Mēs visi zinām, ka sajūta: neilgi pēc ēšanas gardu maltīti, jūsu vēderis uzpūšas kā balons. Pārtika izskatās kā akmens sēž jūsu vēderā. Un, ja jūs esat atklātībā, jūs cīnāties ar vēlmi uztraukties vai lecēt vai iziet gāzi.
Gāze, pietūkums un izplūdums nav patīkami simptomi, un tie var ne tikai iznīcināt vakaru, bet arī var būt neērti, neērti un, ja tas ir smags, pilnīgi sāpīgs. Ja jūs ilgstoši nodarbojat ar šiem simptomiem, tie var traucēt ikdienas dzīvi un varbūt pat izraisīt nepieciešamību pēc medicīniskās palīdzības, lai pārspējtu uzpūšanos.
Esiet drošs, ka šī ir ārkārtīgi izplatīta problēma. Kaut arī tas var būt saistīts ar pārlieku lielu gaisa daudzumu un noteiktu ēdienu izvēli, piemēram, gāzētiem dzērieniem vai gāzu izraisošiem pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām vai krustziežu veggijām, tas bieži rodas nepiesātināto pārtikas fermentācijas rezultātā tievā zarnā. Šeit ir vairāk par zinātni, kas atrodas aiz vēdera uzpūšanās, un ko jūs varat darīt, lai to apturētu vai novērstu.
Gāzes ražošanas pārtikas produkti
Kā minēts iepriekš, dažos pārtikas produktos ir vielas, kas ir nedaudz sagremotas. Tas nozīmē, ka to sastāvdaļas netiek absorbētas asinsritē viršanas procesā. Tādēļ šie komponenti ir fermentēti ar zarnu baktērijām, izraisot zarnu gāzu un uzpūšanos. Šī fermentācija patiešām ir laba mūsu veselībai, taču tā var kļūt par problēmu, ja tā notiek pārāk daudz.
Daži cilvēki var būt problēmas ar šādiem ogļhidrātu veidiem: ♦ laktoze
- fruktoze
- Raffinoze (atrodama dažos dārzeņos)
- sorbīts (atrodams dažos augļos un daži produkti bez cukura) FODMAPs (viegli fermentējamie ogļhidrāti, kas var veicināt simptomi cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu (IBS).
- Daudzi pārtikas produkti, kas visticamāk rada gāzi, ir veselīgi, piemēram, dārzeņi un augļi. Kā jūs zināt, vai šie pārtikas produkti jums ir problēmas?
- Tā kā šie pārtikas produkti ir labs jums, ir svarīgi tos regulāri ēst, bet jūs varat vēlēties tos izlaist vai ierobežot dienās, kad papildu vai Ieslodzījuma gāze varētu radīt lielu problēmu (piemēram, darba interviju vai pirmo datumu!). Šajos gadījumos jūs varētu vēlēties izvēlēties pārtikas produktus, kas visticamāk sniegs jums gāzi, piemēram, pārtikas produktus, kas pārsvarā ir olbaltumvielas.
Mazie zarnu baktērijas Pieaugums
Atpakaļ uz jautājumu par zarnu baktērijām, kuras rūpējas par mūsu pārtiku, ir tāda lieta kā pārāk daudz labas lietas. Veselībai ir absolūti nepieciešams un ļoti būtisks daudzums baktēriju resnās zarnas, tomēr tas nav normāli vai nepieciešams, lai šīs baktērijas, kas dzīvo tievā zarnā. To sauc par mazo zarnu baktēriju aizaugšanu, vai SIBO. Kad šīs baktērijas izveido nometni tievās zarnās, kur mēs asimilējam barības vielas no pārtikas, viņi sāk baudīt ēdienu, ko ēdat, ne tikai zog barības vielas, bet arī rada tādus simptomus kā pūšana un distention, burping un izdalījumi no vēdera, meteorisms, nelabums , un pat vemšana un caureja.
Visiem gāzes ražošanas pārtikas produktiem iepriekšējā slazdā bieži SIBO simptomi pasliktinās. Ja jūs nekad nevarēsit ēst ēdienus, piemēram, augļus, piena produktus, pupiņas vai brokoļus, tas var būt nogurums, ka jūsu tievā zarnā ir bakteriāla pāraugšana. Viegli fermentējamie ogļhidrāti var būt visproblemātiskāka pārtikas grupa ar SIBO, un atkal tie tiek saukti par FODMAP.
Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt SIBO, vaicājiet savam kuņģa-zarnu trakta ārstam par SIBO elpošanas testa veikšanu, kur lietojat cukurvielu un uzsūcat maisiņā, lai pārbaudītu konkrētu SIBO baktēriju izdalīto gāzu klātbūtni. Šo gāzu klātbūtne lielā daudzumā apstiprina SIBO diagnostiku. Par laimi, SIBO mūsdienās tiek pētīta daudz plašāk, lai noteiktu vislabāko veidu, kā to ārstēt, lai gan daudzas ārstēšanas metodes jau pastāv, piemēram, antibiotika, ko sauc par rifaksimīnu (firmas nosaukums Xifaxan), kas lokāli paliek tievā zarnā, FODMAP uzturs vai īpaša ogļhidrātu diēta (SCD), kuras ir paredzētas, lai ierobežotu barības piegādi baktērijām.
Lai iegūtu papildinformāciju par SIBO, apmeklējiet www.siboinfo.com, Dr Allison Siebecker tīmekļa vietni, kas ir viena no vadošajām SIBO pētniekiem.
norijot gaisu vai pārāk ātri ēst
vēl viens zarnu gāzes ieguvējs ir norijis gaisu. Padomājiet par kādu no saviem paradumiem. Vai jūs ātrāk ēdat vai dzerat? Vai jūs košļāt gumiju vai bieži sūkāt uz cieto konfektes? Vai jūs dzerat daudz gāzēto dzērienu? Vai tu esi smēķētājs (cigaretes, cigāri, caurules)? Visi šie paradumi var izraisīt pārlieku lielu gaisa pāreju uz gremošanas traktu. Viens no pēdējiem iespējamajiem pārmērīgas zarnu trakta veicinātājiem ir slikti piestiprināts zobu protēzes.
Pašapkalpošanās stratēģijas
Gāzes samazināšana un vēdera uzpūšanās ir ne tikai mainīt to, ko ēdat. Dažreiz jums ir nepieciešams veikt arī vienkāršas izmaiņas uzvedībā. Šeit ir dažas lietas, ko varat izmēģināt:
izmantojiet siltumu. Sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli var palīdzēt atslābināties muskuļos, kas atbildīgi par kustību jūsu resnajā zarnā. Tas var palīdzēt pārvietot jebkuru iespiesto gāzes no jūsu sistēmas.
no rīta, tiklīdz jūs pieaugat, ir karsto citronu ūdens tasi. Siltais šķidrums var palīdzēt stimulēt peristaltiku, kontrakcijas, kas atbildīgas par elimināciju. Regulāra eliminācija ir svarīga, jo aizcietējums var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos.
- Jūs varat izmantot arī caurejas līdzekli, lai kaut ko pārvietotu. (Ja Jums rodas hronisks aizcietējums, jums to jāpievērš ārsta uzmanība.)
- Pārvietojiet savu ķermeni. Pastaiga vai daži vienkārši jogas pagriezieni var palīdzēt mazināt iesprostoto gāzi. Vēja atbrīvojošā pozija joga ir paredzēta, lai palīdzētu atbrīvot gāzi.
- Sāciet kādu tēju. It īpaši fenheļa tējai ir reputācija, kas atvieglo gāzi un vēdera uzpūšanos.
- pār-the-counter līdzekļiem
- Jūsu aptieka piedāvās dažādus līdzekļus, kas paredzēti gāzes un uzpūšanās samazināšanai. Simetikona produkti, piemēram, Gas-X, var ātri atvieglot, lai gan tie var nedarboties visiem.
Ja konstatējat, ka gāze un vēdera uzpūšanās ir sliktāki pēc pupiņu vai noteiktu dārzeņu ēšanas, jūs varat uzskatīt, ka Beano var būt noderīga.
Ja Jums ir laktozes nepanesamība, laktāzes papildinājums, piemēram, laktaīds, var palīdzēt izbaudīt mazu piena produktu daudzumu, neizraisot pārmērīgu gāzu vai citu vēdera pietūkumu simptomus.
Probiotikas ir papildinājumi, kas var palīdzēt ārstēt jūsu pārmērīgā gāzu cēloni, teorētiski veicinot zarnu baktēriju optimālu līdzsvaru.
