Superfoods – ar zemu kaloriju daudzumu un ar vitāli svarīgu uzturu, tiek pieņemts, ka tas sniedz labumu veselībai, kas pārsniedz pamatbarības līmeni. Viņiem var būt arī loma dzīves kvalitātes uzlabošanā un hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) un citu veselības stāvokļu samazināšanā. Pēc pārbaudes ar savu ārstu, apsveriet šādu superfoodiju sarakstu nākamajā reizē, kad iegādājāties pārtikas preces.
1Fresh, spilgti krāsainie dārzeņi
Eksperti piekrīt, ka ēdot spilgti krāsainu dārzeņu varavīksni var palīdzēt aizsargāt jūsu veselību. Kāda krāsa ir saistīta ar to? Spilgtas krāsas dārzeņi (un arī augļi) ir pildīti ar augu barības vielām bagātiem augu savienojumiem, kurus sauc par fitohimikālijām, kas organismam palīdz organismā neitralizēt brīvos radikāļus. Brīvie radikāļi var kaitēt jūsu šūnām un audiem un var izraisīt hroniskas slimības.
Saskaņā ar Amerikas vēža pētījumu institūtu, šādi dārzeņi satur fitochemikālijas, kas piesaista visvairāk zinātnisko uzmanību:
- Brokoļi
- Burkāni
- Vārīti tomāti
- Lapu zaļumi
- Saldie kartupeļi
- Ziemas skvošs
- Briseles kāposti
- Spilgti iekrāsoti dārzeņi
Piezīme: Ja Jums ir asins šķidinātāji, jāizvairās no dažiem dārzeņiem (piemēram, lapu zaļumiem). Turklāt daži dārzeņi var izraisīt uzpūšanos un gāzi, kas var saasināt elpošanas problēmas. Pirms jebkuras izmaiņas diētā, noteikti apspriediet šos jautājumus ar savu veselības aprūpes speciālistu.
2Fresh, spilgti krāsainie augļi
Augi, jo īpaši tie, kuriem ir augsts antioksidantu un fitochemisko līdzekļu daudzums, tiek uzskatīti par aizsargājošu iedarbību uz plaušām un ir saistīti ar zemāku risku mirt no HOPS. Patiesībā viens pētījums liecina, ka, palielinot augļu daudzumu, ko jūs patērē par 100 gramiem (aptuveni viena porcija dienā), tas saistīts ar 24% mazāku HOPS mirstības risku.
Izvēlieties no sekojošā superfood augļu saraksta:
- Āboli
- Bumbieri
- Citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti)
- Ogas ķirši
- Aprikozes
- Cantaloupe
- Arbūzi
- Vīnogas
- Citrusaugļu mizas
- 3Black tējas
Melnā tēja satur ksantīna alkaloīdus, no kuriem stimulants teofilīns ir atvasināts. Teofilīns ir bronhodilatators, ko lieto HOPS ārstēšanai, kas palīdz atvērt elpceļus un samazina aizdusu. Pētījumi liecina, ka liela melnās tējas uzņemšana var nodrošināt aizsargājošu iedarbību pret HOPS attīstību.
4Soy produkti
Lai gan ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu cēloņsakarību, pētījumi liecina, ka ilgtermiņa sojas produktu patēriņš var uzlabot HOPS, uzlabojot plaušu darbību, samazinot elpas trūkumu un samazinot produktīvu klepu. Tas var arī samazināt HOPS attīstības risku. Turklāt sojas pārtikas flavonoīdos var būt pretiekaisuma iedarbība uz plaušām, iespējams, aizsargājot smēķētājus no bīstamiem tabakas kancerogēniem.
Ieskaitot šādus ikdienas uzturā, varēsiet nodrošināt maksimālu veselību:
Tofu
- sojas pienu
- Natto
- pupiņu kāpostiem
- Edamame (vārītas sojas pupiņas)
- sojas rieksti
- 5Fiber
pētījums publicēts
American Journal of Epidemiology , kas iekļauts vairāk nekā 111 000 dalībnieku konstatēja, ka tiem, kam vislielākais šķiedrvielu saturs (īpaši graudaugu šķiedrvielām) bija par vienu trešdaļu zemāks COPD attīstības risks nekā tiem, kuri patērēja vismazāko šķiedrvielu daudzumu. Šķiedru var atrast veselos graudos, augļos un dārzeņos. 6Omega-3 taukskābes
COPD daļēji raksturo hronisks iekaisums plaušās. Pētījumi liecina, ka ar omega-3 taukskābēm bagāts uzturs var aizsargāt plaušas no hroniska iekaisuma, tādējādi pasargājot tos no smēķēšanas kaitīgajām sekām. Omega-3 taukskābes var arī palīdzēt uzlabot HOPS simptomus.
Pārliecinieties, ka savā ikdienas uzturā iekļaujiet šādus pārtikas produktus, kas uzlādēti ar omega-3 taukskābēm:
tauki (laši, siļķes, tunzivis, skumbrijas, sardīnes)
- pārtikas eļļas (rapšu, linšķiedru un sojas pupu)
- Rieksti (valrieksti, butternuts)
- Flaxseed
- Sojas pupas
- PIEZĪME:
Iepriekš minētais superfoodu saraksts ir domāts, lai sniegtu jums uztura izvēli, kas var labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību. Tai nevajadzētu aizstāt pareizu medicīnisko palīdzību no primārās aprūpes sniedzēja vai reģistrēta dietologa.
