1Uzņemiet labas nakts miegu
Labākā aizsardzība pret pārmērīgu miega dienu kļūst mierīga. Ir daudz iespējamo miegainības cēloņu, bet visbiežāk vienkārši nepietiek miega. Šis miega ierobežojums palielinās jūsu vēlmi gulēt un var izraisīt aizmigšanu nepareizos laikos. Turklāt jebkuras miega traucējumi var arī radīt problēmas, pastāvīgi brīdinot.
2Izmantojiet biežus pārtraukumus
Ilgstoša, ilgstoša uzmanība un koncentrācija var lieki justies diezgan noguruši. Patiesībā jūsu darba kvalitāte var ciest un jums būs tendence kļūdīties. Lai novērstu šīs tendences, darba laikā ir ieteicams biežus īsus pārtraukumus. Šie pārtraukumi ļaus atgriezties ilgstoša uzmanība.
3Consue Kofeīns
Kofeīns ir ļoti efektīvs un lēts veids, kā palielināt modrību. Tas ir dabisks stimulants. Otrais attiecas tikai uz ūdeni, kofeīna dzērieni ir viens no visbiežāk patērētajiem šķidrumiem pasaulē. Kafija, tēja, karstā šokolāde un soda ir populāras iespējas. Kofeīnu var atrast arī dažos pārtikas produktos, piemēram, šokolādē. Pārmērīga kofeīna lietošana reti var izraisīt nelabvēlīgas sekas, piemēram, ātru sirdsdarbību, nervozitāti vai izņemšanu no galvas.
4Alternate Jūsu darbības
Ja jums ir problēmas nomodā, jums var būt noderīgi mainīt savu darbību. Lielāku projektu pārvarēšana mazākos uzdevumos un īslaicīgu darbu veikšana, kā arī plānotie pārrāvumi var ļaut jums būt produktīvākiem. Ilgstošu koncentrāciju var aplikt ar nodokļiem, bet, novirzot mūsu uzmanību, mēs varam būt uzmanīgāki jaunajiem uzdevumiem, kurus mēs uzņemamies.
5step, lai iegūtu dažus gaismas un svaiga gaisa
Dabas apstākļi var būt ievērojami labvēlīga ietekme uz mūsu spēju palikt nomodā. Tiem, kam ir diennakts ritma traucējumi vai sezonāls afektīvs traucējums (SAD), var ievērojami palīdzēt pienācīgi regulēt dabiskās gaismas iedarbību vai pat izmantot gaismas kārbu. Visiem pārējiem mūsu ķermeņa diennakts ritms balstās uz dabas apstākļu iedarbību, vissvarīgāk – gaismu. Tāpēc ieguvums var būt izkļūt, lai iegūtu svaigu gaisu miega laikā.
6Izmantojiet naftu
Ja jūs cīnās ar pārmērīgu miegainību, vienkāršs atbrīvojums, ko nodrošina nap, var uzlādēt baterijas. Pētījumi liecina, ka naps palīdz uzlabot mācīšanos un atmiņu. Daudzās sabiedrībās pusdienlaiks ir iekļauta ikdienas darbā. Visbiežāk dod priekšroku īsākiem laikiem no 15 līdz 20 minūtēm. Ilgstošākas naps (ilgstošas vairākas stundas) liecina, ka jums var nepietikt miega naktī vai ka jums var būt miega traucējumi.
7 Uzkodas
Lielākā daļa cilvēku ēd un dzer diezgan bieži visu dienu, un pienācīgi pagatavotas uzkodas var palīdzēt nomierināties. Jūs varat izdarīt labu izvēli par vieglāku cenu un ierobežot porcijas. Pārtikas produkti, kas satur cukuru un kofeīnu, var dot jums nepieciešamo stimulu. Tomēr jāņem vērā papildu kaloriju daudzums, jo laika gaitā tie var izkļūt no jums un izraisīt svara pieaugumu.
8Exercise and Be Active
Vairumā gadījumu jūs, iespējams, just miegains, kad jūs esat iesaistījies nometīgās aktivitātēs. Sēžot konferenču zālē, braucot lielos attālumos vai strādājot jūsu kabīnē, jūs varat miegains. Reti jums vajadzētu atrasties sev, kad dodaties pastaigā, māju tīrīšanai vai darba veikšanai, ja vien jums nav narkolepsijas.
Atvieglojot miegainību, pārtraukums no mazkustīgajām aktivitātēm, veicot vai veicot citas saistošas darbības. Atgriežoties pie iepriekšējā uzdevuma, jūsu domāšana būs skaidrāka un jūs, cerams, jutīsieties mazāk miegains.
9 Saglabājiet apkārtējo vidi.
Ja kādreiz esat atradis sev mazuļu istabā, kas ir nedaudz pārāk silts, jūs noteikti atpazīsiet ieguvumus, ko mazliet saglabāt vēsajā pusē. Mūsu vide var būtiski ietekmēt miegu un spēju uzturēt nomodā. Pagriežot temperatūru (līdz līmenim, kas ir pamatā, varbūt par 68 grādiem vai pat dažiem grādiem vieglāks), tas palīdzēs jums palikt modrībā.
10Lai ir pēdējais līdzeklis, jautājiet savam ārstam par recepšu stimulatoriem.
Pēdējā iespēja būtu lietot recepšu zāles, ko sauc stimulanti. Šīs zāles var ietvert Ritalin, Provigil un Nuvigil. Viņi darbojas, izmantojot dažādus smadzeņu mehānismus, lai veicinātu uzmanību un modrību. Tomēr tie var būt atkarīgi, un tos reti izmanto, lai ārstētu pārmērīgu miegainību dienā. Dažos miega traucējumos, piemēram, narkolepsijas vai smagas miega apnojas, tās var norādīt, kā arī citos apstākļos, piemēram, ar multiplo sklerozi saistīto nogurumu. Ja vēlaties lietot šīs zāles, konsultējieties ar savu ārstu.
