Vai jūs zināt savu piriformis no jūsu psoas? Ja jūs to darāt, jūs, iespējams, patiešām esat joga, jo joga ievieš jūs ķermeņa daļās, kuras jūs nekad nezināja. Un, kad jūs par tiem zināsit, jūs labāk ticat, ka jūs gatavojaties izstiepties.
1 Sit Bones
Jūs varat dzirdēt tos sauc par sēžot kaulus vai sēžot kaulus. Iespējams, ka jūs par tiem vispār neuztraucāt, kamēr jūsu jogas skolotājs nav teicis tev sēdēt. Jūsu urnu anatomiskā daļa (it kā izdomu tuberozitāte ir precīza), sēdošie kauli ir diezgan burtiski kauli zem miesas muca, kurā jūs sēdējat.
Jogas savienojums:Sēžamie kauli bieži tiek minēti joga, jo tie ietekmē jūsu stāju sēžot pozīcijās, piemēram, bumbiņas pozā (baddha konasana). Tas ietekmē arī priekšējās līkumus, piemēram, sēžot uz priekšu līci (paschimottanasana).
Kad jūs sēdējat taisni, jūs līdzsvarojat savus sēdošos kaulus. Jūs to nejūtat, jo tas ir mazliet mīkstīgs, pateicoties tur esošajiem muskuļiem. Tomēr, ja jūs viegli roktu uz priekšu un atpakaļ, kad sēdējat, jūs pamanīsit atšķirību un varēsiet sajust sēdēt kaulus.
2 Sacrum
Vai jūs zinājāt, ka jūsu mugurkaula pamatā tieši virs jūsu astiņa ir trīsstūrveida kauls? Nu, tas ir krampis. Tas ir kopējs apakšējo muguras sāpju avots un daudzu nervu mājās. Savienojumu, kur tas savieno ar gūžas kauliem, sauc par sakroilijas locītavu (īslaicīgi SI locītavas).
Jogas savienojums:Sakremenis bieži tiek minēts pozās, kurās jūs guļat mugurā. Tas parasti paliek nemainīgs, un jūsu skolotājs, visticamāk, to atgādinās jums bieži.
Sakrāns ir izstiepts un savīti vairākos jogas veidos, un to ir viegli noņemt pārāk tālu. Tieši tāpēc jūs bieži teicāt, lai "pasargātu savu krustu" un viens iemesls ir jogas kustība ir lēna un apzināta.
Tāpat ir svarīgi aizsargāt SI locītavu, kas var kļūt nepareiza un ir bieži sastopama jogas skolēnu sāpju avots. Jautājiet savam skolotājam, kā to mazināt un novērst, jo īpaši, ja jūs agrāk esat to ievainojis.
3 Psoas
Psoas galvenais ir viena no muskuļu grupām, ko sauc par gūžas locītavas. Tie strādā kopā, lai jūsu kāju un ķermeni vienam pret otru nonāktu locītavu stāvoklī.
psoas ievieto jūsu augšstilba augšējā iekšpusē (augšstilba kaula) vienā galā. Tad tas iet caur iegurni un savienojas ar vairākiem zemākajiem skriemeļiem, jo tas tiek izfiltrēts otrā galā.
Joga savienojums:Tā kā psoas nav virsmas muskuļi, to var būt grūti identificēt un izolēt. Tomēr tā anonimitāte nezaudē nozīmi.
Patiešām, psoas ir izšķiroša nozīme kodola izturības un gūžas elastības audzināšanā. Tas ir īpaši svarīgi līdzsvarot, kā arī liekties uz priekšu un atpakaļ.
Stiprināšana un pagarināšana psoas ir galvenais ikvienam, kas cieš no muguras sāpēm, jo sēž pārāk daudz. Ir daudz pozu psoas, kas ir ideāls, ja jūs esat rakstāmgalds.
4 Piriformis
Darbojas tieši aiz psoas (figuratīvi un nedaudz burtiski) par vismazāk slavenā muskuļa nosaukumu ir piriformis. Izstiepjot šo mazo muskuļu jūsu muca var būt liela ietekme, ja jums ir darīšana ar iziķi.
Jogas savienojums:Piriformis ir galvenais kaula pagriešanas muskuļu spēks, kas ļauj mums to pārvērst ārā no gūžas. Tas ir arī krustu sistēmas atbalsta atslēga.
Tas ir iespējams, ka mazpazīstamie muskuļi kļūst vai nu pārāk stingri vai pārāk brīvi un rada dažādas sāpes. Kad jūsu skolotājs runā par "iegurņa izlīdzināšanu", piriformis bieži vien ir mērķis.
5 Starpkostāli
Vai kādreiz jūtat iekaisusi ap ribām pēc lielas muguras izliekšanas vai griešanas? Tie ir jūsu intercostals runā. Šie elpošanas muskuļi ir atbildīgi par jūsu krūšu kaula paplašināšanos un kontrakciju.
Jogas savienojums:Starpnozaru muskuļi savienojas ar ribām, un jūsu krūšturis spēlē lielu lomu jūsu praksē. Tas ne tikai ļauj plaušām paplašināties un līgumu, tas arī ietekmē jūsu stāju.
Pozas, piemēram, govs sejas pozas (gomukhasana) un vārtu pose (parighasana) var darīt brīnumus, lai izstieptu un atvērt intercostals. Tas ir viegli aizmirst tos, bet krūšu kurvis ir tikpat svarīgs joga kā jebkura cita muskuļa.
