Muskuļu spēks un muskuļu izturība svara treniņā

Ir divu veidu cilvēki, kas pacelina svarus: tie, kas vēlas lielus muskuļus, un tie, kuri vienkārši vēlas tonēt un pastiprināt, nepalielinoties. Tiem, kas meklē izmēru, parasti ir jāuzņem vissmagākie svari un jāietur mazāk reps. Tie, kas baidās no "apjoma palielināšanas", parasti sasniedz mazāku svaru un veic vairāk atkārtojumu, lai iegūtu "tonizētu" izskatu. Tātad, vai tas ir pareizais ceļš? Vai pastāv atšķirība starp šiem diviem apmācības veidiem?

Izturība pret izturību

muskuļu izturību, muskuļu spēku, spēku muskuļu, dienas nedēļā, divas dienas

Jā, starp šiem diviem treniņu veidiem ir atšķirība, taču visiem ir vajadzīgi abi apmācību veidi, lai nodrošinātu līdzsvarotu muskuļu sistēmu un augsti funkcionējošu vielmaiņu. Šie divi stiprības treniņu veidi ir par muskuļu spēku un muskuļu izturību. Veicot mazāk atkārtojumu ar lielāku svaru, jūs varat palielināt spēku. No otras puses, veicot vairāk atkārtojumu ar vieglāku svaru, jūs varat veidot izturību. Jums absolūti nepieciešams gan jūsu ikdienas dzīvē.

Muskuļu spēks ir spēja izdarīt maksimālu spēku īsā laika periodā. Piemēram, pacelšana kaut ko ļoti smagu. Vingrošanas zālē tas var būt sols, nospiežot smago stieni 5-8 atkārtojumos. Jūsu reālajā dzīvē tas var izskatīties vairāk kā pārvietot smagu mēbeļu gabalu vai stumjot automašīnu no sniega grāvis, kas prasa spēku.

muskuļu izturība, no otras puses, ir spēja kaut ko darīt atkal un atkal ilgstoši, bez noguruma. Vingrošanas zālē pēc kārtas 50 ķermeņa svara squats var tikt pakļauti, pārejot uz ritmu. Jūsu reālajā dzīvē tas varētu izskatīties vairāk kā izmantojot kājas, lai stumtu zāles pļāvēju stundu, vai pārvadāt kastes uz priekšu un atpakaļ, kad jūs palīdzat kādam pārvietoties.

Kā plānot savu spēka treniņus

Lai gan trenažieru zālē, jūs redzēsiet dažādus cilvēkus, kas veic dažādas izturības un izturības vingrinājumus. Pielietojot stiprības klasi, es vienmēr iekļauj dažus vingrojumus, kas veido muskuļu spēku, un daži, kas ietver muskuļu izturību, lai noapaļotu dalībnieku apmācību, jo, kā es teicu iepriekš, reālajā pasaulē jūs nekad nezināt, vai jums būs nepieciešama spēks vai izturība, lai pabeigtu ikdienas uzdevumus.

Tādēļ, plānojot savu treniņu, mēģiniet koncentrēties uz gan muskuļu spēku, gan muskuļu izturību. Dažas dienas tas būs labi, lai koncentrētos uz izturību un izmantotu vieglākus svarus, kas paredzēti vairāk atkārtojumam. Tas bieži tiek apvienots ar kardio vingrinājumiem. Tomēr ir svarīgi, lai jūs arī tērējat vismaz divas dienas nedēļā, izmantojot smagus svarus, lai pēc dažiem atkārtojumiem jūs nonākat pie muskuļu mazspējas. Tas ne tikai saglabā jūs spēcīgu, bet arī palielina metabolismu, jo tas darbojas lielākā ātrumā. Kā tu jautā? Vairāk muskuļu uz jūsu ķermeņa, vairāk kaloriju, jums būs churn caur katru dienu pat miera. Visbeidzot, es vēlos kliedēt mītu, ka, izmantojot smago svaru, jūs vairs netiksat. Vīrieši ģenētiski var attīstīt vairāk muskuļu masas, izmantojot smago celšanu. Tomēr sievietēm, lielākoties, nav tāda veida testosterona, lai radītu šo milzīgo ar muskuļiem saistītu izskatu. Un tāpat kā es tikko sacīju, lielāka muskuļa ir laba lieta. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis būs sadedzināt visu dienu, un jo vairāk spēj jūs veikt jebkuru darbību, kas nāk jūsu veidā.

Kur es varu doties no šejienes?

Ja meklējat liesu, izliektu izskatu, atbilde ir vienkārša, lai gan varbūt nav viegli:

1. Spēks vilciens ar smagiem svariem vismaz divas dienas nedēļā.

2. Vai vismaz 150 minūtes no kardioloģijas izmantot nedēļā; tas ir 30 minūtes dienā lielākajā daļā dienu, lai sadedzinātu kalorijas un samazinātu ķermeņa tauku saturu. Es iesaku intervāla apmācību, kas apvieno sirdsdarbību ar muskuļu izturības vingrinājumiem. Piemēram, ķermeņa svara lēkāt piegulošos vai lecošos domkrati vai štancējumus.

3. Izvēlieties veselīgu, tīru uzturu, ieskaitot daudz liesās olbaltumvielas un dārzeņus kopā ar dažiem augļiem un sarežģītiem ogļhidrātiem. Ierobežojiet cukura un alkohola patēriņu.

Like this post? Please share to your friends: