Joga rada kāju spēku bibliotēku

šajā pozā, Warrior Virabhadrasana, Ardha Chandrasana, Forward Bend, jūsu kājas

Vēlaties uzlabot jūsu kāju spēku un muskuļu definīciju ar jogu? Pastāvošās pozas ir veids, kā iet. Lai pastiprinātu, mēģiniet palielināt turēšanas laiku katram no šiem posiem. Sāciet ar trīs līdz pieciem elpu un strādājiet no turienes. Mēs bieži strauji pārvietojamies caur šiem posiem plūsmas klasē, bet ilgāk turot tos, ir atšķirīgs efekts. Turēt augšstilbiņus visā darbā un izdarīt jūsu ceļgala cepures uz augšu.

Vispirms kājas var krata, bet tas ir labi. Pastāvīgie atlikumi ir labs veids, kā pievērst uzmanību kāju spēkam, bet arī radīt pamatu.

Iesācēji

Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog bieži sauc par atpūtu, bet pārējā ir patiešām jūsu rokām. Apzināti ievelk savu svaru atpakaļ savās kājās, kas parasti ir spēcīgākā muskuļu grupa, jūsu rokām atvelk jūsu ķermeņa svaru. Tāpēc, lai jūsu gurni augstu un papēži pīkstošs uz grīdas šajā pozā.

Paplašinātā sānu leņķa pozija – Utthita Parsvakonasana
Bieži vien tiek uzsvērta roku pozīcija šajā pozā, taču tas patiešām nav atkarīgs no tā, vai jūs atpūstat savu apakšdelmu uz augšstilba vai paņemiet roku līdz grīdai tik ilgi, cik jūs palikt dziļi jūsu priekšā ceļgalu. Koncentrējieties uz to, lai jūsu augšstilba novietotu paralēli grīdai ar ceļu pāri potīti un lieciet roku, kur tā var.

Mountain Pose – Tadasana
Pat vienkāršākais stāvokļa radītais uzdevums var būt treniņš, ja jūs paliekat iesaistīts visā.

Attiecībā uz kājām tas nozīmē izplatīt pirkstiem platas un sastādīt uz augšstilba muskuļiem. Augšstilpiem ir neliela iekšējā rotācija, kas savukārt izkliedē sēdošos kaulus.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Atkal, tas viss ir par to, lai jūsu muskuļi aktīvi darbotos šajā pozā, jo īpaši ar augšstilbiem, kas piestiprina celiņu uz augšu.

Microbend priekšējā ceļgala laikā ietaupīs jūsu locītavu ilgtermiņā, īpaši, ja jums ir nosliece uz hiperekstensiju.

Paaugstinātas roku pozas – Urdhva Hastasana
Turpiniet iesaisti un saskaņošanu, ko izveidojāt kalnu pozā (iepriekš).

Standing Forward Bend – Uttanasana
Vēl viens rada, ka mēs to darām tik bieži, ka ir viegli noņemt virsmu, nevis katru reizi pieskarties tai. Lai padziļinātu jūsu priekšu, pagrieziet to no muguras, nevis apakšējās daļas.

Stāvošais straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Līdzīgs uttanasana, bet ar kājām atsevišķi. Lai gan bieži vien tiek domāts, ka šī mērķa "mērķis" ir iegūt jūsu galvu uz zemes, tas tiešām nav par to. Faktiski es bieži redzu, ka skolēni ir ļoti plaši, lai galvas tiktu aizvērtas uz grīdas. Es ieteiktu pacelt kājas ne vairāk kā apmēram 3,5 pēdas (dot vai ņemt, atkarībā no jūsu augstuma), jo, dodoties plašāk, jūsu plaukstas atvēra, lai valkātu.

Tree Pose – Vrksasana
Pirmā balansēšana rada lielāko daļu cilvēku. Skatīties, kur tu novieto savu kāju, pakļaujot to pretējā kājā. Iet uz augšu vai zem ceļa, izvairoties no pašas locītavas. Jums var būt vilcināšanās, un tas ir labi.

Triangle Pose – Trikonasana
Tāpat kā prasarita padottonasana (iepriekš), nevilcināsies pacelt savu kāju plašāk, mēģinot panākt, lai jūsu roka būtu tuvāk grīdai.

Pose patiesībā nav par to. Tas ir par stingras pamatnes izveidošanu kājās, kas ļauj pilnīgāk atvērt krūtīs.

Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior rada, ir lieliska vieta, lai sāktu secīgu stāvokli rada. Karavīrā I, gurni saskaras ar priekšu. Mēģiniet atdalīt savas kājas pret mūsu paklāja malām, ja jūtat, ka grūti pacelt gūžas punktu uz aizmugurējās kājas uz priekšu.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior Ii bieži seko kareivja I papēžiem, bet tas prasa atverot gurnus līdz paklāja pusē. Palieciet dziļi priekšējā ceļgala, lai strādātu augšstilba muskuļus.

Intermediate

Neveikla krēsla – Utkatasana
Lai pievērstu uzmanību kājām, viss ir par to, cik zemu jūs varat iet un cik ilgi jūs varat to turēt. Es uzskatu, ka ir lietderīgi glabāt ciskas kopā un domāt par kājām kā vienotu vienību. Ujjayi elpas ir arī izšķiroša nozīme.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle var sekot no utkatasana (nedaudz virs), jo jūsu kājas jau ir nepieciešamā noliecamā stāvoklī. Savu kāju savīšana un balansēšana padara to arī par galveno stiprinājumu.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Vēl viena iespēja strādāt pie kāju spēka un līdzsvara. Paaugstinātajai kājiņai ir jābūt tādai pašai aktīvai kā stāvošajai kājiņai.

King Dancer Pose – Natarajasana
Tika turpināts darbs, kas sākās koka radīšanā (iepriekš). Tas palīdz jūsu līdzsvarā būt drishti vai kontaktpunkts, kas nepārvietojas.

Reverse Warrior
Lai strādātu ar kājām, atcerieties, ka pat tad, kad jūsu ķermenis ir atslāņojies atpakaļ, priekšējā kājā ir jāpaliek dziļi saliektai ar savu ceļu pār jūsu potīti.

Apgrieztā trijstūra pose – Parivritta Trikonasana
Uzstādīšana kājām plūst arī no piramīdas puses (iepriekš). Kājas darbojas kā stabils enkurpunkts pozā, nodrošinot vietu, no kuras krūtis var atvērt, tādēļ saglabājiet to spēcīgu darbu, neaizslēdzot ceļgalus.

Warrior III – Virabhadrasana III
Es ieteiktu to izdarīt ar rokām uz gurniem, lai jūs varētu justies, ja tie ir līmenī. Iespējams, ka paceļamās kājas puse gribēs gailis, tādēļ strādājiet, lai to izsijāt, vienlaikus saglabājot kāju paralēli grīdai.

Izvērstā

Apgrieztā pusmilža pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Šī radīšana notiek tik daudz, un tas viss ir atkarīgs no jūsu pastāvīgās kājas stabilitātes. Balansēšana un pagriešana ir daudz darba, nemaz nerunājot par paceltas kājas pacelšanu augstu un taisni.

Riteņa pose – Urdhva Dhanurasana

Riteņa izvirzīšanai ir nepieciešamas stingras kājas, lai paceltu ķermeni un paceltu lielāko daļu no svara, kamēr esat stāvoklī. Ir svarīgi, lai jūsu kājas netiktu izslēgtas, un ceļgali nospiež uz jūsu viduslīniju.

Like this post? Please share to your friends: