Pamatiņš Fasijas stiept mutes sāpēm

jūsu kājas, savu kāju, fiziskās terapijas, izstiepties plantāra, izstiepties plantāra fasādei

  • Izkliedes un celmi
  • Pārrāvumi un lūzumi
  • Osteoporoze
  • Sporta traumas
  • Fizikālā terapija
  • Ortopēdiskā ķirurģija
  • Pele un elkoņa
  • Hip & knee
  • Rokas un plaukstas
  • Palīgierīces un ortodoksika
  • Medikamenti un injekcijas
  • Pediatrijas ortopēdija
  • Ja jums ir plantāru fascīts, tad jūs zināt, cik sāpīgs šis stāvoklis var būt. Tas var izraisīt to, ka jūs varat staigāt ar kņadu, un tas var ierobežot jūsu spēju darboties un staigāt pa kāpnēm pareizi.

    simptomi augu fasciīts

    simptomi plantāra fascīts ietver, bet ne tikai, lai:

    • Sāpes jūsu kājiņas apakšā pie papēža
    • sāpes, kas atrodas vidū jūsu kājas arka
    • sāpes pieskarties un jūtama vienreizējai pieturai pie kājas pie pamatnes • Ļoti sāpošas sāpes kājās, it īpaši, ja rīta sākas no rīta
    • Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, jūs varat gūt labumu no vienkāršas – tomēr efektīvas – stiept jūsu kājas armatūra un plantāra fascia. Stretch pagarina jūsu plantāra fasci, uzlabojot kopējo matu kustību. Tas var palīdzēt jūsu kājām normāli pārvietoties un samazināt sāpes, ko jūs jūtaties jūsu papēža apakšā. Sazinieties ar ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi, un pēc tam saņemiet tiesības strādāt, ārstējot jūsu sāpes kājās.

    Ko darīt pēdu un papēža sāpēs pēdu fasciitis?

    Ja pēdu fascīcija jūsu kājas apakšā kļūst iekaisusi un sāpīga, pirmais solis ir vadīt iekaisuma procesu, kas ietver ledus lietošanu sāpīgajā, iekaisušajā zonā. Saldējuma kārtu var lietot 10-15 minūšu laikā, vismaz 10-15 minūtes, vairākas reizes dienā.

    Lai izvairītos no ādas bojājuma no apsaldējumiem, pārliecinieties, ka ledus tieši uz ādas neuzklāj.

    Iespējams, vēlēsities arī izmēģināt ledus pudeles masāžu, lai palīdzētu samazināt augļa fascīts iekaisumu. Šai metodei ir divas priekšrocības: ledus palīdz mazināt iekaisumu, un masāža palīdz maigi izstiepties plantāra fasādei jūsu kājas apakšā.

    Dažreiz jūsu aķīļa cīpslas un teļa saspringums var veicināt plantāra fascītu. Dvieļu teļa stiept ir drošs un vienkāršs veids, kā uzlabot jūsu Ahileja un teļa elastību.

    Daži cilvēki, kuriem ir plantārais fascīts, gūst labumu no kinezioloģijas lentes pielīmēšanas līdz pēdām, lai uzlabotu vispārējo arkas aizsardzību. Pašreizējā izpēte neatbalsta šo ārstēšanas metodi.

    Tiešais stiept uz augu fastiku

    Jūs varat arī gūt labumu no tiešas stiepes pie jūsu plantāra fasces, lai palīdzētu uzlabot jūsu kāju kustīgumu un novērstu sāpes no plantāra fasciīta. Lūk, kā to izdarīt:

    stāvēt ar savu kāju tieši pie sienas. Pārliecinieties, ka jūsu kurpes ir izslēgtas.

    1. Lēnām novietojiet savu kāju, lai lielais pirksts tiktu novietots pie sienas, un jūsu kājas bumba ir dažu centimetru attālumā no grīdas. Jūsu lielajam pirkumam vajadzētu viegli nolocīt atpakaļ.
    2. jūsu kājām ir jūtama maiga stiept. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un pēc tam paceliet savu kāju no sienas.
    3. Atkārtojiet stiept piecas reizes.
    4. Ja kāju novietošana pret sienu izrādās sarežģīta vai izraisa sāpes, jūs varat manuāli izstiepties plantāra fasādei. Vienkārši šķērsojiet savu kāju pār savu ceļu, greifers jūsu pirkstu un viegli salieciet to atpakaļ pagarinājumu.

    Turiet stiept 15 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet piecas reizes.

    Protams, pirms ķermeņa fiziskās terapijas vai terapijas uzsākšanas sākat pārbaudīt ar fizioterapeitu vai ārstu. Vairumā gadījumu pusarterā fascīts izzūd pēc dažām nedēļām, bet dažreiz no fiziskās terapijas ir nepieciešama neliela papildus palīdzība, lai pārvaldītu šo stāvokli.

    Vārds no Verywell

    Mīksts jūsu kājas un teļa izstiepšanās var būt vajadzīgs elements, lai vadītu kāju sāpes no plantāra fascīta. Uzlabojot pēdu elastību un vadot iekaisumu jūsu kājās, jūs, iespējams, varēsit ātri un droši atgriezties normālā darbībā un funkcionēt, ja jums ir plantāra fascīts.

    Like this post? Please share to your friends: