Cilvēki ir aizņemti šajās dienās. Ikvienam ir vairāk nekā viņi var rīkoties, žonglē darbu, ģimenes, bērni utt. Ērti ēdieni un ātrās ēdināšanas ēdieni var būt reāllaika noguldītāji – bet kādas izmaksas ir jūsu veselībai?
Jūs esat parādā barojošu brokastu
Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, jums tas ir jādara, lai ēst veselīgas un barojošas maltītes.
Fasētiem pārtikas produktiem vai ātri pagatavotiem pārtikas produktiem bieži ir daudz kaloriju, cukura, sāls un tauku, kā arī uzturvielu daudzums.
Ja jūs lielā mērā paļaujaties uz šiem pārtikas produktiem, jūs patiešām varat sabotēt savus svara zudumus un veselību.
Veselīgas pārtikas sākums mājās
Ēdināšana vairāk jūsu maltītes mājās var dot jums labāku kontroli pār savu uzturu un glikozes līmeni asinīs un ietaupīt naudu.
Bet kam ir laiks maltītes mājās katru dienu? Nu, ar nelielu plānošanu un dažu ikdienas rutīnas racionalizēšanu, jūs varat ievietot vairāk, nekā jūs domājat.
Aizņemts cilvēks var kārtot veselīgas brokastis
Daudzi cilvēki ir tik steigā no rīta, ka brokastis ir nekas vairāk kā ēdamie ēdieni, ātra graudaugu bļoda vai varbūt nekas vispār. Dažreiz šī iespēja kļūst par ātru braucienu, izmantojot ātrās ēdināšanas savienojumu ar taukainām, smagām pusdienu sviestmaižām.
Es biju arī viens no šiem cilvēkiem. Vai nu es satveru dažus iepakotus "brokastu bārus", kad izlaucu durvis, vai arī mani pasūtīja mazu tauku vāku bagāto ēdienu maisiņu no loga ar disku.
Vai arī sliktāk, man bija aizturēt kafijas grozu darbā, meklējot šo kafiju cukura konditus. Nav brīnums, ka man bija liekais svars un prediabētisks.
Šajās dienās es cenšos panākt pienācīgas brokastis, kaut arī mana dzīve nav tik izteikta kā agrāk. Lai tas notiktu, man bija jāmaina izmaiņas rīta rutīnā.
Veikt laiku, lai padarītu laiku
Tagad es piecos 15 minūtes agrāk nekā es pieradu. Tas dod man laiku, lai gatavotu kaut ko ātri, bet barojošu brokastīs.
Es vai nu esmu eļļā, kas cepta ar mazu olīveļļu, un šķēle no neapstrādāta grauzdēta grauzdēta grauzdiņa vai auzu bļoda.
es ņemu laiku, lai gatavotu īsto auzu pārslu. Iepakojumā iekļauta ātra auzu pārslu, lai arī ātra, nav regulāras auzu šķiedras sirds veselīgas šķiedras, turklāt tam bieži ir daudz cukura.
Īstā auzu milti gatavo tikai 5 minūtes. Tas nodrošina šķiedrvielu, un es parasti mētāšu dažos valriekstos vai mandelēs olbaltumvielām, un varbūt ēdienu ar žāvētām dzērvenēm. Tas ir ātrs, sirsnīgs un uztur mani līdz pusdienām.
Runājot par pusdienām, šī ir vēl viena priekšrocība, lai ātri pagatavotu brokastis mājās. Kaut arī tas ir vārīšanas laiks, man ir laiks iepakot sevi ar barojošu pusdienām. Tā ir abpusēji izdevīga situācija.
Auzu Receptes
- Diabēta Friendly Auzu Receptes
- Ādas Ādas Recipe
