Galvassāpes nav tikai fizisks traucējums. Tas var ietekmēt personas garīgo veselību, attiecības, karjeras iespējas, pamata dzīves funkcijas, piemēram, miegu un fizisko aktivitāti, kā arī vispārējo labsajūtu.
Tāpēc zāļu un uzvedības terapiju kombinācija bieži tiek lietota, lai ārstētu galvassāpju traucējumus, un pētījumi rāda, ka šī holistiskā pieeja darbojas labāk nekā viena terapija.
Lai gan ir vairākas papildu terapijas, kas tiek reklamētas kā efektīvas galvassāpju ārstēšanai, daudziem nav zinātnisku pierādījumu, lai tos atbalstītu. Protams, tas nenozīmē, ka konkrēta terapija neliecina par jūsu personiskajām galvassāpēm. Drīzāk, ja izvēlēsieties papildu galvassāpju stratēģiju, visticamāk vislabāk ir izvēlēties tādu, kas, pamatojoties uz pētījumiem, tiek uzskatīts par izdevīgu.
Ar to trīs uzvedības terapijas, kas tika uzskatītas par efektīvām galvassāpju novēršanā un kontrolei, ir relaksācijas terapija, biofeedback un kognitīvi uzvedības terapija.
Relaksācijas terapija
Cilvēkiem, kam ir galvassāpes, pat ikdienas viegls stress var būt galvassāpju iedarbība, piemēram, darba termiņš, rūpes par bērnu vai rēķinu apmaksa. Šie vieglie stresu var izraisīt cilvēka nervu sistēmu un izraisīt sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena palielināšanos, seklu elpošanu, svīšanu, muskuļu pievilkšanu un nespēju gulēt.
Tā kā šīs fiziskās reakcijas var izraisīt galvassāpes, relaksācijas terapijas mērķis ir nomierināt savu nervu sistēmu, lai novērstu vai novērstu šīs galvassāpes.
Ir svarīgi atzīmēt, ka relaksācijas apmācība, iespējams, ir daudz atšķirīga, nekā jūs domājat. Faktiski mācīšanās, kā atpūsties, ir prasme, un tā ir daudz sarežģītāka nekā atgriezties no sava partnera.
Tipiski relaksācijas paņēmieni ietver gan dziļu elpošanu, gan progresējošu muskuļu relaksāciju. Ar dziļu elpošanu cilvēks uzzina, kā maksimāli uzpildīt plaušas ar gaisu un pēc tam labi un lēni atbrīvot šo gaisu, tas palielina skābekļa plūsmu uz smadzenēm un muskuļiem.
progresējoša muskuļu relaksācija, vai PMR, ir visbiežāk izmantotā relaksācijas terapija galvassāpju ārstēšanai. In PMR, cilvēks iemācās, kā savās ķermenēs pievilināt un atslābināties muskuļus. Tādā veidā, ja galvassāpju trigeris parādās sev un ķermeņa garums palielinās, cilvēks var uzzināt, kā mazināt šo saspīlējumu, novērst galvassāpes vai samazināt tā ietekmi.
Relaksācijas apmācība parasti prasa iknedēļas sesijas ar psihologu laika posmā no viena līdz trim mēnešiem. Starp sesijām cilvēks praktizē savas relaksācijas prasmes mājās, līdz viņi ir apmierināti un pietiekami informēti, lai tos iekļautu savā ikdienas dzīvē.
Biofeedback
Biofeedback, ierīce mēra jūsu ķermeņa fiziskās atbildes uz stresu un pēc tam baro šo informāciju atpakaļ jums. Tādā veidā jūs varat attīstīt izpratni par jūsu ķermeņa atbildēm un iemācīties tos kontrolēt.
Divu veidu biofeedback, ko izmanto, lai novērstu un kontrolētu galvassāpes un migrēnas, ir EMG (elektromiogrāfiska) biofeedback un termiskā (roku sasilšanas) biofeedback.
EMG biofeedback, elektrodus novieto uz noteiktiem muskuļiem, parasti pieres muskuļiem, žokļa muskuļiem un kakla muskuļiem – šiem trim muskuļiem ir tendence pievilkt, kad saskaras ar stresu vai negatīvām sajūtām. Elektrodi mēra muskuļu spriedzi, un EMG mašīna to nosūta atpakaļ, parasti skaņas formā.
Siltā biofeedbaltā tiek izmantota biofeedbenēšanas ierīce, kas mēra jūsu rokas vai pirksta temperatūru – ideja ir tāda, ka, ja tas ir pakļauts sprādzienam vai trauksmei, jūsu rokas kļūst aukstas un mitras. EMG mašīnā tiek parādīts vizuālais ekrāns, lai nosūtītu jums informāciju par ādas temperatūru.
Kad esat apguvis biofeedback prasmes, jūs uzzināsiet, kā atpazīt ķermeņa atbildes bez mašīnas. Tas prasa konsekventu praksi, bet var palīdzēt jums iegūt sajūtu spēku pār jūsu galvassāpes traucējumiem.
Kognitīvā uzvedības terapija
Ar šāda veida terapiju cilvēki vispirms iemācās identificēt viņu unikālās galvassāpes un migrēnas izraisītājus. Bieži tie ir:
- stress
- negatīvas emocijas (piemēram, dusmas, vaina vai trauksme)
- miega problēmas (piem., Miega trūkums vai pārāk daudz miega)
- bads
- daži pārtikas produkti (piemēram, siers vai šokolāde)
- alkohols
- laika apstākļu izmaiņas
- vides vai maņu izraisītāji (piem., Smakas, saules gaismas iedarbība, troksnis, acu balsta uztvere)
Kad cilvēks norāda uz saviem trigeriem, viņam vai viņai tiek iemācīts, kā vislabāk tikt galā ar viņiem, lai samazinātu galvassāpju parādīšanos un / vai ar invaliditāti saistītu ar galvassāpēm.
Faktiski, lai izvairītos no tiem, tiek galā ar kognitīvi-uzvedības terapiju. Tas ir tāpēc, ka izvairīšanās no visiem potenciālajiem galvassāpju izraisītājiem ir patiešām neiespējama, rada vairāk stresa un var izraisīt ierobežotu dzīvesveidu.
Kopumā ir svarīgi, lai kognitīvās uzvedības terapija, kas jūs izietu, tiktu pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. Noteikti meklējiet uzmanību pieredzējušam, licencētam speciālistam, piemēram, psihologam vai psihiatram.
Vārds no Verywell
Apsverot papildu galvassāpju terapiju, noteikti vispirms jāmeklē ārsta norādījumi. Pētījumi liecina, ka zāļu (ja nepieciešams) un uzvedības terapiju kombinācija vislabāk optimizē cilvēka galvassāpes veselību. Tāpat ir saprātīgi izvēlēties būt par papildinošu terapiju, kurā jūs esat iesaistījies, jo viņiem ir vajadzīgs laiks un pūles no jūsu puses.
Turpiniet palikt aktīvi, meklējot galvassāpju terapijas. Sekojiet arī jūsu zarnām. Ja terapija nedarbojas, tas ir labi. Konsultējieties ar ārstu, lai apspriestu alternatīvu plānu.
Atcerieties, ka rūpes par jūsu galvassāpēm ir maigs līdzsvars starp dzīvesveidu, medikamentiem un uzvedības stratēģijām. Šī aprūpe prasīs konsekventu novērtēšanu un modifikāciju.
