1Early Rīta Atpakaļ Stretch Jūsu Atpakaļ Atpakaļ
Ko darīt par Early Rīta muguras sāpēm
Ja jūs gulēt ar curled up stāvoklī, iespējams, kad jūs pamostat, mugurkaula jūtas saspiests. Šajā galerijā attēli parādīs dažus noderīgus rīta nobīdi, lai palīdzētu jūsu dienas pavadīšanai – sans sans.
Ceļi uz krūtīm stiept ir labs veids, kā sākt dienu.
Ceļi uz krūškurvja striju ir veids, kā izstiepties mugurkaulam, kad pirmo reizi pamodieties. Atrodoties mugurā, ielieciet vienu ceļu (saliektu) pret savu krūtīm un tad otru. Satveriet apakšējās kājas zem ceļgala un velciet kājas uz krūtīm.
2.Gadrs Rīta aizmugure stiepjas nievājošajā stāvoklī
Viens veids, kā apiet muguras sāpes, kas sākas agri no rīta, ir pavadīt laiku, kas atrodas uz kuņģa.
Ņemot brīdi, pirmā lieta no rīta, lai gulētu uz kuņģa, var palīdzēt izstiepties atpakaļ un atspiest diskus. Lūk, kā:
zem jūsu krūtīm novietojiet plakanu spilvenu vai dvieli; tas var ļaut jūsu galvai un kaklam atpūsties gultai. Jūs varētu arī pagriezt galvu uz sāniem. Ja jums ir nepieciešams atbalsts muguras lejasdaļai, novietojiet spilvenu zem vēdera.
3Early Rorning Back Stretches – Pagarināt mugurkaulu
Pēc dažiem mirkļiem, kas atrodas uz jūsu vēdera ar spilvenu zem jums, novietojiet rokas pie sāniem un palieciet uz pieres uz spilvena vai matrača (atkarībā no tā, kurš ir ērtāks.)
Centieties pagarināt mugurkaulu šajā stāvoklī. Pagarinot mugurkaula stadiju, var panākt, domājot par to, ka jūsu ribas ir novirzītas no iegurņa. Mēģiniet stiept šīs struktūrvienības pretējā virzienā uz dažām sekundēm. Pēc tam pāris sekundes atpūtieties un mēģiniet vēlreiz.
4Early Rīta muguras stiepjas – mugurkaula pagarinājuma variācijas
Mainiet mugurkaula pagarinājumu, pagriežot galvu uz vienu pusi (un pēc tam otru).
5Back sāpes un miega – agrīnā rīta atpūta vingrinājumi – Atpakaļ paplašināšana
Šeit agri no rīta beigām izmantot – ņemti no joga kobra pose – tas var palīdzēt uzlabot simptomus, kas saistīti ar disku problēmām.
Līdzīgi jogas Cobra posei, šis maigs pagarinājums pagarina mugurkaulu un palīdz novērst pārmērīgu izliekuma stāvokli augšējā mugurā, ko sauc par kifozi. Tas ir arī tāds stāvoklis, kurā daudzi cilvēki, kuriem ir diska problēmas, atvieglo.
Tas nozīmē, ka šis pagarinājuma stāvoklis, visticamāk, nav laba ideja, ja Jums ir saskares problēmas, spondilolīze, mugurkaula artrīts, spināla stenoze un līdzīgi apstākļi, jo tā ir tendence kairināt jau apdraudētās vietas.
Gulējot uz vēdera, novietojiet apakšdelmus uz gultas. Glabājiet elkoņus liektu un tieši zem pleciem. Atpūtieties pleciem, cik vien iespējams. Tad vienkārši vienkārši nospiediet īsu veidu. Saglabājiet kustību zonā, kas nesatur sāpes – neaiztieciet tik tālu, lai jūsu muguras lejasdaļā jūtas "kinki". Palieciet tur uz dažām sekundēm un pēc tam uzmanīgi noliecieties un atpūtieties. Atkārtojiet līdz 3 reizēm.
6Iepriekšējā rīta mugura stiepjas – iekļaujiet ieročus mugurkaula stiept
Nākamais pagriezieties uz muguras. Jūs joprojām pagarināsiet mugurkaulu, taču šoreiz jūsu rokās un plecos tev palīdzēs. Pārvietojiet rokas, līdz tās veido "V" formu. Sasniedziet rokas un izjūtat stieni. Atpūsties.
Izmēģiniet to vēlreiz, pievienojot atpakaļ iegulšanas darbību no iegurņa. Tas, iespējams, akcentēs mugurkaula stiept vēl vairāk. Šajā versijā jūsu rokas un – savienojuma veidā – jūsu ribas, stiept kustēties pretstatā jūsu iegurņa – lielisks veids, kā akcentēt stiept jūsu jostasvietā un atpakaļ …
variācijas, kas izmanto rekvizītus
Jūsu varētu apsvērt iespēju ievietot nelielu spilvens vai velmētais dvielis zem muguras atbalsta. Ja plecu vai roku muskuļi ir ierobežoti vai ja jūsu plecu kustības diapazons ir ierobežots, varat arī uzlikt spilvenus uz augšu. Vienkārši pārliecinieties, lai saglabātu iegūto pozīciju ērti. (Sk. Iepriekš minēto attēlu.)
Jūs varat arī mainīt pozīciju, ievietojot lielus spilvenus zem ceļgaliem, tādā veidā, lai jūsu ceļgali un gurni tiek atbalstīti izliektā pozīcijā. Vēl viena variācija ir gulēt uz grīdas, saliekt ceļgalus un novietot kājas par otomanu par atbalstu.
