Pārskats
Kreatīns ir savienojums, kas iesaistīts enerģijas ražošanā organismā adenozīna trifosfāta formā (ATP). Izgatavots aknās, apmēram 95% ķermeņa kreatīna tiek uzglabāti skeleta muskuļos, un atlikušie 5% ir atrodami smadzenēs, sirdī un sēkliniekos. Kad to lieto, kreatīns tiek pārveidots par atkritumiem, ko sauc par kreatinīnu un izdalās ar urīnu.
Veselības ieguvumi
Līdz šim zinātniskais atbalsts kreatīna potenciālajiem ieguvumiem ir diezgan ierobežots.
1) Athletic Performance
Sākotnējie pētījumi liecina, ka kreatīns var sniegt zināmu labumu, uzlabojot veiktspēju augstas intensitātes, īslaicīgas aktivitātes, piemēram, svara celšanas un sprinta. Kreatīns palielina ATP, muskuļu enerģijas avotu, ražošanu īsos, sprādzienbīstamos periodos. Tomēr netika atrasts atbalsts aerobikas vai izturības sporta veidiem, piemēram, maratona skriešanai.
Kreatīns var samazināt arī muskuļu nogurumu. Šķiet, ka samazina pienskābi, enerģijas atkritumu produktu, kas izraisa muskuļu nogurumu.
Saistītie: Natural Relief for Dise Muscles
Vairāk pētījumu ir nepieciešams par efektivitāti kreatīna. Pārmērīgs kreatīns tiek izvadīts caur nierēm, tāpēc daži eksperti apšauba kreatīna piedevu lietošanu cilvēkiem ar pietiekamu kreatīna līmeni muskuļos.
Kreatīns ir ļoti populārs sportistiem un kultūristiem, no kuriem daudzi uzskata, ka tam ir līdzīgs efekts kā anaboliskajiem steroīdiem bez blakusparādībām.
To nav aizliegusi daudzas sporta asociācijas. Tomēr dažas organizācijas jautā, vai tas ir ētiski, lai ļautu sportistiem veikt papildinājumu, kas varētu uzlabot veiktspēju. Citi ir pauduši bažas, ka, lietojot uzlabojumus veicinošus piedevas, var tikt izmantoti citi potenciāli riskanti papildinājumi un narkotikas.
2) Muskuļu masa
Dažos pētījumos ir pierādījies, ka muskuļu masas palielināšanās kopā ar kreatīnu palielinās. Tas var to darīt, jo kreatīns muskuļos piesaista ūdeni. Tomēr ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, jo ne visi pētījumi apstiprināja šo secinājumu. Arī pētījumos ir izmantotas dažādas kreatīna devas, tādēļ nav skaidrs, kāda būtu droša vai efektīva deva.
3) Muskuļu vājums
Tā kā kreatīns var stiprināt muskuļu daudzumu, tas ir ierosināts kā papildu ārstēšana muskuļu vājuma apstākļiem, piemēram, muskuļu distrofijai, sastrēguma sirds mazspējai, Huntingtona slimībai, McArdle slimībai (ko dēvē arī par glikogēna gripas slimību V tipa ), amiotrofiskā laterālā skleroze, myasthenia gravis, Parkinsona slimība un pēc traumas vai operācijas.
Cochrane Collaboration analizēja iepriekš publicētos pētījumus par kreatīnu muskuļu stāvokļiem. Divpadsmit pētījumi, tostarp kopumā 266 dalībnieki, atbilda atlases kritērijiem. Pētnieki neatklāja muskuļu spēka uzlabošanos cilvēkiem ar ģenētiskām slimībām, ko sauc par metabolisma miopātijām, piemēram, McArdle slimību. Tomēr kreatīns efektīvi uzlaboja muskuļu spēku cilvēkiem ar muskuļu distrofiju un bija labi panesams.
Blakusparādības un brīdinājumi
12 pētījumos veiktā Cochrane Collaboration analīze neliecina par ievērojamiem nevēlamiem notikumiem, tomēr pētījumi par blakusparādībām un kreatīna bagātinātāju drošību joprojām ir ierobežoti.
