Ja jums ir seglu somas, kas ir jaukais termins, ko mēs izmantojam, lai aprakstītu taukus, kas tiek uzglabāti gurniem, augšstilbiem un muca, jūs neesat viens. Šī ir joma, kurā mēs parasti glabājam lieko tauku, īpaši sieviešu.
Jūs varat pavadīt laiku, veicot daudz vingrinājumu, piemēram, kāju pacēlāji un tamlīdzīgi, lai atbrīvotos no tiem, bet, diemžēl, mēs nevaram mērķēt uz konkrētām tauku daļām ar fiziskām aktivitātēm.
Citiem vārdiem sakot, vietas samazināšana vienkārši nedarbojas. Tātad, kas darbojas?
Kas jums ir nepieciešams, lai sasniegtu šos slēpošanas veidus
1. Cietie sirds ritma vingrinājumi Rutīnas – Cardio ir jūsu pirmā aizsardzības līnija pret taukiem, kas palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju katru dienu, kas nozīmē, ka visa svara zudums lieta darbojas. Izlases kardio programma varētu izskatīties šādi:
diena | intensitāte | garums | parauga treniņi |
pirmdiena | HIIT (augsta intensitātes intervāla apmācība) | 20-30 min | Sprinta intervāla treniņš |
otrā | mērena intensitāte | 45-60 min | Brisk Pastaiga vai skriešana |
Wed | Zema mērena intensitāte | Visu dienu | Izmantojiet pedometru, lai iegūtu 10000 soļus |
Ceturtdien | Vidēji augsta intensitāte | 30-60 min | 45 minūšu skrejceļa treniņa laiks |
Fri | Vidēja intensitāte | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
Sestā | Zema mērena intensitāte | 30-60 min | Pastaiga vai ilgs velosipēds |
Suns | Atpūtas | Atpūtas | Atpūtas |
2. Stiprības programma visai ķermenim – Jūs varētu vēlēties strādāt tikai ar savu apakšējā ķermeņa, lai atbrīvotos no seglu somas, un, jā, jums noteikti ir vajadzīgi lieli zemākas ķermeņa kustības.
Bet jums arī vajadzēs strādāt visu savu ķermeni. Kāpēc Nu, vispirms, jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu spēcīgs. Otrkārt, jo vairāk muskuļu jums ir kopumā, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt katru dienu. Muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki, tāpēc jo vairāk jūs esat, jo vairāk jūs zaudēsiet svaru.
Daži no labākajiem ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, kurus varat darīt, lai strādātu pie visiem šiem glutes, gūžas un augšstilba muskuļiem, ir šādi:
- Squats
- Viens kāju balsts
- Lunges
- Deadlifts
- Step Ups
Izmēģiniet šo labāko butt treniņu un pēc tam uzziniet vairāk par iestatīšanu izveidojiet pilnīgu programmu.
3. Veselīga, zemas kaloritātes diēta – Tas, iespējams, ir vissvarīgākais svara zaudēšanas elements. Pirmais solis ir aprēķināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru, un pēc tam uzzināt vairāk par to, kā jūs varat mainīt savu diētu, lai veiksmīgi zaudētu svaru.
Paturiet prātā, ka, ja jums ir tendence glabāt lieko tauku ap augšstilbiem, tas var aizņemt nedaudz ilgāk, lai zaudētu taukus. Jūsu gēni un hormoni nosaka, kur jūs zaudējat taukus, tāpēc vislabāk ir sekot saskaņotai vingrojumu programmai, ēst veselīgu un zemu kaloriju diētu un ļaut jūsu organismam reaģēt uz to. Ja jūs zaudējat collu pat tad, ja tas nav no konkrētās vietas, jūs esat uz pareizā ceļa.