Saskaņā ar American Heart Association, gandrīz puse no ASV pieaugušajiem ir augsts asinsspiediens, pazīstams arī kā hipertensija, un daudzi par to nezina. Tiek uzskatīts, ka normāls asinsspiediens ir zem 120/80 mm Hg, un augsts asinsspiediens ir 140/90 vai lielāks. Augsts asinsspiediens ir sirds slimību riska faktors, un, ja tas ir nekontrolēts, tas var sabojāt ķermeni un izraisīt komplikācijas.
Ja jūs interesē dabiskie risinājumi, lai uzlabotu asinsspiedienu, ir daži pierādījumi, ka var būt noderīgi daži aizsardzības līdzekļi. (Ir svarīgi atzīmēt, ka piedevas nevajadzētu izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju.) Šeit apskatīti deviņi veidi, kā izmantot augstu asinsspiedienu dabīgiem līdzekļiem:
1. Ķiploki
Ķiploki var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, saskaņā ar jaunākie pētījumi. Piemēram, deviņu iepriekš publicēto pētījumu pārskatā tika noskaidrots, ka sistoliskais asinsspiediens (lielākais skaitlis lasījumā) un diastoliskais asinsspiediens (grunts skaitlis lasījumā) tika samazināts efektīvāk, ārstējot ar ķiploku ekstraktu, kas bija vecāks par placebo .
Daži pētījumi liecina, ka savienojumi ķiploku ekstraktā, piemēram, S-allylcisteīns, var uzlabot elastīgumu artērijās un atvieglot asinsvados muskuļu šūnas, iespējams, stimulējot sērūdeņraža ražošanu un palielinot slāpekļa oksīda veidošanos (molekulu, kas var palīdzēt paplašināties asinsvadi un zemāks asinsspiediens) asinsvados.
Ķiploku ekstrakts var izraisīt gremošanas traucējumus un citas blakusparādības, un tas var mijiedarboties ar zālēm, tādēļ ir svarīgi runāt ar ārstu, ja plānojat to lietot.
2. Zivju eļļa un Omega-3 taukskābes
Eļļainas zivis, piemēram, laši un sardīnes, ir ar augstu eicosapentaenoic acid (EPA) un docosapentaenoic acid (DHA), omega-3 taukskābju, kas spēlē lomu asinsspiedienā. Piemēram, pētījumā, kas tika publicēts
American Journal of Hypertension , pētnieki analizēja 70 iepriekš publicētos izmēģinājumus un konstatēja, ka omega-3 taukskābju lietošana četrām līdz 26 nedēļām mazināja sistolisko un diastolisko asinsspiedienu.Lai gan daudzos pētījumos ir izmantotas lielas omega-3 taukskābju devas, 2016. gadā publicētajā
Journal of Nutrition publicētajā provizoriskajā pētījumā tika pētīts mazāks EPA un DHA daudzums (tipisks tam, ko varētu sasniegt, uzturot devu), un konstatēja, ka katru dienu devas samazināja sistolisko asinsspiedienu. Nepieciešami turpmāki pētījumi. 3. Kakao
Flavanoli, antioksidanta veids, kas atrodams kakao un tumšās šokolādes, var palīdzēt ar augstu asinsspiedienu. Daži pētījumi liecina, ka kakao flavanoli var palielināt slāpekļa oksīda veidošanos asinsvados, izraisot asinsvadu paplašināšanos un pazeminot asinsspiedienu.
Ziņojums, kas publicēts
Cochrane sistemātisku pārskatu datubāzē analizēja iepriekš publicētos klīniskos pētījumus par šokolādi un kakao produktiem un asinsspiedienu veseliem pieaugušajiem un konstatēja, ka flavanola bagātu kakao produktu patēriņš no divām līdz 18 nedēļām izraisīja nelielu (2 mm Hg) asinsspiediena pazemināšanās. Izrādījās, ka asinsspiedienu samazinoša iedarbība ir lielāka tiem pacientiem ar prehipertenziju.
4. Hibiscus
Hibiscus tēja, kas pazīstama arī kā skāba tēja, ir tēja, kas izgatavota no
Hibiscus sabdariffa augu lapām. Piecu iepriekš publicēto pētījumu analīze atklāja, ka hibiskums bija saistīts ar ievērojamu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena samazināšanos.Lai gan ir bijuši maz ziņotu par blakusparādībām, hibiska tēja var pazemināt cukura līmeni asinīs un blakusparādības var būt gremošanas traucējumi, pārmērīga vai sāpīga urinācija, galvassāpes, zvana ausīs vai drebuļi. Hibiscus satur minerālvielas, piemēram, dzelzi un varu, tādēļ jāizvairās no pārmērīga daudzuma.
5. Biešu sula
Sīpot biešu sula var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem. Bietes satur neorganiskus nitrātus, komponentus, kas palielina slāpekļa oksīdu.
Pārbaudot augu asinsspiediena biešu augļu sulas pētījumus, konstatēts, ka ikdienas bietes patēriņš saistīts ar sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos.
