menopauzes var būt laiks lielu pārsteigumu dažām sievietēm, bet citi pāri pārejai krasta pilnīgi unfazed. Lielākā daļa sieviešu un pat vīrieši vaino mainīgo hormonālo līdzsvaru, kas noved pie bērna piedzimšanas gadu beigām attiecībā uz visiem simptomiem. Tomēr daudzi neapzinās, ka šo hormonu un daudzu citu ķīmisku vielu, kas ietekmē ķermeni un smadzenes, ir sarežģīta.
Kas ir endorfīni?
Viena no šādām ķīmisko vielu grupām, neirotransmiteri pastāv nervu sistēmā un kalpo par kurjeriem, lai pārraidītu informāciju, var ietekmēt visu, sākot no garastāvokļa, miega un koncentrācijas, svara regulēšanai un citām svarīgām funkcijām visā organismā. Endorfīni, no kuriem ir vismaz 300 dažādi zināmie veidi, ir neirotransmiteri, kas dabā rodas smadzenēs un ir saistīti ar laimi, apmierinājumu un labklājības sajūtu.
Endorphins atbrīvošanu izraisa dažādi apstākļi, sākot no sāpēm, lai īstenotu. Pat ēdot dažus pārtikas produktus, piemēram, šokolādi vai pikantu papriku, var izraisīt endorphin sekrēciju, kas var izskaidrot, kāpēc daži cilvēki liek šokolādi stresa laikā.
Endorfīni mijiedarbojas ar opiātu receptoriem smadzenēs, lai mērenētu, kā cilvēki saskaras ar sāpēm, līdzīgi kā narkotikas, kas paredzētas tādam pašam mērķim kā morfīns un kodeīns.
Endorfīnu sekrēcija arī izraisa eiforijas izjūtas, kontrolē ēstgribu un spēlē lomu rūpīgā līdzsvarā ar dzimumhormoniem, kā arī imunitāti.
Endorfīni un menopauze
Menopauzes laikā, kad samazināts estrogēna un progesterona līmenis noved pie neregulāriem un galu galā pārtrauktiem periodiem, izmaiņas hormonālajā līdzsvarā daudzām sievietēm var izraisīt traucējumus un / vai neērtības.
Tie ietver:
- karstās zibspuldzes;
- nakts svīšana;
- svara pieaugums; □ garastāvokļa svārstības; ∎ traucēts miegs
- aizkaitināmība;
- depresija / trauksme
- nogurums;
- līdzīgi estrogēnam un progesteronam ir konstatēts, ka endorfīni ir nozīmīgi daudzos no šiem simptomiem. Pētījumos atklāts, ka sievietēm ar menopauzēm ir zemāks endorphins līmenis nekā menstruāciju sievietēm un endorphins samazinās tieši pirms karstās zibspuldzes un pēc tam pakāpeniski pieauga 15 minūšu laikā pēc vienas.
- Endorfīnu palielināšana ar vingrinājumu
Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par "runner’s high", kurā sportisti, kuri ir bijuši lieli attālumi, ir aprakstījuši, ka sajūtat patīkamu eiforijas sajūtu. Šo fenomenu var attiecināt uz endorfīniem, kas atbrīvoti intensīvas fiziskās aktivitātes laikā.
Aerobikas vingrinājumi ir zināms triglicerīds endorphins atbrīvošanai un tādējādi veids, kā ietekmēt menopauzes simptomu smagumu un ilgumu. Ir pierādīts, ka fiziskā aktivitāte veicina veselīgu dzīvesveidu, lēnāku novecošanu un slimību profilaksi. Turklāt tas palīdz līdzsvarot hormonus, atbrīvojot endorphins, tādējādi pozitīvi ietekmējot menopauzes simptomus.
Jo īpaši treniņš, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, sirds un asinsvadu darbības, izraisa endorphins atbrīvošanu, kā arī uzlabo apgrozībā un skābekļa plūsmu visā organismā.
Faktiski attiecības starp fizisko aktivitāti un endorfīna sekrēciju ir izraisījušas daudzus pētniekus, lai pētītu fizisko slodzi kā ārstēšanu pacientiem ar klīnisku depresiju.
Citas aktivitātes, kas veicina endorfīna sekrēciju. Dažos pētījumos konstatēts, ka akupunktūra, masāža un meditācija var būt efektīva, lai izraisītu endorfīna izdalīšanos, un sekss ir arī zināms mehānisms endorphins atbrīvošanai.
