas var būt paraksts, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Abi ir infekcijas simptomi, tādēļ, kad tie parādās kopā, izredzes, ar kurām esat noslēgusi līgumu, ir augstāki.
Dažas infekcijas, piemēram, meningīts, var būt diezgan nopietnas. Faktiski, ja agrāk netiek ārstēti, dažu veidu meningīts var izraisīt nāvi vai smagu postījumu, tostarp dzirdes zudumu. Galvassāpes, slikta dūša, vemšana, nakts svīšana un / vai nespēja nomirt vai palikt aizmigt ir citi simptomi, kas var likt jums meklēt medicīnisku palīdzību iespējamai infekcijai.
Jo agrāk jūs varat pārbaudīt simptomus, jo labāk jūsu izredzes panākt pilnīgu atgūšanu, ja jums patiešām ir infekcija.
8Stop domāšana Tas ir labi, ja tas nav
Kā minēts iepriekš, gadījumi stīvs kakla parasti nav nekas jāuztraucas par. Bet, ja sāpes un diskomforts turpinās, vislabāk ir pārbaudīt to. Jūsu ārsts var izslēgt jebkādas nopietnas problēmas, meklējot "sarkano karodziņu".