6. Magnijs
Magnijs, minerālviela, kas atrodama ar lapu zaļumiem, riekstiem, sēklām, zivīm, veseli graudi, avokado, banāniem un citiem pārtikas produktiem, var nedaudz pazemināt asinsspiedienu, it īpaši cilvēkiem ar magnēzijas deficītu. Piemēram, ziņojumā, kas publicēts
Hipertensijas , pētnieki analizēja iepriekš publicētos klīniskos pētījumus un konstatēja nelielu saikni starp magnija uzņemšanu un pazeminātu asinsspiedienu.Konkrēti cilvēki, kuri vidēji trīs mēnešus dienā lietoja vidēji 368 mg magnija dienā (daudzumu, ko var iegūt diētas laikā), bija sistoliskā asinsspiediena pazemināšanās 2 mm Hg un diastoliskais asinsspiediens 1,78 mm Hg.
Lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pietiekami daudz magnija uzturā, ir vislabākā izvēle, bet, ja jūs plānojat lietot papildinājumu, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lielas devas papildinajā formā var izraisīt caureju un citas blakusparādības.
7. Diēta un zema nātrija uzņemšana
Uzliesmojot uz sabalansētu diētu, kas satur nātriju zemu, bet kas bagāts ar bagātīgu augu izcelsmes antioksidantiem, var pazemināt asinsspiedienu. Uztura bagātinātāju pieeja, lai pārtrauktu hipertensiju (DASH), ir zems piesātināto tauku, holesterīna, sarkanās gaļas un cukura daudzums, uzsverot dārzeņus, augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu, veselus graudus, liesu olbaltumvielu, riekstus un pākšaugus. būt par galveno uztura pieeju, lai jūsu sirds saglabātu veselību.
Ziņojumā, kas publicēts American College of Cardiology
žurnālā , DASH diēta kopā ar zema sāls uzņemšanu 12 nedēļas ievērojami pazemināja sistolisko asinsspiedienu cilvēkiem ar prehypertension vai 1. pakāpes hipertensiju. Tie, kuriem bija augstāks sistoliskais asinsspiediena rādījums (150 vai lielāks), sistoliskā asinsspiediena vidējā samazināšanās bija par 21 mm Hg, salīdzinot ar zemu nātrija / DASH diētu, salīdzinot ar diētu ar augstu nātrija saturu.Izvēloties augļus un dārzeņus, izvēlaties kāliju saturošus augļus un dārzeņus, kas palīdz līdzsvarot sāls ietekmi. Vispopulārākie avoti ir banāni, bietes, batātes, tomātu mērce (bez sāls), arbūzs, kartupeļi, pupiņas, apelsīnu sula un spināti. (Ja Jums ir nieru slimība vai esat lietojis zināmu asinsspiediena zāles, izvairieties no liela kālija satura palielināšanās un pārbaudiet savam veselības aprūpes nodrošinātājam.)
Ja Jums ir liekais svars, svara zudums var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pārskatā, kas publicēts
Cochrane sistemātisko pārskatu datubāzē konstatēts, ka svara zudums diētas sešiem sešiem mēnešiem līdz trim gadiem samazināja ķermeņa svaru un pazemināja sistolisko un diastolisko asinsspiedienu attiecīgi par 4,5 mm Hg un 3,2 mm Hg.8. Tēja
Zaļā tējas vai melnās tējas patēriņš no 4 līdz 24 nedēļām bija saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos, saskaņā ar pētījumu
British Journal of Nutrition . Kaut gan abiem tējas veidiem bija viegla ietekme uz asinsspiedienu, zaļā tēja bija nedaudz lielāka (iespējams, pateicoties augstam antioksidantu saturam).9. Mind-Body ∎ Mind-body terapijas, piemēram, jogas un meditācijas, var palīdzēt samazināt stresu un pazemināt asinsspiedienu. Pētījumā, kas publicēts
Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnālā
, piemēram, pētnieki analizēja meditācijas un jogas pētījumus un konstatēja, ka abas metodes, šķiet, samazina asinsspiedienu. Vēl viens pētījums atklāja, ka qi gong pazemina asinsspiedienu pieaugušajiem ar hipertensiju, bet nesaskanot atšķirības starp meditāciju un citu prāta ķermeņa praksi sistoliskā asinsspiediena dēļ.Lielākā daļa prāta ķermeņa terapiju ietver elpu dziļi, ieelpojot un ļaujot vēderam paplašināties un piepildīt ar gaisu, un pēc tam izelpojot un atbrīvojot gaisu.
Vārds no Verywell
Ja runa ir par asinsspiediena kontroli, ir konstatēts, ka dažiem līdzekļiem ir ļoti maza (bet tomēr klīniski nozīmīga) ietekme uz asinsspiedienu. Tie, iespējams, nav pietiekami, lai paaugstinātu asinsspiedienu līdz pat normālam lasījumam. Tās vislabāk var izmantot kā daļu no visaptverošas pieejas, kas apvieno vingrojumu, sabalansētu uzturu, dzīvesveida modifikācijas un jebkuras ārstēšanas metodes, kuras ārsts iesaka jums.
