Diētiskā mangāna ir mikroelements, kas cilvēka organismā atrodama nelielā daudzumā, galvenokārt kaulos, aknās, aizkuņģa dziedzerī un nierēs. Tas ir nepieciešams, lai ražotu vairākus enzīmus un antioksidantus, kas cīnās pret brīvo radikāļu bojājumiem, tādēļ pietiekami daudz pārtikas mangāna var palīdzēt novērst šūnu bojājumus. Mangāns ir nepieciešams arī veselīgai nervu sistēmai un smadzeņu funkcijai.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa nosaka vitamīnu un minerālvielu diētas references devas (DRI). DRI pamatā ir veselīgas personas vidējās vajadzības pēc uztura. Mangāna DRI pamatā ir vecums un dzimums. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams nedaudz vairāk.
Diētiskās mangāna pamatā ir rieksti, sēklas, pākšaugi, piemēram, lēcas un sausās pupiņas, veseli graudi, piemēram, kvieši un auzas, un ananāsi. Regulārajam uzturam būtu jānodrošina pietiekami daudz mangāna vidējai personai.
Dieta references devas
Sievietes
1 līdz 3 gadi: 1,2 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 1,5 miligrami dienā
9 līdz 18 gadi: 1,6 miligrami dienā
19+ years: 1,8 miligrami dienā
sievietes, kas ir grūtnieces:2,0 mikrogrami dienā
sievietes, kas baro bērnu ar krūti: ✓ 2,6 mikrogrami dienāvīriešiem
1 līdz 3 gadi:
1,2 miligrami dienā 4 līdz 8 gadi:
1,5 miligrami dienā 9 līdz 13 gadiem:
1,9 miligrami dienā 14 līdz 18 gadu vecumam:
2,2 miligrami dienā 19 gadi:
2,3 miligrami dienā Mangāna deficīts ir saistīts ar neauglību, kaulu problēmām un krampjiem, bet trūkums, šķiet, ir ārkārtīgi reti – parasti nav nepieciešamas papildu mangāna. Ir daži pierādījumi, ka mangāna piedevas var būt noderīgas pacientiem ar artrītu, osteoporozi vai diabētu.
Sievietēm ar premenstruālo sindromu var būt pazemināts magnija līmenis asinīs.
Kaut arī mangāna piedevas, šķiet, nav toksiskas, Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa apgalvo, ka mangāna pieļaujamā maksimālā robeža (UL) ir 11 miligrami dienā pieaugušajiem un aptuveni 9 miligrami uz vienu diena jauniem pusaudžiem. LU ir visaugstākais dienas daudzums, kas tiek uzskatīts par drošu. Iespējams, ka, lietojot vairāk nekā 11 miligramus dienā, var rasties kognitīvas problēmas.
Ja jūs domājat par mangāna piedevu lietošanu, vispirms, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja Jums ir kādas veselības problēmas. Un neņemiet vairāk par ieteikto devu produkta etiķetē.