Iespējamās kreatīna blakusparādības ir šādas:
- kuņģa krampji
- slikta dūša
- caureja
- apetītes zudums
- muskuļu krampji
- svara pieaugums
kreatīns var izraisīt ūdens no citām ķermeņa daļām un muskuļu audos, kas varētu palielināt risku no dehidratācijas.
Lielas kreatīna devas var potenciāli ievainot nieres, aknas un sirdi. Teorētiski, kreatīns var izraisīt nieru bojājumus, jo tā blakusprodukts, kreatinīns, tiek filtrēts caur nierēm urīnā. Lai gan pētījumos netika konstatētas nevēlamās blakusparādības ieteicamās devās, tika ziņots par dažiem gadījumiem cilvēkiem, kuriem ir bijis nieru sabrukums un trīs nāves gadījumi cilvēkiem, kuri lieto kreatīnu, taču nav nekādu pārliecinošu pierādījumu par to, ka kreatīns ir cēlonis.
Cilvēkiem ar nieru slimību vai aknu slimību jāizvairās no kreatīna lietošanas.
Creatine supplements dažiem cilvēkiem var izraisīt astmas simptomus, piemēram, sēkšanu un klepus.
Cilvēki ar McArdle slimību nedrīkst lietot lielas kreatīna devas, jo ir konstatēts, ka tas palielina muskuļu sāpes.
Pastāv dažas bažas, ka orāli kreatīna uztura bagātinātāji organismā tiek metabolizēti toksiskā atkritumu formālā, kas var potenciāli bojāt šūnas, DNS molekulas un asinsvadus.
Viena no galvenajām drošības problēmām ir tas, ka cilvēki, kas izmanto kreatīnu, lai uzlabotu sportiskos rādītājus vai muskuļu masu, jo īpaši pusaudžiem, var pārsniegt ieteicamās devas un to lietot bez uzraudzības.
Tā kā kreatīns teorētiski var ietekmēt nieru darbību, to nedrīkst lietot ar recepšu medikamentiem, kas var arī ietekmēt nieres, piemēram, aminoglikozīdu antibiotikas (Amikacin®, Nebcin®), imunitāti nomācošas zāles, piemēram, ciklosporīnu un nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu (Motrin®, Advil®), naproksēnu (Naprosyn®, Aleve®).
Kreatīna bagātinātājus nevajadzētu lietot kopā ar efedrādi, jo palielinās blakusparādību risks. Personā, kas lietoja kreatīnu un efedru, bija viens insults gadījums. Lai gan nebija noteikta saikne starp augu un insulta kombināciju, vislabāk ir izvairīties no kombinācijas.
Veidlapas
Kreatīns ir atrodams mazos daudzumos sarkanā gaļā un zivīs. Tomēr liela daļa no tā tiek iznīcināta ēdiena gatavošanā. Tas dabiski organismā tiek iegūts arī no L-arginīna, L-glicīna un L-metionīna, aminoskābēm, kuras galvenokārt atrodamas dzīvnieku olbaltumvielās. Insulīns ir nepieciešams, lai kreatīns iekļūtu muskuļos, tāpēc, patērējot ogļhidrātus ar kreatīnu, var palielināties muskuļos pieejamais kreatīna daudzums.
Kreatīna piedevas ir pieejamas kapsulās vai kā pulveris veselīgas pārtikas veikalos, dažās narkotiku veikalos un tiešsaistē. Viena no populārākajām kreatīna formām ir kreatīna monohidrāts.
Citi nosaukumi: kreatīna monohidrāts, kreatīna fosfāts, kreatīna citrāts
Vārds no Verywell
Papildvielas nav pārbaudītas drošībā un tāpēc, ka uztura bagātinātāji ir lielā mērā neregulēti, dažu produktu saturs var atšķirties no tā, kas norādīts produkta marķējums. Paturiet prātā arī to, ka nav nodrošināta uztura bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus. Šeit jūs varat saņemt padomus, kā lietot bagātinātājus, bet, ja apsverat lietot kreatīna piedevas, vispirms runājiet ar savu primāro aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
