Pilates Mat izmantošana Rolling Like Ball

attēla kastē, Izmantojiet savu, ritošie vingrinājumi, Skatīt attēla, Skatīt attēla kastē

Klasisks Pilates treniņš, ritošā kā bumba, gandrīz vienmēr ir iekļauts Pilates matča nodarbībās.

Daži cilvēki var uzlikt kā pill bug un uzreiz ar šo uzdevumu ir ļoti jautri. Tiem no mums, kuriem nav muguras, kas nav apaļas, ritošie vingrinājumi ir nedaudz sarežģītāki, lai gan tie ir vērti, lai attīstītos.

ritošie vingrinājumi stimulē mugurkaulu, dziļi strādā vēdera dobumā un ieder mūs iekšējā kustības un elpas kustībā organismā.

Pirms sākat

Atbalstītā atzveltne ir lieliska sagatavošanās šim uzdevumam. Ja neesat to izdarījis agrāk, iespējams, vēlēsities vispirms veikt atbalstīto atgriezenisko saiti. Ja jums ir mugurkaula vai kakla problēmas, pieskarieties atbalstītajam atzveltnes aizmugurei un pārejiet uz ritošā vingrinājumiem.

Dažas lietas, kas jāpatur prātā:

  • visu savu uzdevumu laikā saglabājiet savu nolietoto pozīciju.
  • Izmantojiet savu elpu, lai turpinātu šo vingrinājumu kontrolēt un plūst.
  • Nekad neuzspiediet rulli, atliecot ķermeņa augšdaļu atpakaļ! Šī ir ļoti izplatīta kļūda.
  • Pārliecinieties, vai esat uz polsterētas virsmas. Tievam paklājam uz cieta grīdas nav pietiekama polsterējuma mugurkaulam. Uzziniet vairāk par Pilates paklājiņiem.
  • Lai iegūtu padziļinātu ieskatu šajā un citos ritošajos vingrinājumos, lasiet padomus Doing Rolling Exercises.

Rullināšanas instrukcijas, piemēram, bumba

  1. Sēdiniet uz paklāja un nostipriniet rokas pār jūsu spraugām, tieši virs potītes.
  2. Nolaidiet plecus, paplašiniet muguru, padziļiniet vēdera daļas un izveidojiet jauku līkni mugurkaulā. Nelieciet galvu; jūsu kakls ir daļa no ilga līkne. Jūs varat pārskatīt C-līkni.
  1. Paceliet savas kājas no paklāja un līdzsvaru uz vai tieši aiz sēdekļa kauliem. Skatīt zīm. 1 attēla kastē.
  2. ieelpot: izvelciet apakšējo abs un turpiniet, lai saņemtu sev vingrinājumu un atkrītat atpakaļ uz savu ieelpu. Roll tikai uz pleciem. Nelieciet uz kakla.
  3. Pauze. Skatīt zīm. 2 attēla kastē.
  4. Exhale: Palieciet dziļi izliekts ar mugurkaula izliektu. Izmantojiet savu izelpu un vēdera dobumus, lai atgrieztos vertikāli.

atkārtojiet 5 līdz 6 reizes.

FAQ par Rolling Like Ball

es nāk klauvē. Kāpēc
Ja jūs nākat klauvē, jūs varat strādāt savu abs nevienmērīgi vai velk vairāk vienā pusē nekā otra ar rokām. Mēģiniet koncentrēties uz centra līniju. Tas uzlabosies, kā jūs praktiski lietojat.

Es neesmu velmējot, es esmu satricinošs, un tas sāp. Ko man darīt?
Pirmkārt, neuztraucieties. Esmu redzējis dažus top Pilates skolotājus, ir problēmas ar šo vienu (skatīties uz sasist / sitiens video). Šis vingrinājums prasa dziļāku muguras lejasdaļu pilnīgu izliešanu. Līme ir atbilde uz ABS dziļāko uztvērēju. Tas var prasīt laiku, lai iemācītos to darīt.

Tajā pašā laikā saspringts muguras līmenis var nozīmēt to, ka rullis ir vairāk sitiens. Spēlējiet tikai ar pirmo daļu, lai padziļinātu zemo abs un atbilstošu muguras pilnību.

Ja trieciens / stingrība ir ļoti intensīva, nedariet to. Strādājiet ar vingrinājumiem, piemēram, "Atbalstītā griešanās atpakaļ" un atrodiet savu C-līkni, kā arī visus citus vēdera stiprinātājus. Galu galā jūs atradīsiet vietu, kur mugura atveras, reaģējot uz ABS dziļumu un atbalstu.

Like this post? Please share to your friends: