Ir vairāki vainīgie, kas var izraisīt pāreju no epizodiskās migrēnas uz hronisku migrēnu. Zāļu pārmērīga lietošana ir svarīga, un citas iespējas (varbūt mazāk acīmredzamas) ir aptaukošanās, depresija, pārmērīga kofeīna lietošana, krākšana un miega traucējumi.
Tas var būt grūti precīzi noteikt, kas izraisa migrēnas "paildzināšanu".
Arī daudziem cilvēkiem tas nav tikai viens faktors, bet gan sarežģīta vairāku faktoru mijiedarbība, kas var būt izaicinājums, lai izdziedinātu.
Tomēr, pieņemot šos četrus veselus paradumus, var tikai mainīt jūsu hroniskās migrēnas – un vai migrēna, kas notiek tikai vienu reizi, ir daudz izturīgāka nekā tā, kas notiek gandrīz katru dienu?
miega higiēna pret mainīgu hronisku migrēnu
Tiem, kuri cieš no sliktiem miega ieradumiem – piemēram, pārēšanās, bezmiegs vai traucēta miega – hroniskas migrēnas var mainīt ar uzvedības miega modifikācijām, saskaņā ar pētījumu Galvassāpes. Šie veselīgie uzvedības miega paradumi ir šādi:
- ievērot konsekventu gulēšanas laiku un vienu, kas ļauj 8 stundas gulēt (piemēram, no plkst. 22 līdz 06:00).
- Televīzijas, lasīšanas, datoru, tālruņu un mūzikas likvidēšana gultā. Jūs varētu būt pārsteigts par lasīšanu. Ja jums patīk izlasīt pirms gulētiešanas, izlasiet savā dzīvojamā istabā, lai kļūtu noguris, un pēc tam nospiediet maisu, atstājot grāmatu pie kafijas galda.
- Izmantojot vizualizācijas paņēmienu, lai saīsinātu laiku miega sākumā. Vizualizācija ir līdzīga pašhipnozei un meditācijai, un tajā ir jāveido jūsu domātais tēls, kas palīdz atslābt, piemēram, padarot prātu par dziļi relaksējošu un aizmigušu.
- Pārceļ vakariņas 4 vai vairāk stundām pirms gulētiešanas un ierobežo šķidruma uzņemšanu 2 stundu laikā pirms gulētiešanas.
-
apstāšanās naps.
Veikt migrēnas profilakses medikamentus
Ir pāris efektīvi hroniskas migrēnas profilakses zāles, piemēram, pretkrampju Topamax (topiramāts) un Botox (onabotulinumotoksīns A).
citi iespējamie profilaktiskie medikamenti ietver antikonvulsantu Neurontinu (gabapentīnu), antidepresantu Amitriptilīnu (Elavil) vai muskuļu relaksantu Zanaflex (Tizanidīns). Atrodot pareizos medikamentus, var būt sarežģīti vai nu blakusparādību, vai medicīnisku kontrindikāciju dēļ.
Piemēram, Topamax (topiramāts) var būt tādas blakusparādības kā svara zudums, nejutīgums un tirpšana, nogurums, grūtības koncentrēties, sausa mute un slikta dūša. Botox nepieciešama injekcija sejas muskuļos ar iespējamām blakusparādībām, tai skaitā:
- sāpes kaklā
- plakstiņu pietūkums
- sāpes injekcijas vietā
- muskuļu vājums
- galvassāpes
Ja atrodat pareizo profilaktisko medikamentu, galvenais ir pacietība un laba sekot līdzi savam ārstam. Jūsu ārsts būs jākoncentrē jūsu deva uz terapeitisko līmeni (deva, pēc kuras zāles patiešām darbojas, lai mazinātu migrēnas), vienlaikus samazinot blakusparādību potenciālu. Tas ir delikāts process, tāpēc mēģiniet vislabāk neatsakoties – vai arī ja tas ir problemātiski, runājiet ar savu ārstu. Labi ir atkārtoti uzrunāt medikamentus, neuztraucieties.
pārtraukt Migrēnas zāļu pārmērīgu lietošanu; pārmērīgi izmantot sāpju mazinošus migrēnas līdzekļus, vai tas ir recepšu medikamenti (piemēram, triptāns) vai zāles bez receptes (piemēram, NSPL), ir kopīgs ierosinātājs hronisku migrēna. Turklāt, pārmērīgi izmantojot sāpju mazinošus medikamentus, migrēnas profilakses zāles bieži vien ir neefektīvas – dubultā pūšļa.
Lieliskas ziņas ir tas, ka pārtraucot lietot pārmērīgu medikamentu, var pārtraukt galvassāpes un mainīt hroniskās migrēnas. Kaut arī lielāko daļu zāļu var pārtraukt nekavējoties, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja Jūsu medikamentā ir butalbital savienojumi vai ja jūs lietojat lielu daudzumu opioīda, jo šīs zāles pakāpeniski jāpārtrauc ārsta uzraudzībā.
vingrinājumi, lai mainītu hronisku migrēnu
Šajā laikā ir grūti pateikt, vai vingrinājums var tieši samazināt migrēnas skaitu mēnesī. Taču zinātniskie pētījumi atbalsta tās izmantošanu migrēnas sāpju intensitātes mazināšanā, mainot veidu, kā sāpes tiek apstrādātas smadzenēs un aktivizējot atlīdzības centrus smadzenēs.
Turklāt aptaukošanās var palīdzēt pārveidoties no epizodiskas vai hroniskas migrēnas, un regulārs vingrinājums var novērst aptaukošanos.
Atcerieties, ka vingrinājums nenozīmē, ka dodies uz sporta zāli – var ātri staigāt ar draugu, peldēties, Zumba klases, riteņbraukšanas, pārgājieni vai pievienoties konkurējošai sporta līgai, un tas joprojām ir vingrinājums. Izvēlieties darbību, kas ir piemērota tieši jums un kuras jums patīk.
Vārds no Verywell
